Когда мигрень уже на подходе, вы можете остановить ее или не дать ей усилиться. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы подготовиться.
Главное - всегда быть готовым и осознавать, что происходит с вашим телом.
Следите за предупреждающими сигналами
У некоторых людей перед мигренью появляются предупреждающие признаки.
Продром - это один из видов предупреждения. Это группа симптомов, которые появляются от нескольких часов до 2 дней до начала мигрени. До 60% людей, страдающих мигренью, имеют продрому. Во время этой фазы вы можете:
-
запоры или диарея
-
Отмечайте изменения настроения
-
ригидная шея
-
тяга к определенным продуктам или напиткам
У вас также могут быть ауры, которые вызывают изменения в зрении и других органах чувств. Они возникают примерно у каждого пятого человека с мигренью. Эта стадия происходит непосредственно перед или во время мигрени. Симптомы ауры включают:
-
потеря зрения
-
Видение фигур, вспышек или ярких пятен
-
Слышать звуки или музыку
-
Ощущение булавок и иголок в руке или ноге
Что делать
Если вы знаете, что у вас вот-вот начнется мигрень, изменения в поведении могут помочь держать ее под контролем. Сделайте следующие шаги, чтобы подготовиться:
Принимайте лекарства. Не ждите, пока голова начнет раскалываться. Примите рекомендуемую дозу лекарства от мигрени, как только у вас появятся симптомы продрома, ауры или мигрени. Держите эти лекарства под рукой, чтобы быть наготове.
Вы можете принимать безрецептурные обезболивающие, рецептурные препараты от мигрени или средства против тошноты для лечения мигрени, в зависимости от того, что рекомендует ваш врач.
Сделайте перерыв. Если возможно, уделите время отдыху. Мигрень делает вас более чувствительным к звуку и свету. Посидите или полежите в тихой, темной комнате. Еще лучше - вздремните.
Выпейте что-нибудь с кофеином. Для некоторых людей употребление кофе, чая или колы может помочь снять головную боль. Но не переусердствуйте. И избегайте употребления кофеина слишком близко ко сну. Недостаток сна или изменение графика сна могут усугубить ситуацию.
Используйте грелку или пакет со льдом. Прикладывание льда к голове или шее может уменьшить боль. Для некоторых людей лучше помогает тепло. Примите горячий душ или приложите грелку к шее, плечам или голове, чтобы снять напряжение.
Оставайтесь гидратированными. При приближении мигрени как никогда важно пить достаточное количество воды. Носите с собой бутылку с водой, чтобы убедиться в этом. Иногда достаточно выпить стакан воды, чтобы остановить головную боль.
Чего не следует делать
Не переусердствуйте с лекарствами. Слишком много лекарств может быть так же плохо, как и слишком мало. Если вы принимаете обезболивающие препараты более 10 дней в месяц, вы рискуете переборщить с лекарствами или получить возвратную головную боль. Это может произойти при приеме безрецептурных или рецептурных препаратов от головной боли.
Поговорите с врачом, если вам нужны обезболивающие препараты чаще, чем 2 дня в неделю.
Не пропускайте приемы пищи. Старайтесь завтракать, обедать и ужинать примерно в одно и то же время каждый день. Распределяйте приемы пищи таким образом, чтобы не было длительных периодов без еды.
Держитесь подальше от продуктов и напитков, которые могут спровоцировать мигрень. Это могут быть выдержанные сыры, алкоголь, обработанное мясо, шоколад или искусственные подсластители.
Не перенапрягайтесь. Как это ни парадоксально. Но если вы слишком сильно переживаете из-за мигрени, стресс может повысить вероятность ее возникновения. Попробуйте сделать массаж или применить такие техники снятия стресса, как глубокое дыхание или медитация.
