Доктор беседует с экспертами о том, как воспитывать детей, когда у вас мигрень.
Если вы мама или папа, страдающие мигренью, вы можете беспокоиться о том, как головные боли могут повлиять на вашу семью. Мигрени могут возникать в самые неудобные моменты, что усложняет выполнение родительских обязанностей?
"Когда у вас мигрень, может быть трудно выполнять свои обязанности и заботиться о детях", - говорит Одри Халперн, доктор медицины, клинический доцент неврологии в Медицинской школе Нью-Йоркского университета. "Боль и сопутствующие симптомы, такие как тошнота, рвота, чувствительность к свету и шуму, могут быть изнурительными".
К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с симптомами и получить дополнительную помощь, когда она вам понадобится. Вот несколько способов, которые, по мнению Халперна и родителей, имеющих непосредственный опыт, помогут вам лучше справляться с мигренью, ухаживая за детьми.
1. Будьте готовы.
Планируя, вы можете уменьшить интенсивность и частоту мигреней.
Например, поскольку пропуск приема пищи может спровоцировать мигрень, Халперн советует класть в сумку полезный перекус для себя - так же, как и для своих детей, - когда вы выходите из дома. Если вам трудно вспомнить о необходимости принять лекарство или перекусить, Халперн рекомендует установить будильник на часах или мобильном телефоне в качестве напоминания.
Особенно важно, говорят родители, следить за тем, чтобы лекарство от мигрени всегда было под рукой на случай, если оно понадобится. Некоторые считают, что если принять лекарство сразу же после появления первых симптомов мигрени, то можно уменьшить ее тяжесть.
Эрика Боулз, мать двух- и полуторагодовалой дочери из Фоллс-Черч, штат Вирджиния, однажды получила мигрень во время празднования рождения ребенка у подруги. "Моя дочь была со мной на празднике, и я поняла, что у меня нет с собой лекарств, и чувствовала себя недостаточно хорошо, чтобы отвезти нас домой", - говорит она. Хотя мать Боулз смогла их забрать, она отмечает: "С тех пор я никогда не выхожу из дома без лекарств".
2. Определите триггеры мигрени и избегайте их.
Если вы не уверены в том, что именно провоцирует вашу мигрень, Халперн советует записывать свои головные боли в календарь на несколько месяцев.
Записывайте, когда у вас болит голова, уровень боли по шкале от 1 до 10, какие лекарства вы принимали, и другие факторы, которые выделяются, например, не выспались ли вы. Женщины также должны отслеживать свой менструальный цикл в календаре.
"Многие люди с мигренью могут определить хотя бы некоторые из своих триггеров, и тогда они могут избегать этих триггеров или планировать их", - говорит Халперн.
Среди распространенных триггеров мигрени - недостаток сна, обезвоживание, стресс, изменения погоды или барометрического давления, яркий свет, определенные продукты питания или алкоголь, а для женщин - гормональные изменения во время менструального цикла.
3. Выбирайте спокойные места и занятия.
Некоторые родители говорят, что они могут продолжать проводить время со своими детьми во время мигрени, если смогут найти тихие, спокойные занятия для совместного времяпрепровождения. Они предупреждают, что следует избегать мест, которые могут усугубить симптомы, например, детских площадок с ярким солнечным светом и кричащими детьми.
"Бывают дни, когда малейший шум причиняет мне боль, но я все равно хочу заняться со своей двухлетней дочерью спокойным делом, например, чтением книги", - говорит Марк Типпетт из Херндона, штат Вирджиния. У него хронические мигрени из-за травматического повреждения головного мозга, полученного во время службы в армии в Ираке. "Мы вместе лепим фигуры из Play-Doh за обеденным столом, и это отвлекает меня от боли".
Кэти Биггс, мать двоих детей из Нейпервилла, штат Иллинойс, иногда устраивает вечер кино со своими детьми, когда у нее мигрень. Биггс готовит попкорн и мороженое вместе со своей 18-летней дочерью и 12-летним сыном и превращает гостиную в кинотеатр. "Мы выключаем свет и устраиваем киномарафон. Я могу оставаться с ними, даже если лежу на диване со льдом на голове", - говорит она.
Ребекка Грейвс, у которой 4-летний ребенок и 15-месячный малыш, при мигрени оставляет детей играть со своими игрушками в защищенной от детей игровой комнате. "Я беру с собой подушку и ложусь на пол, пока они тихо играют вокруг меня", - говорит Грейвс, живущая в Вене, штат Вирджиния. "Это здорово - создать безопасное пространство, где ваши маленькие дети смогут развлечься, а вы сможете быть рядом, если понадобится".
4. Говорите с детьми о своих мигренях.
Независимо от того, маленькие у вас дети или подростки, родители говорят, что лучше всего открыто говорить с ними о своих мигренях. Вы сможете успокоить их страхи, которые они могут испытывать, видя ваш приступ, и понять, почему в такие дни ваш обычный распорядок дня может меняться.
"Я считаю, что очень полезно объяснять детям, что такое мигрень", - говорит Грейвс. Если ваши дети еще маленькие, вы можете сравнить свои ощущения при мигрени с тем временем, когда они плохо себя чувствовали, говорит она.
Когда ее дети были младше, Биггс объясняла им свои мигрени, говоря, что они похожи на головную боль от мороженого или "заморозку мозга", которая не проходит очень долгое время. "Дети понимают это, потому что это то, с чем они сталкивались", - говорит она. "Главное - объяснить это очень просто".
5. Найдите поддержку.
В те моменты, когда мигрень мешает вам работать, вам поможет список взрослых, которым вы доверяете и которые могут помочь с уходом за ребенком. Поговорите с ними заранее о вашей мигрени и о том, какая помощь вам может понадобиться.
"Выберите кого-то, кто действительно надежен, обладает определенной гибкостью и поддерживает связь с вашим ребенком", - говорит Терри Миллер Берчфилд, мама из Вашингтона, округ Колумбия, и соучредитель MAGNUM: Национальной ассоциации по борьбе с мигренью. В своем собственном случае Берчфилд поговорила с няней своей дочери, чтобы та поняла, что делать. "Если я приходила домой с работы с мигренью, она могла остаться позже обычного и занять мою дочь", - говорит Берчфилд.
Биггс обнаружила, что в самые тяжелые моменты мигрени она может рассчитывать на помощь своих друзей. "Очень важно иметь людей, которым можно позвонить и попросить поддержки, и они знают, что делать", - говорит она.
Например, когда Биггс вернулась из больницы и была вялой от лекарств от мигрени, ее друзья пришли приготовить ужин для ее детей. В другой раз подруга отвела ее детей в кино, когда у нее была мигрень. "Со временем я была поражена тем, как много людей были готовы помочь мне, когда я просто просила", - говорит она. ?
6. Изучите все варианты лечения мигрени.
Если вам кажется, что нынешние лекарства или другие методы лечения мигрени не облегчают симптомы, не отказывайтесь от поиска других вариантов. "Если вы сможете найти правильного врача и подобрать правильное лекарство, то часто можно значительно улучшить качество жизни", - говорит Халперн.
Типпет также считает, что вы должны сохранять оптимизм в отношении того, что симптомы мигрени могут улучшиться, когда вы найдете правильное лечение. "Узнайте обо всех возможных вариантах и найдите то, что подходит именно вам", - говорит он. "Это сделает жизнь лучше для вас и ваших детей".
