Распространенные причины стресса и их влияние на здоровье

Стресс может быть позитивным, но если он хронический, то может повлиять на ваше здоровье. доктор рассматривает триггеры стресса и реакцию организма.

На самом деле стресс - это нормальная часть жизни. Иногда он служит полезным целям. Стресс может побудить вас получить повышение на работе или пробежать последнюю милю марафона. Но если вы не справитесь со стрессом и он станет долгосрочным, то это может серьезно повлиять на вашу работу, семейную жизнь и здоровье. Более половины американцев утверждают, что ссорятся с друзьями и близкими из-за стресса, а более 70% говорят, что испытывают реальные физические и эмоциональные симптомы стресса.

Читайте дальше, чтобы узнать, почему вы испытываете стресс, и как этот стресс может влиять на ваше здоровье.

Причины стресса

У каждого человека свои триггеры стресса. Согласно опросам, стресс на работе возглавляет список. Сорок процентов американских работников признаются, что испытывают стресс в офисе, а четверть говорит, что работа является самым большим источником стресса в их жизни.

Причины стресса на работе включают:

• несчастье на работе

• Большая нагрузка или слишком большая ответственность

• Работает много часов

• Плохое руководство, неясные ожидания от вашей работы или отсутствие права голоса в процессе принятия решений

• Работа в опасных условиях

• неуверенность в своих шансах на продвижение по службе или риск увольнения

• Приходится выступать с речами перед коллегами

• Сталкиваться с дискриминацией или преследованиями на работе, особенно если ваша компания не поддерживает вас

Жизненные стрессы также могут оказывать большое влияние. Примерами жизненных стрессов являются:

• смерть близкого человека

• Развод

• Потеря работы

• Увеличение финансовых обязательств

• Вступление в брак

• Переезд в новый дом

• Хроническое заболевание или травма

• Эмоциональные проблемы (депрессия, тревога, гнев, горе, чувство вины, низкая самооценка)

• уход за пожилым или больным членом семьи

• Травмирующее событие, например, стихийное бедствие, кража, изнасилование или насилие над вами или близким человеком

Иногда стресс приходит не извне, а изнутри. Вы можете подвергать себя стрессу, просто беспокоясь о чем-то. Все эти факторы могут привести к стрессу:

• Страх и неопределенность. Когда вы регулярно слышите в новостях об угрозе террористических актов, глобальном потеплении и токсичных химических веществах, это может вызвать у вас стресс, особенно потому, что вам кажется, что вы не можете контролировать эти события. И хотя катастрофы, как правило, очень редкие события, их яркое освещение в СМИ может создать впечатление, что вероятность их возникновения выше, чем на самом деле. Страхи могут быть и ближе к дому, например, беспокойство о том, что вы не сможете закончить проект на работе или у вас не хватит денег, чтобы оплатить счета в этом месяце.

• Отношение и восприятие. От того, как вы воспринимаете мир или конкретную ситуацию, может зависеть, вызовет ли она стресс. Например, если у вас украли телевизор, а вы думаете: "Ничего страшного, моя страховая компания заплатит за новый", вы испытаете гораздо меньший стресс, чем если вы думаете: "Мой телевизор пропал, и я никогда не получу его обратно! А что, если воры вернутся в мой дом, чтобы украсть снова?". Точно так же люди, которые чувствуют, что хорошо справляются со своими обязанностями на работе, будут испытывать меньший стресс из-за предстоящего большого проекта, чем те, кто беспокоится о своей некомпетентности.

• Нереалистичные ожидания. Никто не совершенен. Если вы ожидаете, что все время будете делать все правильно, вы будете испытывать стресс, когда дела пойдут не так, как ожидалось.

• Перемены. Любое серьезное изменение в жизни может вызвать стресс - даже такое радостное событие, как свадьба или повышение по службе. Более неприятные события, такие как развод, крупные финансовые неудачи или смерть в семье, могут стать серьезными источниками стресса.

Уровень стресса зависит от вашего характера и от того, как вы реагируете на ситуации. Некоторые люди не обращают внимания на стресс. Для них стрессы на работе и в жизни - это просто мелкие неприятности. Другие же буквально изводят себя.

Влияние стресса на здоровье

Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, ваше тело начинает физическую реакцию. Ваша нервная система начинает действовать, выделяя гормоны, которые готовят вас либо к борьбе, либо к бегству. Это называется "борьба или бегство", и именно поэтому, оказавшись в стрессовой ситуации, вы можете заметить, что ваше сердцебиение учащается, дыхание учащается, мышцы напрягаются, и вы начинаете потеть. Этот вид стресса является кратковременным и временным (острый стресс), и ваш организм обычно быстро восстанавливается после него.

Но если ваша стрессовая система остается активированной в течение длительного периода времени (хронический стресс), это может привести к более серьезным проблемам со здоровьем или усугубить их. Постоянный прилив гормонов стресса может сильно изнашивать организм, заставляя его быстрее стареть и делая его более подверженным болезням.

Если вы испытываете стресс в течение короткого периода времени, вы можете начать замечать некоторые из этих физических признаков:

• Головная боль

• Усталость

• Трудности со сном

• Трудность концентрации внимания

• Расстройство желудка

• Раздражительность

Когда стресс становится длительным и не устраняется должным образом, он может привести к ряду более серьезных заболеваний, включая:

• Депрессия

• Высокое кровяное давление

• Аномальное сердцебиение (аритмия)

• Затвердение артерий (атеросклероз)

• Болезнь сердца

• Сердечный приступ

• Изжога, язвы, синдром раздраженного кишечника

• Расстройство желудка - спазмы, запоры и диарея

• Увеличение или потеря веса

• Изменения в половом влечении

• Проблемы с фертильностью

• Приступы астмы или артрита

• Проблемы с кожей, такие как акне, экзема и псориаз

Управление стрессом может реально повлиять на ваше здоровье. Одно исследование показало, что женщины с сердечно-сосудистыми заболеваниями жили дольше, если проходили программу управления стрессом.