доктор рассматривает различные стили массажа, такие как шведский, глубокий тканевый и массаж горячими камнями. Узнайте, почему их делают и в чем их польза для здоровья.
По данным Американской ассоциации массажной терапии, в 2018 году примерно 19% американцев в той или иной форме пользовались массажем. И причины для этого у них самые разные. Все больше и больше людей - особенно бэби-бумеры - признают пользу массажа для здоровья. Они выбирают один из многих видов массажа, чтобы облегчить симптомы или залечить травмы, помочь при определенных состояниях здоровья и способствовать общему хорошему самочувствию.
Вот информация, которую вы можете использовать, чтобы решить, какие виды массажа подойдут вам лучше всего.
Какие стили массажа лучше всего подходят?
Возможно, вы замечали, что в разное время популярны разные стили массажа. И, возможно, вы задавались вопросом, является ли каждый из них просто частью мимолетного увлечения или новейшей, самой лучшей техникой массажа? Еще важнее то, как определить, действительно ли новейший стиль поможет вам?
Стили, используемые в массажной терапии, варьируются от длинных, плавных поглаживаний до коротких, ударных ударов. Некоторые массажисты используют масла и лосьоны, другие - нет. Большинство массажистов заставляют клиентов раздеваться во время массажа, но некоторые этого не делают. Массаж может длиться от 5 минут до 2 часов.
Прежде чем вы решите, какой стиль массажа вам подходит, задайте себе вопрос. Нужен ли вам массаж просто для расслабления и снятия стресса? Или вам нужно облегчение симптомов или помощь при определенном заболевании? Прежде чем записываться на массаж, сообщите массажисту о своих пожеланиях и спросите, какой стиль массажа он использует. Многие используют несколько стилей. Кроме того, массажист может подобрать индивидуальный массаж в зависимости от вашего возраста, состояния здоровья, особых потребностей или целей.
Ниже приводится список некоторых наиболее популярных стилей массажа. Первые четыре особенно популярны.
Шведский массаж
Самым распространенным видом массажа является шведская массажная терапия. Он включает в себя мягкие, длинные, разминающие поглаживания, а также легкие, ритмичные, постукивающие удары по верхним слоям мышц. Это также сочетается с движением суставов. Снимая мышечное напряжение, шведская терапия может быть как расслабляющей, так и заряжающей энергией. И даже может помочь после травмы.
Четыре распространенных приема шведского массажа следующие:
-
Эффлераж:
плавное, скользящее движение, используемое для расслабления мягких тканей
-
Петриссаж:
выжимание, скатывание или разминание, которое следует за поколачиванием
-
Трение:
глубокие, круговые движения, заставляющие слои ткани тереться друг о друга, что способствует усилению кровотока и разрушению рубцовой ткани
-
Tapotement:
короткое, поочередное постукивание ладонями, пальцами или краем ладони.
Глубокий тканевый массаж
Массаж глубоких тканей лучше всего подходит для того, чтобы уделить внимание определенным болезненным, жестким "проблемным точкам" в вашем теле. Массажист использует медленные, целенаправленные поглаживания, которые оказывают давление на слои мышц, сухожилий или других тканей, расположенных глубоко под кожей. Хотя массаж глубоких тканей менее ритмичен, чем другие виды массажа, он может быть терапевтическим - снимать хроническое напряжение и помогать при мышечных травмах, например, при растяжении связок спины.
Спортивный массаж
Разработанный для помощи мышечным системам, используемым в определенном виде спорта, спортивный массаж использует различные подходы для помощи спортсменам на тренировках - до, во время или после спортивных соревнований. Вы можете использовать его для развития гибкости и предотвращения травм. Или же он может помочь при растяжении мышц, способствуя заживлению после спортивной травмы.
Массаж в кресле
Вы когда-нибудь ездили на ярмарку, музыкальный фестиваль или конференцию и завидовали тем, кто делает массаж в кресле? Проходили мимо массажного кресла в аэропорту? А может быть, вам повезло работать в компании, которая предлагает 15-20-минутный массаж в качестве регулярной льготы? Массаж в кресле проводится на месте, когда вы сидите полностью одетые в переносном, специально сконструированном кресле. Обычно это массаж шеи, плеч, спины, рук и кистей.
Массаж шиацу
В переводе с японского шиацу означает "давление пальцами". При массаже шиацу терапевт оказывает разнообразное, ритмичное давление на определенные точки тела. Эти точки называются точками акупрессуры, и считается, что они важны для движения жизненной энергии тела, называемой ци. Сторонники утверждают, что массаж шиацу может помочь снять блокировку в этих точках акупрессуры.
Тайский массаж
Во время тайского массажа терапевт использует свое тело для перемещения клиента в различные положения. Этот вид массажа включает в себя сжатие мышц, мобилизацию суставов и акупрессуру.
Лимфодренажный массаж
Лимфодренажный массаж - это легкий массаж тканей, направленный на улучшение циркуляции лимфы в организме. Лимфа - это богатая белками жидкость, которая движется по всему телу по лимфатическим сосудам. Она собирает такие вещества, как бактерии, вирусы и отходы, и несет их в лимфатические узлы. Затем лимфатические узлы фильтруют жидкость, чтобы вывести загрязнения из организма. Массаж обычно выполняется с легким нажимом, нежными, длинными движениями по коже, чтобы увеличить движение лимфы по организму.
Массаж горячими камнями
При этом виде массажа терапевт кладет нагретые камни на определенные участки тела, например, на точки акупрессуры. Камни можно использовать как массажный инструмент или временно оставить на месте. Используемые вместе с другими техниками массажа, горячие камни могут быть весьма успокаивающими и расслабляющими, поскольку они передают тепло глубоко в тело.
Рефлексология
В рефлексологии используется техника воздействия руками, большими пальцами и пальцами для стимуляции определенных участков стопы. Считается, что эти области соответствуют различным частям тела. Предполагается, что массаж способствует укреплению здоровья и благополучия.
Массаж при беременности
Во время беременности ваше тело претерпевает значительные изменения. Массаж при беременности может помочь справиться с этими изменениями, снимая стресс, уменьшая отеки рук и ног, облегчая боль в мышцах и суставах. Массаж может быть особенно полезен в период, когда прием лекарств и других медицинских средств может быть более ограничен. Используя специально разработанные массажные подушки, массажист поможет вам занять удобное положение для этого вида массажа.
Каковы преимущества массажа для здоровья?
Многие виды массажа приносят пользу не только для расслабления. Вот лишь некоторые из проблем со здоровьем, при которых массаж может принести пользу. Однако прежде чем использовать массаж при любом заболевании, посоветуйтесь с врачом.
-
Боль в спине
.
Не одно исследование показало эффективность массажной терапии при болях в спине.?
-
Головная боль
.
Другой вид боли - головная боль - также поддается массажной терапии. Некоторые исследования показывают, что массажная терапия может уменьшить количество мигреней, а также улучшить сон.
-
Остеоартрит
.
В первом клиническом исследовании, изучавшем эффективность шведского массажа при остеоартрите коленного сустава, у участников, получавших часовой массаж один или два раза в неделю, наблюдалось улучшение боли, скованности и функции. В контрольной группе таких изменений не наблюдалось.
-
Рак.
Используемый как дополнение к традиционной, западной медицине, массаж может способствовать расслаблению и уменьшению симптомов рака или побочных эффектов лечения. Например, он может помочь уменьшить боль, отеки, усталость, тошноту, депрессию или улучшить работу вашей иммунной системы. Однако существуют определенные зоны, которых массажист должен избегать при работе с онкологическими больными, а также моменты, когда от массажа лучше вообще отказаться. Поговорите со своим врачом, прежде чем приступать к массажу, если у вас рак.
-
Депрессия.
Обзор 17 клинических исследований показал, что массажная терапия может помочь уменьшить депрессию. Но при генерализованном тревожном расстройстве он оказался не более эффективным, чем создание успокаивающей обстановки и упражнения на глубокое дыхание.
