Стресс: Способы управления и уменьшения стресса

Стресс может плохо сказаться на вашем психическом и физическом здоровье. Узнайте, как справиться со стрессом и уменьшить его в повседневной жизни.

Чтобы научиться справляться со стрессом, нужна практика, но это можно - и нужно - делать. Вот 10 способов сделать это проще.

1.Упражнение

Регулярные тренировки - один из лучших способов расслабить тело и разум. Кроме того, физические упражнения улучшают настроение. Но чтобы это принесло свои плоды, нужно заниматься часто.

Так сколько же вы должны заниматься каждую неделю?

Доработайте до 2 часов 30 минут умеренно интенсивных упражнений, таких как бодрая ходьба, или 75 минут более энергичных упражнений, таких как плавание, бег трусцой или другие виды спорта.

Сосредоточьтесь на постановке фитнес-целей, которые вы можете достичь, чтобы не сдаваться. Самое главное - помните, что любое упражнение лучше, чем его отсутствие.

2. Расслабьте мышцы

Когда вы испытываете стресс, ваши мышцы напрягаются. Вы можете самостоятельно расслабить их и освежить свое тело:

• Растяжка

• Наслаждение массажем

• Принятие горячей ванны или душа

• Хорошо выспаться

3.Глубокое дыхание

Остановившись и сделав несколько глубоких вдохов, вы сразу же снимете напряжение. Вы будете удивлены, насколько лучше вы себя чувствуете, когда научитесь этому. Просто следуйте этим 5 шагам:

4.Питайтесь правильно

Регулярное, хорошо сбалансированное питание поможет вам чувствовать себя лучше в целом. Это также может помочь контролировать ваше настроение. В вашем рационе должно быть много овощей, фруктов, цельных злаков и нежирного белка для энергии. И не пропускайте ни одного приема пищи. Это вредно для здоровья и может привести к плохому настроению, что в свою очередь может усилить стресс.

5.Не спешите

Современная жизнь так занята, и иногда нам просто необходимо замедлиться и расслабиться. Посмотрите на свою жизнь и найдите небольшие способы сделать это. Например:

• Переведите часы на 5-10 минут вперед. Так вы сможете прийти на место немного раньше и избежать стресса, связанного с опозданием.

• Когда вы едете по шоссе, переходите на медленную полосу, чтобы избежать ярости на дороге.

• Разбивайте большую работу на более мелкие. Например, не пытайтесь ответить на все 100 писем, если это не обязательно - ответьте на несколько из них.

6.Сделайте перерыв

Вам нужно запланировать несколько реальных перерывов, чтобы дать своему разуму время отдохнуть от стресса. Если вы человек, который любит ставить перед собой цели, то поначалу вам может быть трудно. Но если вы будете продолжать в том же духе, вы будете с нетерпением ждать этих моментов. Отдых может включать в себя следующие действия:

• Медитация

• Йога

• Тайцзи

• Молитва

• Прослушивание любимой музыки

• Проводить время на природе

7.Найдите время для хобби

Вам нужно выделять время для того, что вам нравится. Старайтесь каждый день делать что-то, что приносит вам удовольствие, и это поможет снять стресс. На это не обязательно тратить много времени - достаточно даже 15-20 минут. К расслабляющим хобби относятся такие вещи, как:

• Чтение

• Вязание

• Выполнение художественного проекта

• Игра в гольф

• Просмотр фильма

• Разгадывание головоломок

• Игра в карты и настольные игры

8.Говорите о своих проблемах

Если вас что-то беспокоит, разговор об этом может помочь снизить уровень стресса. Вы можете поговорить с членами семьи, друзьями, священником, которому доверяете, врачом или психотерапевтом.

Вы также можете поговорить с самим собой. Это называется "разговор с собой", и мы все это делаем. Но для того, чтобы разговор с собой помог уменьшить стресс, необходимо, чтобы он был позитивным, а не негативным.

Поэтому внимательно прислушайтесь к тому, что вы думаете или говорите, когда испытываете стресс. Если вы говорите себе негативные слова, измените их на позитивные. Например, не говорите себе: "Я не могу этого сделать". Вместо этого скажите себе: Я могу это сделать, или Я делаю все, что в моих силах.

9.Будьте проще к себе

Примите, что вы не можете сделать все идеально, как бы вы ни старались. Вы также не можете контролировать все в своей жизни. Поэтому сделайте себе одолжение и перестаньте думать, что вы можете сделать так много. И не забывайте сохранять чувство юмора. Смех поможет вам расслабиться.

10.Устраните свои триггеры

Определите, что является самой большой причиной стресса в вашей жизни. Это ваша работа, поездка на работу, учеба в школе? Если вы сможете определить, что это за причины, попробуйте устранить их из своей жизни или хотя бы уменьшить их количество.

Если вы не можете определить основные причины стресса, попробуйте вести дневник стресса. Записывайте, когда вы испытываете наибольшую тревогу, и попробуйте определить закономерность, а затем найдите способы устранить или ослабить эти триггеры.