Что такое самоэффективность?

Узнайте, что такое самоэффективность, включая преимущества самоэффективности, разницу между самоэффективностью и самооценкой и многое другое.

Идея теории самоэффективности была впервые предложена в 1960-х годах Альбертом Бандурой, профессором психологии из Стэнфорда, специализировавшимся на психологии развития и образования. Он представил самоэффективность как один из процессов реализации целей в социальной когнитивной теории - теории обучения, основанной на определенных наблюдениях.

Другие процессы реализации целей, помимо самоэффективности, включают самонаблюдение, самооценку и самореакцию.

Примеры самоэффективности

Самоэффективность связана с уверенностью в себе, в центре внимания находится вера человека в свою способность выполнять задачи и добиваться успеха. Основная концепция теории самоэффективности заключается в том, что люди с большей вероятностью будут заниматься деятельностью, в отношении которой у них высокая самоэффективность, и с меньшей вероятностью будут заниматься деятельностью, в отношении которой они не уверены.

Например, допустим, корпорация просит двух своих сотрудников, А и Б, подготовить высококачественный график для презентации на предстоящей конференции. Сотрудник А обладает большим опытом и знаниями в создании графиков, но не уверен в том, что он может создавать высококачественные графики. Сотрудник Б, с другой стороны, имеет мало знаний и опыта в создании графиков, но он уверен, что сможет создать высококачественный график для презентации на конференции.

Сотрудник А не решается создать график и сообщает своему руководителю, что не возьмется за это задание. Сотрудник Б принимает задание и тратит много времени на изучение того, как это сделать, поскольку он мотивирован и уверен в себе. В конце концов, сотрудник Б создает график, и презентация делается на конференции. Затем руководитель повышает сотрудника Б в должности за то, что он сделал это, в то время как более опытный сотрудник А не получает ничего.

Проще говоря, если у вас высокий уровень самоэффективности, вы с большей вероятностью выполните поставленные задачи. Самоэффективность влияет на вашу мотивацию, способность к обучению и производительность.

Какие факторы влияют на самоэффективность?

Существует четыре основных фактора, влияющих на самоэффективность. К ним относятся:?

• Овладение опытом. Это относится к возможностям обучения, которые возникают, когда вы принимаете новый вызов и добиваетесь успеха. Когда вы хорошо справляетесь с задачей, это может помочь вам развить более сильные личные убеждения. Это происходит потому, что вы подсознательно учите себя тому, что способны овладеть новыми талантами, когда отрабатываете навыки работы над проектом. Неудача может иметь противоположный эффект, но особенно сильно она повлияет, если у вас нет сильного чувства самоэффективности.?

• Социальные ролевые модели. Видя, как люди с высоким уровнем самоэффективности добиваются успеха благодаря своим усилиям, вы можете поверить, что тоже можете добиться успеха. Когда вы видите, как ваши ролевые модели добиваются успеха в проектах, вы, скорее всего, тоже перенимаете некоторые хорошие качества. Любой человек в вашей жизни может стать положительным примером для подражания.?

• Воображаемый опыт. Визуализация себя, ведущего себя успешно в той или иной ситуации, может помочь вам сформировать высокий уровень самоэффективности. Когда вы представляете себя успешным, вы можете настроить свой разум на то, что успех - это единственный результат.

• Эмоциональное и физиологическое состояние. Вы можете предположить, что добьетесь успеха в выполнении задания, основываясь на том, как вы себя чувствуете психологически или физически. Следовательно, научиться регулировать свое беспокойство и настроение, особенно перед лицом трудностей, может помочь вам повысить самооценку. Вы можете почувствовать мотивацию для успешной работы, если научитесь лучше справляться с трудными ситуациями.

Как повысить самоэффективность

Ваши способности не фиксированы. В некоторых случаях ваши результаты могут удивить вас, и не всегда приятно. Однако если у вас высокая самооценка, вы сможете легко восстановиться после неудачи, потому что сосредоточитесь на том, как справиться с ней, а не на том, чтобы она вас беспокоила.

Чтобы развить высокую самооценку, сделайте следующее:?

• Берите пример со сверстников.?Стремитесь учиться у своих сверстников, особенно если их хорошее поведение приносит им успех. Возможно, вы с раннего возраста сталкивались с подражанием. Например, ваши учителя, родители, опекуны или братья и сестры могли подавать вам хороший пример при воспитании. Ролевое моделирование или моделирование сверстниками работает не только для детей, но и может применяться в любом возрасте.

• Получайте обратную связь? Не всегда считайте, что отсутствие обратной связи - это отличная обратная связь. Получение четкой и ясной обратной связи может помочь вам сформировать высокую самооценку. Например, если вы сотрудник, не получающий обратной связи о своей работе, вы можете запутаться в том, стоит ли продолжать делать то, что вы делаете, или вам нужно что-то изменить. В таких ситуациях полезно посоветоваться с коллегами или начальством.

• Участие? Участие в любой обстановке сделает вас более вовлеченным и активным. В зависимости от того, как реагируют близкие вам люди, вы можете развить высокую самоэффективность, привлекая к участию других. Например, студенты, которые больше участвуют в учебном процессе, как правило, больше учатся, развивают навыки критического мышления и обретают уверенность в себе.

• Позволять людям делать свой собственный выбор? Независимо от результата, положительного или отрицательного, позволяйте людям принимать свои собственные решения. Большая ответственность поможет вам сформировать высокую самоэффективность.

Преимущества самоэффективности

Самоэффективность оказывает значительное влияние в таких областях, как образование, научные исследования и медицинская практика.

Преимущества самоэффективности включают в себя:

• Устойчивость к стрессу. Высокий уровень самоэффективности может помочь вам изменить свое отношение к стрессовым проблемам. Вместо того чтобы позволять сомнениям в себе беспокоить вас в стрессовые моменты, вы можете вдохновиться на разработку решений, которые будут работать на вас.

• Привычки здорового образа жизни? Высокая самооценка может помочь вам вести здоровый образ жизни. Например, если вам тяжело даются физические упражнения, вы можете найти внутреннюю мотивацию, чтобы довести их до конца.

• Повышение эффективности работы сотрудников.?Сотрудник с высокой самооценкой будет полон решимости учиться и хорошо выполнять различные задачи.

• Успеваемость.?Учащиеся с высокой самоэффективностью считают, что если они приложат усилия, то смогут преодолеть любые трудности. Учащийся с высокой самоэффективностью будет ставить перед собой цели и использовать тактику, которая поможет ему достичь этих целей?

• Лечение фобий? Возможно, вы сможете преодолеть фобию, занимаясь деятельностью, связанной с вашей фобией. Например, если вы боитесь змей, вам будет легче справиться с ними, если вы будете непосредственно взаимодействовать со змеями (только не забудьте избегать ядовитых видов!). Самоэффективность развивается благодаря личному опыту.

Самоэффективность в сравнении с самоуважением

Самооценка и самоэффективность - это не одно и то же. Самооценка отражает чувство собственного достоинства, а самоэффективность - это восприятие собственной способности достичь цели.

Говоря иначе, вы можете не уметь ездить верхом, потому что никогда раньше не ездили на лошади. В этом случае уровень ваших способностей может быть ниже, но поскольку вы не связывали свою самооценку с умением ездить на лошади, ваша самоэффективность может быть по-прежнему высокой.