Прежде чем вы усядетесь за стол, чтобы пересмотреть весь первый сезон любимого сериала, узнайте больше о том, как просмотр "без остановки" влияет на ваш организм.
1/11
Это зависит от того, как долго вы лежали на диване с остекленевшим взглядом, пультом от телевизора в одной руке и пустым семейным пакетом чипсов в другой. Если прошло более 2 часов или вы смотрите уже третью серию, то, возможно, вы смотрите "вприсядку".
Никакого осуждения. Мы просто хотим, чтобы вы знали, как защитить свое здоровье, когда вы это делаете.
Начните с чипсов
2/11
Они обозначены как "семейный размер" не просто так. При просмотре вы съедаете больше, поэтому жир и калории начинают накапливаться. Пакеты для разовой порции могут помочь вам съесть меньше. А еще лучше вместо этого есть попкорн. В нем меньше калорий и он состоит из цельного зерна. В нем также много клетчатки. Делайте попкорн сами, чтобы не превышать размер порции. Это также поможет удержать жир и соль.
Немного подвигайтесь
3/11
Привычка сидеть долгое время может повысить вероятность таких заболеваний, как сердечно-сосудистые, диабет и рак. Это может изменить то, как ваш организм использует сахар и жир. Это также может повысить вероятность образования тромба в ноге, который может попасть в легкие и перекрыть кровоток. Это называется легочная эмболия, и это очень серьезно. Пейте много воды, носите свободную одежду и прогуливайтесь примерно каждый час, чтобы избежать этого.
Держитесь подальше от ночных вечеринок
4/11
Вы выдержали 9 часов любимого сериала, и сделали это правильно. Вы пили много воды, закусывали сухим попкорном и гуляли по дому каждый час. Но сейчас 4:30 утра. Через 3 часа вам нужно идти на работу, а вы так и не выспались. Недостаток сна может стать причиной автомобильных аварий, неверных решений, депрессии и сердечных заболеваний. Вам необходимо 7-9 часов в сутки. Так что, если нужно, налегайте на еду, но не забывайте вовремя ложиться спать.
Не делайте это привычкой
5/11
Когда вы долго сидите, ваш организм сжигает меньше калорий и откладывает лишнее в виде жира. Даже если вы регулярно тренируетесь и правильно питаетесь, вам будет трудно компенсировать время, проведенное на диване. Время от времени можно побаловать себя, но лучше ограничить время работы за экраном и больше двигаться.
Защитите свои глаза
6/11
Слишком много экранного времени может привести к их воспалению, сухости и нечеткому зрению. Используйте правило 20-20-20: Каждые 20 минут в течение 20 секунд смотрите в сторону на что-нибудь на расстоянии не менее 20 футов. Ваш экран должен находиться на расстоянии 20-28 дюймов от вас. Вы можете добавить фильтр, чтобы уменьшить блики. И не забывайте моргать. Это поможет сохранить глаза влажными и здоровыми.
Сведите напряжение к минимуму
7/11
Весь этот свет от телевизора или смарт-устройства может сделать ваши глаза чувствительными и вызвать головную боль. Уменьшите яркость экрана и старайтесь не смотреть на него больше пары часов в день. Держите центр монитора на 4-5 дюймов ниже уровня глаз. Это поможет вам уберечься от перенапряжения шеи.
Сядьте прямо
8/11
Когда вы долго сидите, вы создаете большую нагрузку на мышцы спины, шеи и позвоночника. Сидите прямо на стуле, который поддерживает вашу спину. Вы даже можете немного постоять и посмотреть. Независимо от того, что вы делаете, полезно вставать и двигаться каждые полчаса или около того, чтобы снять напряжение.
Не игнорируйте людей
9/11
Экран может занять все ваше внимание. Вы можете не так часто общаться с друзьями и родственниками, реже заниматься спортом или ходить в кружки. Если вы чувствуете зависимость от передач или если они мешают вам работать или жить дома, вам может помочь беседа со специалистом по психическому здоровью.
Держите блюз подальше
10/11
Просмотр сериалов может навеять на вас тоску. Отчасти это связано с тем, что вы не можете двигаться в течение нескольких часов. Вы также можете не спать так много или плохо. И то, и другое может вызвать депрессию и тревогу. Не помогает и частое пребывание в одиночестве. Солнечный свет, физические упражнения и общение с другими людьми могут улучшить ваше самочувствие.
Если есть проблема, решите ее
11/11
Одиночество или депрессия повышают вероятность просмотра сериалов. И если вы это сделаете, вам может стать еще хуже. Если это похоже на вас, постарайтесь разорвать этот замкнутый круг или поговорите со специалистом по психическому здоровью о более здоровых способах справиться с происходящим.
