Сколько раз в день вы проверяете свой телефон? Если вы похожи на большинство людей, то, скорее всего, вы недооцениваете это число. Вот несколько советов от врачей, как сократить это количество.
1/14
Ряд приложений может показать вам, сколько времени вы проводите на телефоне и как долго вы находитесь в каждом приложении. Даже если вам кажется, что вы слишком много времени проводите в телефоне, увидев холодные, жесткие цифры, вы можете вдохновиться идеей убрать телефон.
Отключите оповещения
2/14
Легче игнорировать телефон, если он не пиликает каждые несколько секунд, сообщая о приходе сообщения, электронной почты или обновления в социальных сетях. Все они будут приходить, независимо от того, как долго вы ждете, чтобы проверить телефон, и вы можете чувствовать себя лучше и продуктивнее, если позволите им немного задержаться. Если вы не можете позволить себе пропустить некоторые вещи - например, сообщение от супруга или ребенка, - вы можете настроить свой телефон так, чтобы пропускать только определенные тексты.
Наденьте на телефон резинку
3/14
Это небольшое напоминание о том, что нужно отключить ту часть мозга, которая совершает необдуманные действия. Если резинка слишком раздражает, попробуйте использовать заставку с вопросом "Действительно ли вам нужно зайти в свой телефон? Это может спасти вас от 45 минут бездумного пролистывания фотографий фермерских домов, прежде чем вы вспомните, что на самом деле вам не нравятся фермерские дома?
Купите будильник
4/14
Если вы просыпаетесь утром по будильнику, то, скорее всего, вас затянет проверка электронной почты, смс и социальных сетей. Будильник позволяет не держать телефон в руках еще хотя бы несколько минут. Другие идеи - заряжать его на ночь в другой комнате и назначать определенное время для утреннего просмотра?
Перейдите на холодную индейку
5/14
Некоторые эксперты советуют обходиться без телефона в течение 3 дней. Это поможет вам отказаться от вредных привычек, связанных с телефоном, и найти новые, более полезные занятия. Вы можете легко вернуться к использованию телефона - скажем, только звонки и смс в определенное время - а затем постепенно начать заниматься другими делами, если вы решите, что вам снова этого хочется.
Время без техники
6/14
Если вы не можете представить себе жизнь без телефона в течение 3 дней, выделите определенное время, когда в вашем доме не будет телефона. (Это может быть час или около того каждый вечер перед ужином или каждый воскресный день. Прогуляйтесь, поиграйте в карты или настольную игру - все, что дает вам возможность поговорить и пообщаться друг с другом. ?
Планируйте развлечения вне дома
7/14
Попробуйте сделать что-то простое, например, почитать книгу или сходить в парк с собакой. Не нужно выкладывать фотографии всего этого в социальных сетях. Вместо этого пригласите друзей на кофе или пробежку и повидайтесь с ними лично. Скажите им, что вы отключили телефон, и, возможно, они решат сделать то же самое.
Создайте зоны, свободные от телефонов
8/14
Не самая лучшая идея - доставать телефон в ванной. В основном, по соображениям элементарной гигиены, но также и потому, что может быть полезно держать телефон подальше от определенных моментов вашей жизни. К ним также можно отнести встречи, игры с детьми и вождение автомобиля. Это здоровый способ привыкнуть к короткому промежутку времени без телефона.
Не беспокоить
9/14
В некоторых смартфонах есть настройка, позволяющая ограничить доступ к определенным частям телефона в течение определенного времени каждый день. Например, вы можете запретить все звонки и предупреждения между 5 и 9 часами вечера и после полуночи?
Избавьтесь от приложений
10/14
Эти игры созданы для того, чтобы вы возвращались к ним снова и снова, но они не смогут этого сделать, если их не будет. Вы просто можете обойтись телефоном, текстовыми сообщениями и электронной почтой на телефоне - вы можете проверять социальные сети, когда вы на компьютере.
Полезные инструменты
11/14
Некоторые приложения помогают ограничить время, проведенное за телефоном, блокируя доступ к определенным функциям в определенное время суток или после того, как вы потратили на них определенное количество времени. Другие предлагают поощрение или вознаграждают вас временем после того, как вы сделаете, например, 5 000 шагов за день.
Говорите правильно
12/14
Вы с большей вероятностью оставите телефон в кармане, если скажете: "Я не проверяю свой телефон за ужином", чем если скажете: "Я не могу проверить свой телефон за ужином". Возможно, это связано с тем, что "нельзя" означает, что вам в чем-то отказали, но ученые не знают точно, почему это одно слово может иметь значение.?
Управляйте ожиданиями
13/14
Если вы хотите проводить меньше времени за телефоном, но опасаетесь, что люди сочтут вас грубым или расстроятся, если вы не ответите быстро, просто скажите им об этом. Скажите, что вы пытаетесь избавиться от привычки разговаривать по телефону и, возможно, пройдет некоторое время, прежде чем вы им перезвоните.
Поменяйте свой смартфон на тупой телефон
14/14
Если соблазн карманного компьютера слишком велик, решением может стать мобильный телефон, который может только звонить и отправлять сообщения. Он не может загружать приложения или выходить в Интернет, но он гораздо дешевле и может стать именно тем устройством, которое освободит вас?
