Сохранение позитивного мышления творит чудеса, когда вы пытаетесь внести изменения в свою жизнь, которые могут занять некоторое время.
Вы прилагаете все усилия, чтобы бросить курить, питаться здоровой пищей или больше заниматься спортом. Вы действительно преданы своему делу. Затем вы делаете одну маленькую оплошность, и искушение бросить курить накатывает на вас с новой силой. То, как вы разговариваете с собой в эти моменты, может помочь вам не сбиться с курса или сбиться с него.
Рассмотрим это исследование: Одна группа спортсменов, играющих в водное поло, использовала позитивную саморекламу во время изучения нового задания. Другая группа - нет.
Спортсмены, которые подавали в свой мозг оптимистичные мысли, добились большего успеха, чем те, кто этого не делал. Кроме того, у них было меньше мешающих мыслей, и они смогли лучше сосредоточиться на процессе обучения.
Когда вы обнаружите, что ваши мысли отклоняются в сторону негатива, как вы можете вернуть себе более солнечный взгляд на вещи? Попробуйте применить одну из этих тактик.
Если вы не можете сказать что-то хорошее...
Если бы друг пришел к вам в расстроенных чувствах, стали бы вы бить его по голове? Скорее всего, нет, но именно так мы часто поступаем с собой, говорит София Райдин-Грей, доктор философии. Она является директором по психологии здоровья в Центре диеты и фитнеса Дюка в Дареме, штат Северная Каролина.
Стараясь стать более позитивным, начните с того, что обратите внимание на то, как часто вы говорите с собой свысока. Если голос, который вы слышите в своей голове, принадлежит человеку, которого вы никогда не хотели бы видеть рядом с собой, пришло время заменить его.
В следующий раз, когда вы будете корить себя, спросите: "Если бы я сейчас разговаривал со своим лучшим другом, как бы я его подбодрил? Говорите с собой так же мягко, как с любимым человеком, советует Райдин-Грей.
Придерживайтесь доказательств
В трудную минуту вы можете забыть обо всей проделанной вами работе. Но если вы отслеживаете свои успехи, у вас есть весомые доказательства ваших усилий и изменения поведения, говорит Райдин-Грей.
Ваш вес - это одна из тех вещей, которые вы можете отслеживать. Но полагаться только на этот показатель, возможно, не лучший выбор, особенно если вам нужно сбросить много веса.
Отслеживайте несколько моделей поведения, например, вашу ежедневную физическую активность, как часто вы завтракаете, успеваете ли вы на занятия в спортзале и даже сколько раз вы выбираете здоровые закуски, советует Ридин-Грей.
Таким образом, когда наступит момент самосаботажа, вы сможете достать свои записи и отметить каждый свой здоровый выбор.
Иметь привычки, не дающие сбоев
Возможно, вы слышали поговорку: "Нет неудач, есть только обратная связь". Это значит, что вместо того, чтобы расстраиваться из-за того, что что-то получилось не так, как вы хотели, вы смотрите на произошедшее с более объективной, менее эмоциональной точки зрения.
Например, ваш вес увеличился на 2 фунта. Вы можете сказать: "Что ж, это была потерянная неделя. Я навсегда останусь с лишним весом". Это называется реакцией неудачи.
Или вы можете сказать: "Мой вес увеличился. Интересно, могла ли соль в соевом соусе вчера вечером повлиять на ситуацию? На следующей неделе я этого делать не буду". Это называется реакцией положительной обратной связи.
Другой способ взглянуть на понятия неудачи или обратной связи - рассмотреть эти два типа мышления, описанные Кэрол С. Двек, доктором философии, профессором психологии из Стэнфордского университета.
-
Фиксированное мышление - это убеждение, что ваши качества или таланты нельзя изменить.
-
Менталитет роста - это вера в то, что вы всегда можете развиваться дальше.
Вторая точка зрения заключается в том, чтобы всегда надеяться.
Когда вы исключаете идею неудачи из уравнения вашей цели, остается только успех и обучение.
