Узнайте, как вы можете использовать силу своего разума, чтобы помочь исцелить свое тело.
1/11
Связь разума и тела - это то, как взаимодействуют ваше психическое и физическое здоровье. Вместо того чтобы быть отдельными проблемами, каждая из них может влиять на другую. Физические заболевания могут увеличить вероятность развития тревоги, депрессии и других проблем с психическим здоровьем. И наоборот, депрессия, тревога и неуправляемый стресс могут ослабить вашу иммунную систему и вызвать физические симптомы.
Уменьшить боль
2/11
Медитация может вызвать выброс эндорфинов, которые помогут уменьшить боль. Сосредоточение на чем-то спокойном и тихом также может помочь уменьшить воспаление и переключить внимание с боли.?
Улучшить сон
3/11
Освоение техник осознанности, позволяющих сосредоточиться на глубоком дыхании и осознании настоящего момента, может помочь вам лучше спать. Эти техники помогут вам отвлечься от мыслей, вызывающих тревогу, и запустить реакцию расслабления организма, чтобы быстрее заснуть.?
Снизить кровяное давление
4/11
Занятия медитацией могут помочь снизить кровяное давление. Этот эффект, по-видимому, вызван выработкой оксида азота, который помогает расслабить и расширить кровеносные сосуды. Регулярные занятия медитацией могут помочь вашему организму вырабатывать больше оксида азота?
Усиление иммунного ответа
5/11
Использование силы вашего разума может помочь сохранить здоровье, запустив ответную реакцию вашей иммунной системы. Медитативные практики и глубокое дыхание активизируют парасимпатическую нервную систему, которая помогает контролировать воспаление в организме, чтобы вы могли эффективнее бороться с болезнями?
Снижение тревожности
6/11
Ваш разум может помочь вам преодолеть тревогу и другие связанные с ней проблемы, такие как фобии и обсессивно-компульсивное расстройство. Медитация вызывает глубокое состояние расслабления, помогает сфокусировать внимание и устраняет шумные мысли, вызывающие стресс. Возникающее в результате чувство спокойствия и умиротворения снижает уровень тревожности и способствует душевному и физическому благополучию.?
Повышение энергии
7/11
Релаксация и другие позитивные методы преодоления стресса могут помочь смягчить последствия стресса, включая чувство усталости и вялости, которое может возникнуть. Релаксация замедляет сердцебиение и улучшает качество сна, что поможет вам проснуться бодрым и энергичным.
Снижение уровня сахара в крови
8/11
Любой вид стресса повышает уровень сахара в крови. Медитация и другие методы релаксации помогают противостоять этому эффекту, чтобы ваш сахар в крови лучше контролировался. Музыка, массаж, арт-терапия, йога и глубокое дыхание - все это методы релаксации, которые могут дать вам эти преимущества.
Улучшение функции пищеварения
9/11
Реакция стресса препятствует пищеварению. Когда ваше тело находится в состоянии возбуждения, оно отвлекает ресурсы от переваривания пищи, поскольку готовится к "борьбе или бегству". Активизация реакции релаксации может помочь при таких нарушениях пищеварения, как:?
-
Кислотный рефлюкс
-
Запор
-
Тошнота
-
Боль в животе
Улучшить концентрацию
10/11
Исследователи из Медицинского центра Колумбийского университета обнаружили, что релаксация может изменить функции и структуру вашего мозга. Медитация в течение всего нескольких минут в день может уменьшить количество отвлекающих факторов и помочь вам лучше сконцентрироваться. Различные виды медитации, помогающие сосредоточиться, включают в себя:
-
осознанность, которая заключается в наблюдении за своими мыслями без осуждения
-
Концентрация, которая предполагает сосредоточение внимания на конкретном моменте
-
Движение, которое включает в себя медленные, повторяющиеся движения
Контролировать гнев
11/11
Доказано, что медитация уменьшает гнев, негатив и агрессию. Она помогает вам осознать свое сознание, чтобы вы могли изменить свои мысли и отношение к неприятным ситуациям. Один из методов такой медитации включает в себя четыре этапа:?
-
Физическое расслабление
-
Самостоятельная медитация
-
Управляемая медитация
-
Сосредоточение на своем внутреннем голосе
