врач исследует альтернативные и дополнительные методы лечения расстройств сна.
В области расстройств сна используются такие дополнительные и альтернативные методы лечения, как добавки, релаксация и медитация, иглоукалывание и физические упражнения.
Добавки для лечения расстройств сна
Лечение травами
Действие корня валерианы (Valeriana officinalis) было изучено на людях с нарушениями сна. Некоторые исследования показали, что валериана способствует наступлению сна и его поддержанию. Однако необходимы дополнительные исследования безопасности и эффективности корня валерианы.
Ромашка и страстоцвет - другие травы, широко используемые при лечении бессонницы. Хотя клинических исследований, подтверждающих их применение и долгосрочную безопасность, не проводилось, они считаются мягкими седативными средствами, которые могут помочь заснуть в краткосрочной перспективе.
Другие травы, рекламируемые как эффективные средства для сна, включают хмель, женьшень, мелиссу и тюбетейку. Правительство Германии одобрило некоторые травы (валериану, хмель и мелиссу) для облегчения проблем со сном. Однако клинических исследований по оценке эффективности и безопасности трав мало; в некоторых случаях есть свидетельства обычного, традиционного использования. Необходимо получить больше информации, прежде чем рекомендовать эти травы в качестве первой линии лечения бессонницы.
Поскольку травяные добавки могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, всегда сообщайте своему врачу, если вы используете какие-либо травяные добавки.
Мелатонин
Мелатонин - это гормон, который синтезируется шишковидной железой у людей и вырабатывается у животных и растений. Хотя действие мелатонина сложно и плохо изучено, он играет важную роль в регуляции цикла сна и бодрствования и других циркадных ритмов. Мелатонин изучался как возможное средство лечения нарушений циркадных ритмов и может быть полезен для уменьшения нарушений сна, вызванных сменой часовых поясов.
Неблагоприятные эффекты мелатонина минимальны, но необходимы более долгосрочные исследования, изучающие эффективность и токсичность добавок с мелатонином.
Иглоукалывание при расстройствах сна
Иглоукалывание часто используется в традиционной китайской медицине для лечения бессонницы и других расстройств сна. Эта процедура включает в себя введение очень тонких игл (иногда в сочетании с небольшим электрическим раздражителем или теплом, получаемым при сжигании определенных трав) в кожу в определенных точках, чтобы повлиять на функционирование организма. Результаты некоторых небольших предварительных клинических исследований иглоукалывания показывают, что оно дает хорошие результаты в лечении бессонницы. Однако необходимы дополнительные исследования.
Релаксация и медитация при расстройствах сна
Повышенное мышечное напряжение и навязчивые мысли мешают сну. Поэтому неудивительно, что техники, направленные на расслабление мышц (прогрессивная мышечная релаксация и биологическая обратная связь) и успокоение ума (медитация), оказались эффективными методами лечения бессонницы. Большинство людей могут освоить эти техники, но обычно проходит несколько недель, прежде чем они овладевают ими достаточно хорошо, чтобы облегчить бессонницу. Растет число фактов, подтверждающих ценность медитации в лечении бессонницы. Несколько исследований показывают, что регулярная медитация, самостоятельная или в рамках занятий йогой, приводит к повышению уровня мелатонина в крови, важного регулятора сна.
Упражнения при расстройствах сна
Регулярные физические упражнения способствуют углублению сна у молодых взрослых - независимо от того, есть у них проблемы со сном или нет. Кроме того, несколько исследований показывают, что физические упражнения могут улучшить сон у пожилых людей. Недавние исследования показали, что даже не очень интенсивные занятия тай-чи могут улучшить качество сна у пожилых людей, а упражнения тибетской йоги могут помочь онкологическим больным с проблемами сна. Хотя было доказано, что постоянные физические упражнения улучшают качество сна, большинство экспертов советуют завершать занятия не позднее чем за три-четыре часа до сна, чтобы не мешать сну.
Предупреждения об альтернативных методах лечения
Альтернативные методы лечения не всегда являются доброкачественными; в частности, некоторые растительные препараты могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете. Прежде чем начать альтернативную терапию, обратите внимание на следующие моменты:
-
Всегда обсуждайте с врачом, прежде чем пробовать альтернативный подход, и расскажите врачу, какие альтернативные методы лечения вы используете.
-
Если вы испытываете побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, учащенное сердцебиение, беспокойство, диарея или кожная сыпь, прекратите прием растительного препарата и немедленно сообщите об этом своему врачу.
-
Остерегайтесь коммерческих заявлений о растительных продуктах. Ищите научно обоснованные источники информации.
-
Тщательно выбирайте бренды. Покупайте только те марки, на которых указано общее и научное название травы, имя и адрес производителя, номер партии, срок годности, рекомендации по дозировке и возможные побочные эффекты.
