У вас стресс? Узнайте от доктора о медитации и реакции релаксации.
Хотя медитация практикуется уже тысячи лет, медитативная техника под названием "реакция на расслабление" была впервые применена в США врачом из Гарварда Гербертом Бенсоном в 1970-х годах. Эта техника получила признание врачей и терапевтов во всем мире как средство облегчения симптомов различных заболеваний - от рака до СПИДа.
Когда наш организм подвергается внезапному стрессу или угрозе, мы реагируем характерной реакцией "борьбы или бегства". Адреналиновый всплеск", который мы испытываем, является результатом выброса гормонов эпинефрина (адреналина) и норэпинефрина. Они вызывают повышение кровяного давления и частоты пульса, учащают дыхание и усиливают приток крови к мышцам.
Реакция релаксации - это техника, направленная на то, чтобы вызвать реакцию организма, противоположную реакции "борьба или бегство" - состояние глубокого расслабления, при котором дыхание, пульс, кровяное давление и обмен веществ снижаются. Ежедневная тренировка организма для достижения такого состояния релаксации может привести к улучшению настроения, снижению кровяного давления, улучшению пищеварения и уменьшению повседневного стресса.
Техника релаксации заключается в безмолвном повторении слова, звука или фразы - возможно, той, которая имеет для вас особое значение, - сидя в тишине с хорошей осанкой и закрытыми глазами в течение 10-20 минут. Это следует делать в тихом месте, где нет отвлекающих факторов. Сидеть предпочтительнее, чем лежать, чтобы избежать засыпания. Расслабьте мышцы, начиная с ног и постепенно поднимаясь к лицу. Дышите через нос свободно и естественно.
Во время медитации следует игнорировать или отгонять назойливые заботы и мысли, сосредоточившись на звуке, слове или фразе. Во время медитации можно открыть глаза, чтобы посмотреть на часы, но не заводите будильник. Когда вы закончите, оставайтесь в сидячем положении, сначала с закрытыми, а затем с открытыми глазами, и постепенно позвольте своим мыслям вернуться в повседневную реальность.
Эта техника требует определенной практики и поначалу может быть трудной, но со временем почти каждый может научиться достигать желаемого состояния релаксации. В своей книге "Реакция релаксации" (опубликованной в 1975 году и переизданной в 2000 году) Бенсон рекомендует практиковать эту технику один или два раза в день. Он рекомендует не практиковать релаксационную реакцию в течение двух часов после приема пищи, поскольку процесс пищеварения может помешать выполнению техники.
Реакцию расслабления также можно вызвать с помощью других медитативных и релаксационных техник, таких как медитация осознанности.Независимо от того, каким образом достигается состояние релаксации, физические и эмоциональные последствия стресса можно уменьшить с помощью регулярной практики.
