Внимательность: Как она помогает вашему здоровью

Доктор фокусируется на внимательности, практике более внимательного отношения к здоровью своего тела и разума.

Что такое внимательность?

Быть внимательным - значит обращать пристальное внимание на то, что происходит в данный момент. Проще говоря, осознанность - это присутствие.

Это значит замечать, что происходит в вашем сознании и в вашем теле. (У вас болит живот, когда вы думаете о том, что нужно заплатить налоги).

И осознавать то, что происходит вокруг вас. (По дороге на работу распускаются цветы).

Когда вы осознаете, главное - не навешивать ярлыки и не осуждать происходящее. Ваши чувства не являются хорошими или плохими. Они просто есть.

Таким образом, внимательность - это наблюдение. Вы наблюдаете за своей жизнью с небольшой дистанцией, вместо того чтобы реагировать эмоционально.

Противоположностью внимательности является работа на автопилоте. Это когда вы делаете что-то без раздумий или размышлений.

На автопилоте, например, вы выезжаете задним ходом из своего подъезда и направляетесь на работу в субботу, когда вы собирались пойти в парк.

Как понять, что вы все делаете правильно?

Вы можете сосредоточиться на настоящем в любое время и в любом месте: в машине, стоя в очереди или на работе.

Попробуйте однозадачность. Это выполнение одного дела за один раз и уделение ему всего внимания. Это может быть сосредоточение на таком обычном деле, как чистка зубов зубной нитью или поедание яблока.

Вот как быть внимательным, когда у вас есть несколько свободных минут и нет необходимости концентрироваться на более срочной задаче (например, вождении автомобиля):

Сначала сделайте паузу и сосредоточьтесь на своем теле.

Обратите внимание на то, что вы видите и слышите. Также обратите внимание на запах, вкус и ощущения. Не называйте эти ощущения хорошими или плохими. Просто отпустите их.

Затем сузьте фокус своего внимания.

Что вы чувствуете в своем теле? Обратите внимание на тонкие ощущения, такие как зуд или покалывание. Уделите минуту своего внимания каждой части тела. Начните с головы и перейдите к пальцам ног.

Затем сосредоточьтесь на своем дыхании.

Где в вашем теле вы чувствуете его больше всего? Переместите свое внимание туда.

Спросите себя: "Как я себя чувствую в этот момент?

Признайте свои мысли и эмоции. Проведите с ними несколько мгновений, оставаясь с вещами такими, какие они есть. Позвольте своим чувствам присутствовать без осуждения.

Когда ваш ум блуждает

(а это произойдет), просто вернитесь к своему дыханию. Не нужно корить себя за потерю концентрации.

Зачем это практиковать?

Осознанность помогает вам заметить, когда вы работаете на автопилоте. Это позволит вам изменить то, что вы делаете в данный момент, а не сожалеть об этом позже.

Допустим, вы обнаружили, что едите пакет чипсов перед телевизором - это ваша вечерняя привычка. Осознанность поможет вам выйти из транса автопилота и сделать другой выбор. Вы можете поменять чипсы на морковь или решить не смотреть телевизор, а прогуляться по кварталу.

Мышление может поддерживать связь с вашими целями и надеждами. Сосредоточенность на моменте удерживает вас от быстрых реакций и действий, которые вы обычно совершаете, не задумываясь об этом - например, испытываете стресс и хватаете шоколадку королевского размера.

Вдумчивость и психическое здоровье

Как вы можете использовать его для снижения веса

Вы также можете использовать эту практику, чтобы помочь себе достичь и поддерживать здоровый вес.

Во время еды у вас есть множество возможностей быть внимательным:

Упражняйте свой разум

Хотите больше заниматься спортом? Внимательность поможет вам получать удовольствие от занятий. Это, в свою очередь, повысит вероятность того, что вы не откажетесь от занятий.

Как заниматься спортом с умом?

• Настройтесь на то, как чувствует себя ваше тело. Напряжены ли ваши мышцы? Чувствуете ли вы раздражение?

• Ощущает ли ваше тело приятные ощущения во время занятия?

• Если упражнение направлено на определенную часть тела, что вы чувствуете во время его выполнения?

• Обратите внимание на свои мысли о том, как вы двигаетесь. Ободряют ли эти мысли?

Когда вы концентрируетесь на своем теле, это может мотивировать вас больше двигаться в течение дня. Вы также можете больше ценить свое тело и быть добрее к себе.

Хотите больше присутствовать в своей повседневной жизни? Просто сосредоточьтесь на этом.