Доктор объясняет трансцендентальную медитацию, включая то, как ей обучают, и ее предполагаемые преимущества для здоровья.
Во время медитации человек, практикующий ТМ, сидит в удобной позе с закрытыми глазами и беззвучно повторяет мантру. Мантра - это слово или звук из ведической традиции, который используется для концентрации внимания.
По мнению сторонников ТМ, во время медитации происходит выход за пределы обычного мыслительного процесса. Его заменяет состояние чистого сознания. В этом состоянии медитирующий достигает совершенной неподвижности, покоя, стабильности, порядка и полного отсутствия ментальных границ.
Некоторые исследования показали, что регулярная медитация может уменьшить хроническую боль, тревожность, высокое кровяное давление, уровень холестерина и использование медицинских услуг.
Медитация, как ТМ, так и другие формы, в целом безопасна и может улучшить качество жизни человека. Однако эксперты сходятся во мнении, что медитацию не следует использовать как единственное средство лечения какого-либо конкретного состояния здоровья или вместо обычной медицинской помощи.
Обучение и практика Трансцендентальной медитации
В отличие от некоторых форм медитации, техника ТМ требует семиступенчатого курса обучения у сертифицированного учителя.
Учитель ТМ представляет общую информацию о технике и ее эффектах во время 60-минутной вводной лекции. Затем следует вторая 45-минутная лекция, в которой дается более конкретная информация. Затем люди, заинтересованные в изучении техники, проходят 10-15-минутное собеседование и 1-2 часа индивидуального обучения. После короткой церемонии каждому из них дается мантра, которую они должны хранить в тайне.
Далее следуют 3 дня проверки правильности и еще 1-2 часа инструктажа. На этих занятиях учитель делает следующее:
-
объясняет практику более подробно
-
Дает поправки, если необходимо
-
Предоставляет информацию о преимуществах регулярной практики
В течение следующих нескольких месяцев учитель регулярно встречается с практикующими, чтобы убедиться в правильности техники.
Люди практикуют ТМ дважды в день по 15-20 минут. Обычно это означает один раз утром перед завтраком и один раз после обеда перед ужином.
ТМ не требует никаких напряженных усилий. Она также не требует концентрации или созерцания. Вместо этого ученикам говорят дышать нормально и концентрировать свое внимание на мантре.
По некоторым данным, медитация может вызывать или ухудшать симптомы у людей с определенными психическими заболеваниями. Если у вас уже есть психическое заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к медитации. Также сообщите инструктору по медитации о своем состоянии.
