Беспокойство может привести к высокой тревожности, которая может спровоцировать физические заболевания. Узнайте больше от доктора о том, как чрезмерное беспокойство может повлиять на ваше здоровье - и как с ним справиться.
Что происходит при чрезмерном беспокойстве?
Беспокойство - это чувство тревоги или чрезмерная озабоченность ситуацией или проблемой. При чрезмерном беспокойстве ваш разум и тело работают в усиленном режиме, поскольку вы постоянно сосредоточены на том, "что может произойти".
В разгар чрезмерного беспокойства вы можете испытывать сильную тревогу - даже панику - в часы бодрствования. Многие хронические тревожники рассказывают о чувстве надвигающейся гибели или нереальных страхах, которые только усиливают их беспокойство. Сверхчувствительные к окружающей обстановке и критике окружающих, чрезмерно тревожные люди могут воспринимать все и всех как потенциальную угрозу.
Хроническое беспокойство может настолько сильно влиять на вашу повседневную жизнь, что может нарушить аппетит, привычки образа жизни, отношения, сон и работоспособность. Многие люди, которые чрезмерно беспокоятся, испытывают такую тревогу, что ищут облегчения во вредных привычках, таких как переедание, курение сигарет, употребление алкоголя и наркотиков.
Что такое тревожность?
Тревога - это нормальная реакция на стресс. Однако постоянная тревога может быть результатом такого расстройства, как генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство или социальная тревога. Тревожные расстройства широко распространены в США, ими страдают около 40 миллионов взрослых. Тревога проявляется по-разному и не различается по возрасту, полу или расе.
Стрессовые события, такие как экзамен или собеседование, могут заставить любого человека почувствовать легкое беспокойство. Но иногда небольшое беспокойство или тревога полезны. Это может помочь вам подготовиться к предстоящей ситуации. Например, если вы готовитесь к собеседованию, небольшое беспокойство или тревога могут подтолкнуть вас к тому, чтобы узнать больше о вакансии. Тогда вы сможете более профессионально преподнести себя потенциальному работодателю. Беспокойство перед экзаменом может помочь вам лучше учиться и быть более подготовленным в день экзамена.
Но чрезмерно тревожные люди быстро и интенсивно реагируют на стрессовые ситуации или триггеры. Даже мысль о ситуации может вызвать у хронических тревожников сильное беспокойство и привести к инвалидности. Чрезмерное беспокойство, постоянный страх или тревога вредны, когда они становятся настолько иррациональными, что вы не можете сосредоточиться на реальности или ясно мыслить. Людям с высокой тревожностью трудно избавиться от беспокойства. Когда это происходит, они могут испытывать реальные физические симптомы.
Может ли чрезмерное беспокойство и тревога вызвать реакцию стресса?
Стресс возникает из-за требований и давления, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Длинные очереди в продуктовом магазине, пробки в час пик, телефон, звонящий без остановки, или хроническая болезнь - все это примеры того, что может ежедневно вызывать стресс. Когда беспокойство и тревога становятся чрезмерными, есть шанс, что вы запустите реакцию стресса.
В реакции на стресс есть два элемента. Первый - это восприятие проблемы. Второй - автоматическая физиологическая реакция, называемая "борьба или бегство", которая вызывает всплеск адреналина и приводит организм в состояние боевой готовности. Было время, когда реакция "бой или бегство" защищала наших предков от таких опасностей, как дикие животные, которые могли легко сделать из них обед. Хотя сегодня мы обычно не сталкиваемся с дикими животными, опасности все еще существуют. Они могут подстерегать нас в виде требовательного коллеги, капризного ребенка или ссоры с любимым человеком.
Может ли чрезмерное беспокойство стать причиной физического заболевания?
Хроническое беспокойство и эмоциональный стресс могут вызвать множество проблем со здоровьем. Проблема возникает, когда в результате чрезмерного беспокойства и тревоги ежедневно запускается реакция "бой или бегство". Реакция борьбы или бегства заставляет симпатическую нервную систему организма выделять гормоны стресса, такие как кортизол. Эти гормоны могут повышать уровень сахара в крови и триглицеридов (жиров в крови), которые могут использоваться организмом в качестве топлива. Гормоны также вызывают такие физические реакции, как:
-
затрудненное глотание
-
Головокружение
-
Сухость во рту
-
Учащенное сердцебиение
-
Усталость
-
Головные боли
-
Невозможность сосредоточиться
-
Раздражительность
-
Боли в мышцах
-
Мышечное напряжение
-
Тошнота
-
Нервная энергия
-
Учащенное дыхание
-
Одышка
-
Потливость
-
Дрожь и подергивания
Когда избыток топлива в крови не используется для физической активности, хроническое беспокойство и выброс гормонов стресса могут иметь серьезные физические последствия, включая:
-
подавление иммунной системы
-
Нарушения пищеварения
-
Мышечное напряжение
-
Кратковременная потеря памяти
-
Преждевременная болезнь коронарных артерий
-
Сердечный приступ
Если чрезмерное беспокойство и высокая тревожность не лечатся, они могут привести к депрессии и даже суицидальным мыслям.
Хотя эти эффекты являются реакцией на стресс, стресс - это просто пусковой механизм. Заболеете вы или нет, зависит от того, как вы справитесь со стрессом. Физические реакции на стресс затрагивают вашу иммунную систему, сердце и кровеносные сосуды, а также то, как определенные железы в вашем организме выделяют гормоны. Эти гормоны помогают регулировать различные функции организма, такие как работа мозга и нервные импульсы.
Все эти системы взаимодействуют и находятся под сильным влиянием вашего стиля преодоления стресса и вашего психологического состояния. Болезнь возникает не из-за стресса. Скорее, это влияние таких реакций, как чрезмерное беспокойство и тревога, на эти различные взаимодействующие системы, которые могут привести к физическому заболеванию. Однако есть вещи, которые вы можете сделать, включая изменение образа жизни, чтобы изменить способ реагирования.
Какие изменения в образе жизни могут помочь чрезмерно тревожным людям?
Хотя чрезмерное беспокойство и высокая тревожность могут вызвать дисбаланс в вашем организме, есть много вариантов, которые могут восстановить гармонию ума, тела и духа.
-
Поговорите со своим врачом.
Начните с беседы с вашим лечащим врачом. Пройдите тщательный медосмотр, чтобы убедиться, что другие проблемы со здоровьем не подпитывают ваше чувство тревоги. Врач может назначить вам лекарства, такие как противотревожные препараты или антидепрессанты, чтобы помочь вам справиться с тревогой и чрезмерным беспокойством.
-
Выполняйте физические упражнения ежедневно.
С одобрения врача начните регулярную программу физических упражнений. Несомненно, химические вещества, образующиеся при умеренных физических нагрузках, могут быть чрезвычайно полезны для укрепления иммунной системы. Регулярные аэробные и укрепляющие упражнения - это также очень эффективный способ научить организм справляться со стрессом в контролируемых условиях.
-
Ешьте здоровую, сбалансированную пищу.
Стресс и беспокойство провоцируют одних людей есть слишком мало, других - слишком много или употреблять нездоровую пищу. Помните о своем здоровье, когда беспокойство подталкивает вас к холодильнику.
-
Употребляйте кофеин умеренно.
Кофеин стимулирует нервную систему, что может вызвать выброс адреналина и заставить вас чувствовать себя нервным и нервным.
-
Осознайте свои переживания.
Выделите 15 минут в день, когда вы позволите себе сосредоточиться на проблемах и страхах, а затем поклянитесь отпустить их по истечении 15 минут. Некоторые люди носят резинку на запястье и "спускают" ее, если обнаруживают, что переходят в "режим беспокойства". Делайте все возможное, чтобы напомнить себе о необходимости перестать зацикливаться на беспокойстве.
-
Научитесь расслабляться.
Техники релаксации могут вызвать реакцию расслабления - физиологическое состояние, характеризующееся ощущением тепла и спокойной умственной настороженности. Это состояние противоположно реакции "борьба или бегство". Техники релаксации могут предложить реальный потенциал для уменьшения тревоги и беспокойства. Они также могут повысить вашу способность самостоятельно справляться со стрессом. При релаксации усиливается приток крови к мозгу, а мозговые волны переходят от бета-ритма к альфа-ритму. При регулярном применении техники релаксации могут противостоять изнурительному воздействию стресса. К распространенным методам релаксации относятся глубокое брюшное дыхание, медитация, прослушивание успокаивающей музыки, а также занятия йогой и тай-чи.
-
Медитируйте.
Ежедневная медитация - вместо беспокойства - может помочь вам выйти за рамки негативных мыслей и позволить вам "отвязаться" от забот, которые держат ваше тело в состоянии повышенной готовности. Во время медитации вы целенаправленно обращаете внимание на то, что происходит в настоящий момент, не думая о прошлом или будущем. Медитация снижает уровень таких гормонов, как кортизол и адреналин, которые выделяются во время реакции "борьбы или бегства" или стресса.
-
Иметь сильную социальную сеть.
Хроническое чувство одиночества или социальной изоляции затрудняет эффективное управление стрессом. Люди, которые счастливы в браке и/или имеют большую сеть друзей, не только имеют большую продолжительность жизни по сравнению с теми, кто не состоит в браке, но и реже болеют практически всеми видами заболеваний.
-
Поговорите с профессиональным психотерапевтом.
Психологическое консультирование может помочь вам разработать соответствующие стратегии преодоления проблем, которые вызывают чрезмерное беспокойство. Психологическое вмешательство может дать вам методы преодоления, которые вы сможете использовать как в рамках других программ лечения, так и вне их. Терапевт поможет вам определить, какие мысли и убеждения вызывают беспокойство, а затем вместе с вами будет работать над их уменьшением. Терапевт может помочь вам, предложив способы, которые могут помочь вам измениться. Но вы должны сами внести изменения. Терапия будет успешной только в том случае, если вы будете работать над своим выздоровлением.
