Не хватает времени на здоровые привычки? Доктор учит, как расставить приоритеты, что важнее всего для вашего здоровья.
Решите, чего вы действительно хотите, и расставьте приоритеты в своей жизни в соответствии с этим. Воспользуйтесь этими советами, чтобы привить себе здоровые привычки.
1. Отслеживайте, куда уходит ваше время
В течение одного-двух дней ведите дневник. Записывайте, что вы делаете и в какое время, в режиме реального времени. (Остался на работе на лишний час, 5:30-6:30 вечера, или Нажал на кнопку "дремать", 7:00-7:15 утра, например).
Затем оцените. Удивило ли вас что-нибудь? Вы дремали дольше, чем думали? Возможно, это дополнительные 10 минут найденного времени. Постоянно задерживаетесь на работе? Возможно, вы можете задержаться на 45 минут вместо часа (или уходить вовремя один день в неделю) и использовать это время для приготовления здорового ужина.
Иногда эти дополнительные минуты не так легко найти. Поэтому, когда вы просматриваете свой журнал учета рабочего времени, спросите себя:
-
На какие задачи уходит больше времени, чем следовало бы?
-
Отодвигаю ли я свои приоритеты в сторону, чтобы заняться делами, которые кажутся срочными, но на самом деле менее важны?
-
Что я делаю такого, что должен делать кто-то другой? Чему я могу отказать?
2. Сократите свой список дел
Вы переоцениваете, что реально сделать за день? У очень успешных людей часто очень короткие списки дел.
Когда вы составляете свой список дел, представьте, что у вас есть только около 80% времени, которое вы считаете необходимым, чтобы все успеть. Это поможет вам не перегружать себя.
Четко расставляйте приоритеты в начале каждого дня, чтобы знать, что нужно закончить к его концу. Запишите все, что должно быть сделано. Затем сократите их до нескольких самых важных и убедитесь, что они включают в себя ваши цели в области здоровья.
Является ли ваша конечная цифра выполнимой? Перенесите на другой день то, что вы точно не успеете сделать сегодня. Это нормально!
3. Дайте себе поблажку
Проводите часы, выбирая идеальный шрифт для презентации PowerPoint? Или напрягаетесь по поводу того, подходит ли одежда вашему малышу?
Сосредоточьтесь на завершении, а не на совершенстве. Это высвободит больше времени для здоровых привычек.
4. Ложитесь спать раньше
Вы хотите, чтобы ваш день был более продуктивным, но вам также нужен отдых. Недосыпание вредит вашей способности принимать решения, повышает вероятность переедания и снижает вероятность занятий спортом.
Поэтому время, которое вы можете отнять у своего дня и потратить на сон, дает вам больше, чем вы теряете.
По данным Центра расстройств сна при Северо-западной мемориальной больнице в Чикаго, сон не менее 7 часов в сутки приводит к более качественным и продолжительным тренировкам. Достаточный сон также помогает улучшить память, координацию и настроение.
Проверьте свой журнал учета рабочего времени, чтобы узнать, есть ли у вас привычки, которые заставляют вас засиживаться до поздней ночи. Смотрите ли вы телевизор с 9 вечера до полуночи? Занимаетесь веб-серфингом?
Вы можете сэкономить 10 минут из каждых 30 минут просмотра телепередач, если будете смотреть их по видеомагнитофону и пропускать рекламу. Смотрите три передачи за вечер? Вы только что сэкономили 30 минут для нескольких целебных ZZZ.
5. Вставайте раньше
Утро - отличное время, чтобы успеть сделать все дела, пока другие дела не вмешались и не навалились на вас. Кроме того, вы начинаете день с большой отметки в списке дел.
