Нужен быстрый заряд энергии на весь день? Доктор рекомендует 10 способов поднять настроение, когда вы чувствуете усталость.
Что вам нужно: долгосрочное решение для борьбы с вялостью. Вот 10 средств для борьбы с усталостью, которые помогут вам почувствовать себя свежим и бодрым.
1. Съешьте свой завтрак.
Люди, которые завтракают каждое утро, отмечают меньшую усталость и стресс, чем те, кто пропускает завтрак. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как горячая овсянка, задерживаются в организме дольше, чем сладкая булочка или пирожное. В течение дня они не дадут вам проголодаться (голод может привести к снижению энергии).
2. Сделайте позу собаки.
Некоторые исследования показали, что йога, в которой используются различные позы и глубокое дыхание для упражнений и медитации, может стать отличным средством борьбы с усталостью.
3. Пойте свою любимую мелодию.
Пение дает своеобразный эмоциональный кайф и снижает уровень гормонов стресса в организме. Так что возьмите расческу, включите любимую песню и пойте. Если вы на работе и не хотите встречать недоуменные взгляды коллег, лучше приберегите свои вокальные данные для автомобиля.
4. Выпейте воды.
Обезвоживание может привести к истощению и усталости. Необязательно следовать правилу "восемь стаканов в день", но вы должны пить достаточно воды, чтобы поддерживать организм в хорошем состоянии. Вы можете определить, что ваш организм хорошо увлажнен, если не испытываете жажды, а ваша моча светлого цвета. Старайтесь каждые несколько часов доходить до холодильника или кулера с водой, чтобы пополнить запасы. Прогулка туда также поможет вам проснуться.
5. Сходить с ума.
Съешьте горсть миндаля или арахиса, в которых много магния и фолата (фолиевой кислоты). Эти питательные вещества необходимы для энергии и производства клеток. Недостаток этих питательных веществ в организме может вызвать чувство усталости.
6. Возьмите палочку корицы.
Некоторые люди утверждают, что один лишь запах этой ароматной специи может снять усталость и сделать их более бодрыми. Под рукой нет корицы? Возьмите мяту из сумки. Сладкий аромат мяты - еще одно средство от усталости для некоторых людей. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы выяснить, действительно ли эти ароматы влияют на уровень энергии человека.
7. Двигайтесь.
Физические упражнения - это естественный стимулятор энергии, потому что при каждом занятии кровь, богатая кислородом, приливает к сердцу, мышцам и мозгу. Регулярные тренировки в течение дня - даже если вы можете выделить всего 10 минут - помогут поддерживать ваш энергетический уровень на пике. Двигайтесь при каждом удобном случае, даже если это просто круговые движения во время разговора по телефону.
8. Впустите солнечный свет.
Исследования показывают, что всего несколько минут прогулки на улице в теплый ясный день могут улучшить настроение, память и способность усваивать новую информацию. Выход на улицу может даже повысить вашу самооценку. Если вы совершенно не можете выйти на улицу, хотя бы откройте шторы.
9. Перекусите.
Мозг нуждается в топливе, чтобы функционировать наилучшим образом. Когда уровень сахара в крови падает, ваш мозг начинает работать на холостых оборотах и в результате чувствует себя нечетко. Поэтому, если ваша голова начинает поникать, перекусите, чтобы получить достаточно энергии, чтобы продержаться до конца дня. Перекусы, сочетающие в себе белок и медленно сжигаемые углеводы - например, кусочки банана с арахисовым маслом или гранола со свежими ягодами - лучше всего подходят для поддержания уровня сахара в крови в течение длительного времени.
10. Проводите время в компании друзей с хорошим настроением.
Эмоции удивительно заразительны. Люди, которые постоянно настроены негативно и подавлены, могут истощить вашу энергию, в то время как те, кто всегда на подъеме и в восторге, могут дать вам настоящий заряд бодрости.
