доктор объясняет некоторые распространенные стили йоги, включая бикрам, аштангу, силовую йогу и другие. Ознакомьтесь с этими советами, чтобы выбрать подходящий для вас стиль.
Существует несколько видов йоги, которые помогут вам улучшить силу и равновесие, снять напряжение в теле, успокоить ум и расслабиться.
Если вы новичок в йоге, у вас есть большой выбор. Существует множество видов йоги, из которых можно выбрать подходящий.
Занимаясь любым стилем йоги, вы можете укрепить свои силы, стать более гибким и улучшить равновесие. Все стили йоги снимают напряжение в теле, успокаивают ум и помогают расслабиться.
Аштанга-йога
Что это такое: Вызов
Вы выполняете непрерывную серию поз йоги. В аштанга-йоге также используется специальная техника дыхания, которая, как говорят, помогает сосредоточить ум и контролировать поток дыхания в теле.
Бикрам-йога
На что это похоже: Вызов
Вы выполняете последовательность из 26 поз йоги в очень жарком помещении, при температуре выше 100 градусов.
Прежде чем начать заниматься этим "горячим" стилем йоги, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо заболевания, включая гипертонию или диабет.
Хатха-йога
На что похожа: Нежная
"Хатха-йога" первоначально означала физическую практику йоги, позы, а не дыхательные упражнения. Сейчас этот термин часто используется при сочетании нескольких стилей йоги для создания простого класса, который подходит для начинающих, осваивающих основные позы.
Анусара-йога
На что похожа: Нежная
Анусара-йога - это современная система Хатха-йоги. Занятия начинаются с песнопения и заканчиваются спокойной медитацией. Они включают более 250 поз из Хатха-йоги, но преподаватели могут практиковать и свой собственный стиль.
Йога Айенгара
Что это такое: Нежная
Ориентированная на детали и медленный темп, йога Айенгара подходит для начинающих.
Вы можете использовать реквизит - ремни, блоки и подушки - для того, чтобы принять позу с правильным выравниванием. К похожим стилям относятся анусара-йога и вини-йога.
Восстановительная йога
На что она похожа: Мягкая
В этом виде йоги используются позы, которые вы будете выполнять преимущественно на полу с поддержкой болстеров, одеял, блоков и стульев. Занятия направлены на заботу о вашем теле, разуме и духе.
Йога Крипалу
Что это такое: Нежная
Йога в Крипалу начинается с медленных движений, которые едва ли заставят вас вспотеть, и проходит через три уровня более глубокого осознания ума и тела.
Кундалини-йога
Что это такое: Кундалини-йога более духовна и философична по сравнению с другими стилями йоги. Занятия кундалини-йогой включают медитацию, дыхательные техники и песнопения, а также позы йоги.
Силовая йога или виньяса флоу йога
На что это похоже: Сложные упражнения
Силовая йога - одна из самых спортивных форм йоги.
Основанная на последовательности поз в аштанга-йоге, силовая йога развивает силу верхней части тела и помогает сделать вас более гибким и сбалансированным. Вы переходите от одной позы к другой.
Если вы новичок в йоге, то сначала стоит посетить несколько занятий в более медленном стиле йоги, чтобы прочувствовать позы. Это связано с тем, что на занятиях по силовой йоге меньше индивидуального внимания и больше внимания уделяется движению. Некоторые студии называют силовую йогу по-разному: flow yoga, flow-style yoga или Vinyasa Flow.
Дживамукти йога
Каково это: Бросает вызов
Дживамукти-йога сочетает в себе физические аспекты виньяса-йоги с этическими и духовными аспектами древних йогических текстов, такими как ненасилие, веганство и песнопения.
Шивананда-йога
Что это такое: Нежная
Вы выполняете 13 поз и ложитесь между ними. Шивананда-йога легко адаптируется для людей с разными физическими возможностями.
Вини-йога
Что это такое: Нежная
Вы сосредотачиваетесь на том, как ваше дыхание движется по телу и влияет на каждую позу. Не так важно точно выполнять каждую позу. Длинные, глубокие растяжки этого стиля йоги идеально подходят для новичков и людей, которые хотят сосредоточиться на гибкости, восстановлении после травм, осознании тела и расслаблении.
Йога для семейных пар
На что она похожа: От мягкой до сложной
Этот вид йоги предназначен для двух или более людей и помогает укрепить доверие и связь. Вы можете заниматься со своим ребенком, партнером или с кем-то, кого вы встретили в классе. Иногда вы будете создавать одну позу вместе с партнером. Вы также можете отражать их, или они помогут вам с балансом или глубокой растяжкой.
Пренатальная йога
На что она похожа: Нежная
Пренатальная йога сосредоточена на мягкой растяжке, позах и дыхании. Это способ для беременных женщин расслабиться, поддерживать себя в форме, укрепить силы, стать более гибкими, снизить стресс, тревожность и побочные эффекты беременности, такие как тошнота, боли в пояснице и одышка.
Как выбрать вид йоги
Чтобы получить максимальную пользу, выберите стиль йоги, который соответствует вашему уровню физической подготовки, а также вашему характеру и целям занятий йогой.
Попробуйте разные классы и преподавателей и посмотрите, что вам подходит
Чтобы выбрать подходящий для вас стиль йоги, задайте себе эти три вопроса:
-
Вы занимаетесь йогой для поддержания физической формы, а также для изучения связи между разумом и телом? Тогда выбирайте более энергичный стиль йоги, например, пауэр-йогу, аштанга-йогу или бикрам-йогу. Все три стиля сочетают в себе атлетическую серию поз и энергичную тренировку всего тела. Вам может понадобиться несколько занятий для начинающих, чтобы вы могли легко выполнять позы.
-
У вас травма, проблемы со здоровьем или другие ограничения? Тогда начните с более медленных занятий, где основное внимание уделяется выравниванию, например, йога Айенгара, йога Крипалу или вини-йога.
-
Медитативная и духовная составляющие йоги - ваша главная цель? Тогда попробуйте один из стилей йоги, который включает в себя медитацию, песнопения и философские аспекты йоги. Например, вы можете попробовать кундалини-йогу.
Всегда советуйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений или фитнеса, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы пожилой человек.
