Узнайте, что вам нужно знать о СДВГ у взрослых, и откройте для себя советы и рекомендации по управлению своим состоянием.
1/12
СДВГ может мешать вам выполнять повседневные задачи. У большинства взрослых СДВГ вызывает беспокойство, проблемы с вниманием и импульсивность. Однако с помощью лекарств, консультаций и некоторых адаптивных навыков вы можете научиться новым и лучшим способам справляться со своим СДВГ?
Писать списки
2/12
Составление списков дел - это отличный способ отслеживать задачи, которые вам нужно выполнить за день. Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы не забыть или забыть свои обязанности, и эта привычка помогает вам оставаться организованным. Сделайте свой список простым и реалистичным. Не пытайтесь сделать слишком много?
Разбивайте большие задачи на части
3/12
Большие задачи подавляют и к ним трудно приступить. Если разбить их на более мелкие задачи, они станут более выполнимыми. Если вам нужно убраться в спальне, запишите ряд небольших задач. Например: заправить кровать, вынести мусор, протереть тумбочки, пропылесосить ковер?
Добавьте 10 минут
4/12
Взрослые с СДВГ иногда испытывают трудности с планированием и управлением временем. Оцените, сколько времени вам нужно, а затем всегда оставляйте себе дополнительные 10 минут.
Автоматизируйте оплату счетов
5/12
Симптомы СДВГ часто включают в себя проблемы с выполнением задач и забывчивость, что может быстро привести к проблемам с финансами. Попросите, чтобы ваша зарплата автоматически перечислялась на счет, а затем установите автоматические платежи по как можно большему количеству счетов, чтобы не забывать их оплачивать?
Настройте напоминания
6/12
СДВГ у взрослых также часто вызывает проблемы с затягиванием и импульсивностью. Вы можете обнаружить, что откладываете свои обязанности и вместо этого делаете что-то спонтанное, что может привести к незавершенной работе и другим последствиям. Установите на телефоне напоминания о сроках, оплате счетов, встречах или других обязательствах.
Создайте распорядок дня
7/12
Структура и распорядок важны для взрослых с СДВГ. Наличие схемы, которой нужно следовать, облегчает понимание того, что будет дальше, и помогает вам оставаться сосредоточенным и готовым к выполнению задачи.
Сделайте посадочную площадку
8/12
Если вы часто теряете или неправильно размещаете свои вещи, создайте посадочную площадку в вашем подъезде. Выделите место для ключей, бумажника, обуви и других вещей, чтобы вы точно знали, где их найти?
Пройдите терапию
9/12
Взрослые с СДВГ часто имеют низкую фрустрационную толерантность, частые перепады настроения и вспыльчивый характер. Годы жизни с разочарованием и критикой также могут повлиять на ваше эмоциональное состояние. Однако беседа с психотерапевтом может помочь вам научиться лучше справляться со своими эмоциями и настроением и управлять ими?
Спросите себя, что для вас на первом месте
10/12
При СДВГ трудно понять, что нужно делать в первую очередь. Скучные задачи могут казаться менее важными, но спросите себя, что вы должны сделать в первую очередь, прежде чем делать что-то новое. Затем сделайте это. Не откладывайте на потом. Иногда нумерация списка дел может помочь вам понять, что делать дальше?
Запишите свои идеи
11/12
Носите с собой блокнот и держите его во всех местах общего пользования, например, у кровати и письменного стола. Если в процессе выполнения другой задачи вам приходит новая идея, запишите ее и напомните себе вернуться к ней позже.
Ежедневно выполняйте физические упражнения
12/12
Беспокойство и чрезмерная активность также являются распространенными симптомами СДВГ. Занимайтесь интенсивными тренировками каждый день, чтобы израсходовать часть энергии?
