Узнайте, как гипноз может помочь вам сократить прием лекарств, отказаться от вредных привычек и снять стресс.
Забудьте о стереотипах сценического шоу. Гипноз помог людям сократить прием лекарств от боли, тревоги и депрессии, решить проблемы с кишечником, бросить курить и даже родить ребенка без стресса.
Здесь нет никаких карманных часов. Гипноз - это просто состояние концентрации и сфокусированного внимания - сосредоточенного на мысленном образе. Этому навыку необходимо научиться у квалифицированного психотерапевта. С практикой гипнотизировать себя становится легко. Самогипноз - это путь к обучению ума и тела желаемым изменениям.
?
"Люди, способные к самогипнозу, могут использовать это внимание для различных целей", - говорит Стэн Чепмен, доктор философии, психолог из Центра медицины боли при Emory Healthcare в Атланте. "Например, человек, находящийся в состоянии сильной депрессии, может на одном уровне осознавать, что жизнь не безнадежна и бессмысленна. Но если он сосредоточится на мысли, противоречащей этому, эта идея глубоко укоренится в его подсознании."
Вот что происходит: Под руководством слов терапевта вы погружаетесь все глубже и глубже в очень расслабленное, очень сосредоточенное состояние - в свое подсознание. В этот момент терапевт предлагает вам мысль, которая поможет вам решить проблему. По словам Чепмена, когда сознание сильно сфокусировано, эти так называемые постгипнотические внушения оказывают мощное воздействие.
Не волнуйтесь, вы не потеряете сознание. Вы не сделаете ничего против своей воли. После этого вы очень хорошо понимаете, что произошло, пока вы были "под гипнозом". Вы узнаете и запомните постгипнотическое внушение. А с практикой вы сможете научиться гипнотизировать себя, чтобы усилить внушение.
Контроль боли с помощью гипноза
Марк Остер, PsyD, психолог из Чикаго, прибегает к самогипнозу, когда ему делают стоматологическую операцию. "Я получаю новокаин, как и другие пациенты, но мне не нужно его так много, потому что я нахожусь под гипнозом. После этого я могу вернуться к работе на целый день. Когда действие новокаина заканчивается, у меня не болит ни челюсть, ни голова, как у других людей", - рассказал он в предыдущем интервью врачу.
Никто точно не знает, как работает гипноз, но у ученых есть теории. Гипноз помогает изменить наши ожидания. Когда во время гипноза делается внушение, разум получает контроль над телом. Например, сосредоточьте свое внимание на образе, который блокирует восприятие боли, и вы почувствуете меньшую боль. Ваше подсознание ухватилось за это сообщение и воспроизводит его снова и снова.
Исследования Гарвардской медицинской школы и других институтов свидетельствуют о том, что гипноз - это действительно процесс управления сознанием над телом. Исследования документируют физиологические изменения, происходящие под гипнозом - активизация определенных участков мозга, включая часть, которая фокусирует внимание.
Фактически, исследования показали, что боль, связанная с раком, хирургией, травмами спины и мигренью, может хорошо поддаваться гипнозу.
Гипноз был благословлен многими ведущими медицинскими учреждениями, говорит Остер, возглавляющий Американское общество клинического гипноза. В 1958 году Американская? Медицинская ассоциация официально признала гипноз как форму лечения. Американская психологическая ассоциация одобряет гипноз уже несколько лет. В 1995 году NIH объявил о своей поддержке гипноза для лечения раковой боли и других болевых состояний.
Все больше страховых компаний, включая Medicare, начали покрывать лечение гипнозом боли или посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).
Борьба с болью - это лишь одно из применений самогипноза. Среди других:
Проблемы с пищеварением: Хроническое несварение желудка и другие симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК) лечатся с помощью гипнотерапии. Недавно большое долгосрочное исследование показало, что гипноз обеспечивает устойчивые улучшения у значительного числа пациентов с СРК. Гипноз облегчал боли в животе, распирание, диарею, запоры и другие расстройства желудка на многие годы - даже после того, как пациенты прекращали заниматься самогипнозом.
Большинство пациентов не принимали никаких лекарств или других методов лечения симптомов СРК. А поскольку только несколько лекарств одобрены для лечения СРК, медикаментозное лечение может быть дорогостоящим в долгосрочной перспективе. Но для тех, кто попробовал гипноз, платой стало улучшение качества жизни. Кроме того, процедура значительно сократила расходы на лекарства.Гипноз также может помочь детям, страдающим хроническими болями в желудке - такими, которые реальны, но необъяснимы. Эта проблема приводит к потере времени в школе, частым визитам к врачу, а также к тревоге и депрессии, и может продолжаться до взрослого возраста. Но с помощью комбинированного подхода - релаксации, управляемых образов и гипноза - дети могут обрести контроль над своей болью.
Панические атаки: Приступ панической атаки характеризуется целым рядом симптомов: чувство сильного страха, чувство обреченности, ощущение нереальности, учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, потливость, дрожь, головокружение, тошнота, страх потерять контроль, покалывание или онемение в руках. Доказано, что гипноз помогает некоторым людям избавиться от панических атак.
Гипноз может усилить влияние разума на тело, говорят исследователи. Он может изменить способ восприятия ощущений. Благодаря узкой фокусировке внимания вы не будете подавлены симптомами панической атаки, когда она начнется. Вы можете расслабиться физически. Приступ исчезает.
Роды: Этот метод известен как "гипнороды" - женщины учатся гипнотизировать себя, чтобы управлять своими родами. Это помогает им расслабиться и позволить своему телу взять верх. Теория гласит, что при отсутствии страха и напряжения сильная боль не обязательно сопровождает роды. В этом спокойном состоянии эндорфины - естественные химические вещества, снимающие боль, - заменяют гормоны стресса, которые способствуют возникновению боли. Даже женщины, выбирающие более традиционные методы, такие как обезболивающие препараты, все равно могут извлечь пользу из снимающей стресс силы гипноза.
Сбросить вес, бросить курить с помощью гипноза?
"Лекарство", которое поможет нам сбросить вес и бросить курить, - это Святой Грааль для тех, кто перепробовал все. Гипноз может помочь - но он не может сделать всю работу, говорят исследователи NIH. Только шарлатан будет рекламировать, что он может загипнотизировать вас, чтобы вы похудели.
Потеря веса: Наибольшее значение здесь имеют изменения в образе жизни. Это означает улучшение пищевых привычек и увеличение физических нагрузок. Но гипноз может быть чрезвычайно эффективен для укрепления приверженности изменениям в образе жизни. На сайте
Пациента можно попросить представить себя занимающимся физическими упражнениями и чувствующим себя при этом хорошо. Внушение против пончиков - визуализация вреда пончиков для организма - может сделать их неаппетитными.
Отказ от курения: Американское онкологическое общество пропагандирует гипноз как один из многих методов отказа от курения, помогающий некоторым курильщикам воздерживаться от табака в течение шести месяцев или дольше. Они предполагают, что это может быть полезно для некоторых людей.
Для многих людей гипноз - это способ изменить убеждения и взгляды, которые мешают бросить курить. Гипноз может повысить уверенность в себе, улучшить общее самочувствие, уменьшить позывы к абстиненции и помочь людям сосредоточиться на важности отказа от курения. По словам исследователей, наилучшие результаты достигаются, когда гипноз используется просто как вспомогательное средство - в сочетании с другими методами прекращения курения, такими как никотиновый пластырь.
Итог: Поиск специалиста по гипнозу
Многие психологи и другие специалисты в области психического здоровья имеют подготовку по гипнотерапии. Чтобы найти специалиста, сертифицированного в области гипноза, посетите сайты Американского общества клинического гипноза и Американского общества экспериментального и клинического гипноза. Американский совет экзаменаторов гипнотизеров выдает сертификаты после длительного обучения.
