Чтобы позаботиться о себе, не обязательно тратить целое состояние. Вот простые (и бесплатные) способы подарить своему телу и мозгу любовь, которую они заслуживают.
Способы заботы о себе
Проверено 11 марта 2021 1 / 15 Медицинский обзор Кэрол ДерСаркисян, доктор медицины
Найдите свой поток
Вы когда-нибудь увлекались каким-нибудь хобби настолько, что теряли счет времени? Это хорошо! Вяжете ли вы, пишете научную фантастику, занимаетесь садоводством или работаете над своим автомобилем, вы должны тратить время на то, что вас полностью интересует. Когда вы находитесь в зоне, ваши мысли не путаются, вы чувствуете себя более уверенно и не боитесь рисковать. Найдите время для того, что вы любите, и вы придадите своей жизни больше смысла.
2 / 15
Отключитесь от сети уже сейчас
Если часами смотреть на любой экран, можно упустить то, что происходит в реальности. Сделайте своим приоритетом полное общение с близкими людьми - лично. Это также позволит вашему мозгу замедлиться, чтобы вы могли лучше сосредоточиться. Это делает вас спокойнее и поднимает настроение. Чтобы убрать телефон и ноутбук, может потребоваться практика, но старайтесь делать это чаще - особенно в кругу семьи и друзей.
3 / 15
Откажитесь от негативной дружбы
Токсичные люди могут истощить вас и лишить уверенности в себе. Проведя с ними время, легко почувствовать разочарование. Если у вас есть дружба с таким человеком, пришло время переосмыслить ее. Нам всем нужны настоящие друзья в нашей жизни. Ищите тех, кто предлагает поддержку и комфорт и заставляет вас чувствовать себя счастливым.
4 / 15
Сходите на массаж
Массаж не только облегчает боль в мышцах и помогает справиться с болью. Массаж также помогает при стрессе, тревоге или депрессии (хотя вам может понадобиться дополнительная помощь, если у вас есть психические расстройства). Исследования показывают, что массаж может даже снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Вам не обязательно идти в спа-салон. Школы массажа и общественные ярмарки здоровья предлагают недорогие варианты.
5 / 15
Станьте зеленым
Независимо от вашего возраста и места проживания, пребывание на природе может помочь вам почувствовать себя более спокойным и уравновешенным. Исследования показывают, что время, проведенное на природе, также уменьшает боль, улучшает концентрацию внимания и помогает лучше общаться с другими людьми. Не можете выходить на улицу так часто, как вам хочется? Посидите у окна, посмотрите на фотографии природы или купите растение. Это тоже поможет вам почувствовать себя приземленным.
6 / 15
Больше отдыхайте
Ложиться спать пораньше может показаться излишеством, когда у вас так много дел. Это не так! Ваше тело и мозг нуждаются в достаточном количестве сна, чтобы быть в наилучшем состоянии. Сон помогает вам ясно мыслить, быть внимательным и справляться со стрессом. Он также помогает управлять иммунной системой, сердцем, гормонами и весом. Старайтесь спать 7-8 часов каждую ночь.
7 / 15
Двигайтесь дальше
Если вы склонны к рассеянности или чувствуете себя заторможенным, когда испытываете стресс, активный отдых поможет вам вернуться в нужное русло. Включите свой любимый плейлист и потанцуйте в гостиной, поплавайте на круге, совершите бодрую прогулку по кварталу. Ритмичные движения заставят вас выйти из головы и погрузиться в настоящий момент, чтобы вы были готовы к следующему испытанию.
8 / 15
Отдача
Выгуливайте собак в местном приюте, убирайте мусор в парке, приносите еду больному соседу. Когда вы жертвуете время и энергию другим - будь то другой человек или дело, в которое вы верите, - вы устанавливаете более прочную связь с миром. Помощь другим также дает хорошую тренировку вашему телу и мозгу, повышает вашу самооценку и помогает вам создать систему социальной поддержки. Бонус: чем больше вы работаете добровольцем, тем счастливее вы себя чувствуете.
9 / 15
Ищите счастливых людей
Вы можете заразиться эмоциями других людей так же, как простудой. Так какие же вибрации распространяют окружающие вас люди? Если вы можете выбирать, старайтесь окружать себя людьми, которые жизнерадостно и позитивно смотрят на жизнь, даже если они сталкиваются с трудностями. Счастье - одна из лучших эмоций, которые можно впитать. И тогда вы, в свою очередь, сможете передать ее кому-то еще.
10 / 15
Запланируйте поездку
В следующий раз, когда у вас выдастся свободный от работы день, отправляйтесь за город. Это не обязательно должно быть какое-то далекое или шикарное место. Самые лучшие поездки - это те, в которых можно расслабиться. Не можете путешествовать прямо сейчас? Некоторые исследования показывают, что у вас может подняться настроение, если вы просто спланируете свою поездку. Это весело, когда есть, чего ждать, например, какой пляж посетить или какие шоу заказать.
11 / 15
Почувствуйте благодарность
Остановитесь на мгновение и проанализируйте, за что вы благодарны. Это поможет вам заметить, что даже когда некоторые вещи трудны, в мире все еще есть хорошее, и некоторые из них пришли к вам. (Это также может отвлечь вас от других, менее приятных чувств, таких как зависть). Попробуйте сделать следующее: Подумайте о ком-то, кто помог вам, в большой или малой степени, и напишите ему благодарственное письмо. Даже если вы никогда не отправите ее, вы все равно получите положительный заряд бодрости.
12 / 15
Запишите это в журнал
Запишите свои мысли и чувства на бумаге, и, возможно, вам будет легче с ними справиться. Дневник поможет вам понять, какие из ваших тревог и страхов не так уж и страшны, даст вам возможность проработать проблемы и избавиться от привычки негативно говорить о себе. Держите под рукой бумагу и ручку и старайтесь писать что-нибудь каждый день или набирайте текст в телефоне. Помните, что ваш дневник предназначен только для вас, так что дайте волю своим истинным чувствам.
13 / 15
Упростите
Ваш дом не будет чувствовать себя уютно, если в нем слишком много вещей. (И так считает не только Мари Кондо). Беспорядок делает нас менее счастливыми от того, где мы живем, а также от того, как мы себя чувствуем. Он даже может помешать вам хорошо выспаться. Постепенно избавляйтесь от того, что вам больше не нужно или нежелательно.
14 / 15
Питайте свой дух
Люди, которые заботятся о своей духовной стороне, менее склонны к беспокойству и грусти. Для некоторых это означает молитву и богослужения. Для других это не имеет ничего общего с религией. Вы можете просто медитировать каждое утро. В любом случае, результатом может быть то, что вы лучше переносите стресс.
15 / 15
Обращайтесь за помощью, когда она вам нужна
Когда возникает серьезная проблема, не притворяйтесь, что ничего не случилось. Поговорите с психологом наедине или посетите группу поддержки. Это поможет вам взглянуть на ситуацию с другой стороны, чтобы сделать лучший выбор. Хотя ваша проблема, скорее всего, не исчезнет сразу же, все же выговоритесь. Вы почувствуете себя заряженным энергией, взяв ответственность на себя - с помощью профессионала.
