Технологии могут приносить безостановочные тревожные новости, споры в Интернете и "страх упустить время". Может ли они, в виде приложений для внимательности, также помочь исправить проблему?
Являетесь ли вы одним из миллионов американцев, которые используют приложения для смартфонов, чтобы снять стресс и тревогу? Среди популярных вариантов - Calm, Headspace, Breathe2Relax и Happify.
Эти приложения обучают техникам релаксации, направленным на облегчение симптомов тревоги и сопутствующих заболеваний, включая депрессию, нарушения сна и пищеварения, а также употребление психоактивных веществ. Они предлагают ежедневные, еженедельные и/или ежемесячные программы, которые пользователи слушают как подкаст - и полагаются на них, как на личного лайф-коуча в своем кармане.
Интересно, что их популярность параллельна росту тревожности: Ежегодный опрос Американской психиатрической ассоциации об уровне тревожности в США показывает скачок на пять пунктов между 2017 и 2018 годами, с 46 до 51 по шкале от нуля до 100. Исследование, опубликованное в прошлом году в Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics, показало, что в период с 2007 по 2012 год число диагнозов тревожности у детей в возрасте от 6 до 17 лет выросло на 20%. Другое недавнее исследование связывает использование смартфонов с тревожным состоянием людей.
Таким образом, технология может быть обоюдоострым мечом с ее безостановочными тревожными новостями, спорами в Интернете и "страхом пропустить". Может ли она также помочь решить - и даже исправить - эту проблему?
Автор и инструктор по осознанности Тамара Левитт, которая пишет и записывает управляемые медитации для приложения Calm (и которая изучала и практиковала это искусство в течение 3 десятилетий), считает, что медитация, независимо от того, как она проводится, может дать мощные результаты. "Осознанность - это акт внимания к настоящему моменту, - говорит она. По ее словам, у людей возникают проблемы со стрессом и тревогой, потому что оставаться в настоящем моменте может быть трудно. "Наши мысли часто устремлены в будущее, мы беспокоимся о том, что должно произойти, или размышляем о прошлом", - говорит она. "Медитация возвращает нас в тот момент, в котором мы находимся".
По словам Левитт, концентрация на дыхательных техниках является основополагающей, потому что дыхание закрепляет наше внимание. "Мы боремся с тревогой, потому что наш разум заполнен страшными мыслями. Мысленное дыхание удерживает нас в настоящем, где мы можем успокоить себя".
Но действительно ли пользователи этих приложений получают пользу для здоровья? Хотя различные формы медитации практикуются в разных культурах уже тысячи лет, врач из Гарварда Герберт Бенсон впервые представил "реакцию на расслабление" в 1970-х годах. Эта техника получила широкое признание терапевтов и врачей как способ облегчения симптомов стресса и тревожных расстройств.
Хотя такие смарт-приложения бывают разными, и Американская психиатрическая ассоциация советует проявлять осторожность при их выборе, многие из них используют техники глубокого дыхания и релаксации. Согласно исследованию, опубликованному в 2018 году в журнале "Здоровье", они могут улучшить психическое здоровье, дополнив очную терапию, которая может быть дорогостоящей.
Успокойте себя
Стресс и беспокойство могут разрушить человеческий организм. Научившись лучше справляться с напряженными моментами жизни и приступами беспокойства, вы сможете стать здоровее и счастливее. К состояниям, связанным со стрессом и беспокойством, относятся:
Проблемы с сердцем: В исследовании Nurses' Health Study женщины с самым высоким уровнем фобической тревожности на 59% чаще сталкивались с сердечным приступом и на 31% чаще умирали от него, чем женщины с самым низким уровнем тревожности.
Бессонница: По данным Национального института здоровья США, более 40 миллионов американцев страдают длительными расстройствами сна, причем стресс и тревога вызывают или усугубляют эти расстройства.
Боль в животе: Хотя стресс не вызывает синдром раздраженного кишечника, он может усугубить его симптомы, включая спазмы, вздутие живота и диарею, по данным клиники Майо.
Панические атаки: Паническим расстройством страдают 6 миллионов взрослых американцев, или 2,7% населения США, согласно данным Американской ассоциации тревоги и депрессии. Женщины подвержены этому расстройству в два раза чаще, чем мужчины.
Найдите больше статей, просмотрите предыдущие выпуски и прочитайте текущий номер журнала "Доктор".
