Если вы чувствуете себя подавленным, эти идеи могут помочь вам найти больше радости в повседневной жизни. Идеи могут включать: волонтерство, фитнес, борьбу со стрессом и многое другое.
Счастье - серьезная тема для многих исследователей. Некоторые исследования показывают, что у вас есть определенный контроль над тем, насколько счастливым вы себя чувствуете.
Соня Любомирски, профессор психологии и исследователь счастья, пишет, что ваши гены определяют около 50% вашего счастья. Вопросы вашей жизни, которые, возможно, трудно изменить - такие как внешность, здоровье и доход - объясняют лишь около 10%. Таким образом, около 40% зависит от вас. Это то, что вы можете контролировать.
Счастье лучше рассматривать как навык или набор навыков, которые нам нужно изучать и практиковать, - говорит Кристин Картер, доктор философии, автор книги "Воспитание счастья". Эти навыки похожи на знание иностранного языка: некоторым людям они даются легче, но работа над ними помогает лучше овладеть ими". "Всем нужно практиковать эти навыки, прежде чем они станут свободными".
Общайтесь с другими.
"Счастье человека лучше всего предсказывается по его связям с другими людьми", - говорит Картер. Подумайте, насколько вы связаны с другими людьми - друзьями, семьей, соседями, коллегами по работе. Если вы не чувствуете близости со многими людьми, приложите усилия для этого:
-
Проводить больше времени со своими друзьями и любимыми.
-
Выйдите из дома и познакомьтесь с новыми людьми: -- Вступите в клуб; -- Пойдите на курсы; -- Посетите церковь или другое религиозное собрание, которое вас интересует.
Проводить время на сайтах социальных сетей - это не то же самое, что общаться с людьми в реальной жизни, говорит она. Исследование 82 пользователей Facebook показало, что чем больше времени они проводили на сайте, тем хуже себя чувствовали. Социальные сети должны дополнять ваше личное общение, а не заменять его, говорит она. Если вы чувствуете зависть к тому, что другие люди живут более счастливой жизнью, чем вы, подумайте о том, чтобы сократить посещение этих сайтов.
Практикуйте здоровые привычки.
Практика, полезная для вашего тела, также может стать основой для счастья. В частности, Картер советует высыпаться и заниматься физическими упражнениями. Исследования подтверждают этот совет.
Исследование, проведенное в августе 2013 года, показало, что люди, которые в одни ночи спали больше, чем в другие, испытывали меньшее чувство благополучия, чем те, кто высыпался регулярно.
Исследования также показали, что физические упражнения могут:
-
сразу же повысить уровень счастья
-
Помочь вам чувствовать себя счастливее в целом, если вы регулярно занимаетесь спортом
Подумайте о прогулке или поездке на велосипеде с другом или группой друзей - так вы сможете общаться с другими людьми во время активного отдыха.
Работайте над чувством благодарности.
"Практика благодарности - один из моих любимых способов мгновенного повышения счастья", - говорит Картер. Исследования подтверждают идею о том, что регулярное чувство благодарности может повысить уровень счастья". Практика благодарности включает в себя следующие способы:
-
Ведите дневник благодарности.
Записывайте людей, события и вещи, которым вы благодарны за то, что они есть в вашей жизни, регулярно пополняйте список и просматривайте его.
-
Устройте минуту молчания за ужином.
Подумайте о еде, которую вы собираетесь съесть, и о других способах удовлетворения ваших потребностей.
-
Приложите усилия, чтобы почувствовать благодарность.
Думайте о разных вещах, а не об одном и том же снова и снова.
Помогать другим.
Исследования показали, что люди во всем мире говорят, что чувствуют себя счастливыми, когда тратят деньги на других людей или отдают на благотворительность. Исследования показали, что даже малыши чувствуют себя счастливее, когда помогают другим.
Для того чтобы помогать другим, не обязательно тратить много своего времени или денег. Даже небольшие подарки могут помочь вам почувствовать себя счастливее, говорит Картер. Например:
-
Оплатите проезд по мосту или шоссе за себя и за того, кто стоит за вами.
-
Улыбайтесь людям и спрашивайте, как у них дела.
Эти жесты могут дать другим почувствовать, что люди добры, а мир стал лучше, говорит она. И вы уйдете счастливыми от того, что являетесь силой добра в этом мире".
