Не хватает времени и чувствуете себя подавленным? Получите быстрые советы по улучшению настроения, чтобы вы могли взяться за дело.
Пять минут. Это совсем немного времени. Но этого времени достаточно, чтобы сделать одно дело, которое может улучшить весь ваш день.
Это отличная отдача от вложенного времени!
Поэтому уделите пять минут и попробуйте один из этих 10 простых способов снять стресс, поднять настроение и получить больше энергии. Возможно, это даст вам ту дополнительную искру, которая вам нужна, чтобы справиться с трудностями дня.
1. Застелите постель
. Речь не идет о том, чтобы быть помешанным на чистоте. Это небольшой ритуал, который поможет создать спокойную обстановку в вашей спальне - а спокойная спальня является частью "гигиены сна" - маленьких привычек, которые помогут вам лучше спать. Автор Гретхен Рубин в своей книге "Проект счастья" рекомендует застилать постель как ежедневную привычку. Сделайте это первым делом утром, и у вас будет на одну заботу меньше в течение дня.
2. Возьмите с собой перекус.
Прежде чем выйти утром за дверь, приготовьте полезный перекус, который можно взять с собой. Идеи включают фрукты, несоленые орехи, нежирный сыр или йогурт. Когда вы проголодаетесь после обеда, вы будете готовы!
3. Освободите свой стол.
Беспорядок - от разбросанных бумаг до разбросанных кофейных чашек - может заставить вас потерять концентрацию и снизить продуктивность. Наведите порядок в своем внешнем окружении, и вы почувствуете себя более организованным и сможете лучше сконцентрироваться на поставленной задаче.
4. Включите музыку.
Несколько исследований показали, что прослушивание музыки может помочь снизить кровяное давление, уменьшить стресс и поднять настроение. Правильно подобранная музыка способна изменить ваше отношение к жизни. Поэтому зарядите свой MP3-плеер и составьте плейлист, который заставит вас улыбаться - неважно, работаете вы или тренируетесь. Если вы не будете включать музыку (это вредно для вашего слуха), это безопасный и здоровый способ сделать ваш день более приятным.
5. Понюхайте лимон.
Чтобы быстро снять стресс, обратитесь к недооцененному чувству - обонянию. Японские исследователи обнаружили, что линалоол, вещество, содержащееся в лимонах, может снижать классическую реакцию стресса "бегство-борьба". Не любите лимоны? Попробуйте базилик, можжевельник или лаванду - эти ароматы также снижают уровень стресса.
6. Растягивайтесь.
Не нужно надевать штаны для йоги или выгибаться. Достаточно нескольких простых движений. Вытяните руки над головой. Поднимите и опустите плечи несколько раз. Растягивайте ноги, прислонившись туловищем к стене. Будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Растяжка поможет улучшить кровообращение и гибкость, а также снять напряжение в мышцах, возникающее при стрессе.
7. Медитируйте
. Это проще, чем вы думаете. Вот как: Устройтесь в удобном положении в кресле или на полу. Затем следите за своим дыханием - вдох, выдох - в течение нескольких минут. В голове будут появляться мысли - не беда. Просто позвольте им проплыть мимо и верните свое внимание к дыханию. Медитация ежедневно, даже в течение нескольких минут, может помочь справиться со стрессом.
8. Ведите дневник благодарности.
Уделите минуту каждый день, чтобы записать
за что вы благодарны - большое или малое. Легко жаловаться на погоду, пробки или проблемы с работой, но жалобы несут с собой негативную энергию. Благодарность за то, что у вас есть, поможет вам оценить все положительное в вашей жизни.
9. Выключите электронику.
Сделайте небольшой перерыв от всех своих гаджетов. Если целый день смотреть на экраны компьютеров и электронику, это может лишить вас энергии и побудить к бездействию. Поэтому время от времени отключайтесь от всего. Это особенно важно для того, чтобы вы могли расслабиться и отдохнуть перед сном. То, что мир работает 24 часа в сутки, не обязательно!
10. Расставьте приоритеты.
Дайте себе разрешение признать, что вы не можете сделать все и сразу. Вместо этого вы можете сократить список дел и почувствовать себя более удовлетворенным, установив некоторые приоритеты. Составьте список, определите, что действительно важно, что может подождать, а что можно пропустить. Двигайтесь вниз по списку, в первую очередь занимаясь своими главными приоритетами. Постепенно, шаг за шагом, вы достигнете цели!
