Это неутешительная правда: праздничное настроение может быть труднодостижимым, если вы испытываете эмоциональную боль, вызванную потерей. Но эксперты призывают нас собраться с силами и найти крупицы праздничной радости среди горя.
Это неутешительная правда: праздничное настроение может быть труднодостижимым, если вы испытываете эмоциональную боль, вызванную потерей. Но эксперты призывают нас собраться с силами и найти крупицы праздничной радости среди горя.
Потеря любимого человека, потеря работы, развод, болезнь - все это приносит горе в нашу жизнь, говорит Лиза Льюис, доктор философии, директор по психологии клиники Меннингера в Хьюстоне. "Есть потеря, когда ребенок уезжает из дома в колледж, или когда ребенок женится. Это нормальные переходные периоды, но они вызывают чувство потери".
"Даже в лучшие времена праздники вызывают стресс, но когда на них ложится дополнительная эмоциональная нагрузка, они становятся особенно трудными", - говорит Пола К. Раух, доктор медицины, директор программы "Воспитание в трудные времена" в Массачусетской больнице общего профиля в Бостоне.
"Когда в нашей жизни происходит потеря или перемены, наши традиции должны измениться - и это тяжело, потому что мы будем скучать по нашим любимым вещам", - отмечает Раух, автор книги "Воспитание эмоционально здорового ребенка, когда болен родитель". Людям полезно предвидеть, как изменения повлияют на эти традиции". Важно быть открытым для новых традиций. Берите лучшее из старого, заимствуйте у новых людей в вашей жизни и создавайте новые традиции".
Откройте свое сердце
Действительно, традиции - это то, что трогает наши сердца. "Праздники символизируют время, когда люди собираются вместе", - объясняет Сьюзан Аполлон, консультант, лицензированный как психолог в Пенсильвании. "Праздники представляют собой огромное количество воспоминаний, накопленных за всю вашу жизнь", - говорит она врачу. "Если у вас были прекрасные времена, вы надеетесь на такие же хорошие времена, когда вся ваша семья в сборе. Даже если у вас этого не было, вы надеетесь на это".
Хотя праздники могут быть трудными, они также могут быть временем исцеления, говорит Аполлон, автор книги "Прикосновение к необычному". "Позвольте себе маленькие чудеса, открыв свое сердце и испытав связь с близкими людьми. Вы имеете право найти немного радости".
Примите печаль
"Люди думают, что они должны быть счастливы все время, но это нереальные ожидания от жизни", - говорит Льюис. "Жизнь гораздо сложнее. Если мы можем приветствовать весь спектр эмоциональных переживаний как часть нормальной, здоровой жизни, это снимает часть страданий от обычного несчастья и горя".
"Если мы позволим себе испытывать эти эмоции, они пройдут быстрее, чем если бы мы их отгоняли", - говорит она.
Чувство разлуки действительно остро ощущается в праздники, говорит Аполлон. "Важно чувствовать себя в безопасности, встречаясь со своей печалью, позволяя себе плакать, когда это необходимо. Вы должны пережить печаль, чтобы преодолеть ее", - говорит она врачу.
Затем позвоните другу и встретьтесь за чашечкой кофе - или займитесь чем-нибудь столь же утешительным, добавляет она.
Отпустите перфекционизм
Сейчас не время для идеализированных представлений и большого давления, советует Льюис. "Ничто не может соответствовать ожиданиям от праздника в стиле Нормана Роквелла. Вы можете потратить много энергии на то, чтобы воплотить свое видение в жизнь, но очень часто этого не происходит. Ничто и никогда не будет таким радужным".
Будьте открыты тому, что происходит спонтанно, говорит Льюис. "Тогда вы не будете чувствовать давление и превращать каждый праздничный ужин в фотооткрытку. Будьте в моменте и будьте открыты всему, что происходит в этот момент".
Ну не получился клюквенный соус на вкус - ну и что? Сосредоточенность на недостатках приводит к тому, что вы не получаете удовольствия, объясняет она. Если вы сможете просто присутствовать и почувствовать вкус еды, на приготовление которой вы потратили четыре часа, вы заметите, что многое из этого очень вкусно. Если у вашего сына неудачная стрижка, просто забудьте об этом. Наслаждайтесь общением с ним и со всеми остальными за столом. Если вы позволите себе пережить это, момент будет свежим, счастливым и радостным", - говорит Льюис.
Преобразуйте старые традиции
Поскольку мы любим наши традиции, перемены даются нам нелегко, отмечает Раух. "Важно оценить любимые старые традиции, например, посиделки у камина в вашем большом старом доме. Теперь вы живете в маленькой квартире, одиноки после потери супруга, а семья разбросана по всей стране".
Она советует проанализировать самые особенные аспекты этой традиции. "Может быть, именно тогда семья делилась историями. В этом году вместо этого организуйте семейную конференц-связь. Подумайте о том, что делает традиции особенными, а затем придумайте творческий подход к созданию новой традиции, которая будет соответствовать вашей новой ситуации".
Когда один из родителей серьезно болен, важно, чтобы вся семья провела мозговой штурм по поводу того, как провести праздники, отмечает Раух. "Возможно, вы не сможете путешествовать или пригласить всех родственников на большой ужин. Поговорите о традициях и о том, что для всех важнее всего - и о том, какие лучшие аспекты вы можете спасти".
Вы можете вместе посмотреть рождественские фильмы. Устройте большой ужин в начале дня, если больной родитель особенно устал. Если детям нравится бассейн их двоюродных братьев - но вы не можете поехать в этом году - найдите бассейн в своем городе. "Будьте изобретательны", - говорит Раух. "Найдите способы отпраздновать".
Говорите "нет", если это необходимо
Создание новых традиций - это часть процесса исцеления, но это может быть трудно, говорит Аполлон. "Когда умирает мать, отец, супруг или ребенок, сердце не на месте. Вам не хочется этого делать".
"Делайте то, что можете", - советует Аполлон. "Может быть, вы хотите уехать куда-нибудь, чтобы не сидеть дома во время праздника. Если вы хотите уехать из города, возьмите отпуск. Вы должны делать то, что кажется вам правильным".
Она добавляет, что если вам не хочется украшать дом, сократите количество украшений. "Найдите радость в том, чтобы делать что-то в меньших масштабах".
Почтить память любимого человека
Зажгите специальную свечу в честь любимого человека. Сделайте украшения с фотографией. "Важно найти способ почтить память любимого человека так, как вам удобно", - советует Аполлон. "Сделайте печенье, которое когда-то пекла бабушка. Или подайте любимое основное блюдо отца в его честь. Посмотрите вместе их любимый фильм. Это все способы установить связь с этим человеком".
Посещение кладбища - это традиция для многих людей. Воспользуйтесь этим моментом, чтобы поговорить по душам с любимым человеком. Или используйте дневник для беседы. Достаньте фотоальбомы.
Смерть в семье помогает сосредоточиться на богатстве прожитой жизни, говорит Раух. Когда вы делитесь историями об этом человеке, вы наполняете свое сердце этим человеком - ведь он уже не может заполнить вашу гостиную". Несмотря на грусть, часто бывает много счастливых, веселых, богатых воспоминаний, которыми можно поделиться". "
Ребенку, потерявшему родителя, полезно поговорить о школе, о том, чем, как он знает, гордился его родитель, добавляет Раух. "Когда родитель умирает, ребенок может унести в своем сердце все лучшее, что было в нем. Это способ укрепить эти отношения, эту память".
Аполлон консультирует многих родителей, потерявших ребенка. "Важно придавать праздникам другой смысл - ведь смысл определяет то, как вы относитесь к своей жизни", - говорит она врачам. "Сделайте что-нибудь в честь вашего ребенка. Если его футбольная команда каждый год проводила благотворительную акцию, примите в ней участие. Купите подарки, которые вы купили бы для своего ребенка, а затем подарите их нуждающемуся ребенку. Станьте волонтером в столовой или больнице для детей".
Откройте для себя маленькие радости
Во время праздников настройтесь на маленькие радостные моменты, советует Аполлон. "Когда вы слышите детский смех, сосредоточьтесь на том, как вам хорошо. Когда вы едите кусок пирога, действительно почувствуйте его вкус. В этот момент он так вкусен - и в этот момент вы находитесь вне своего горя". Также ищите возможности посмеяться. "Когда вы смеетесь, ваш мозг вырабатывает эндорфины, которые укрепляют иммунную систему", - говорит она. "Дайте себе разрешение найти вещи, которые заставят вас смеяться".
Предостережение: "Если вам кажется, что невозможно представить себе праздник иначе, чем невыносимым, возможно, у вас тяжелая депрессия", - говорит Раух. "Вам нужно обратиться к врачу".
Симптомы депрессии включают: грусть, потерю удовольствия, потерю энергии, чувство безнадежности, трудности с концентрацией внимания, бессонницу, проблемы с пищеварением, изменение аппетита, мысли о смерти или самоубийстве. Если вы или кто-то из ваших знакомых испытывает симптомы депрессии, получите консультацию у своего медицинского работника или направление к специалисту по психическому здоровью.
