Негативная самореклама может снизить ваш взгляд на жизнь. Вот как уменьшить громкость.
"Я могу смириться с этим, я всегда буду толстым". Когда Франко Бенедус слышит от клиента подобные слова, он знает, что у него есть над чем работать.
Бенедуче - сертифицированный лайф-коуч и фасилитатор групп в Сан-Франциско. Когда он обучает людей по вопросам потери веса, образа тела и успешных жизненных стратегий, он видит, как их саморазговоры - разговоры, которые люди ведут в своей голове - либо поддерживают, либо подрывают их продвижение к своим целям.
Если вы занимаетесь негативным самобичеванием, вы можете даже не подозревать об этом. Мысли о худшем могут стать второй натурой после многих лет работы. Но это может влиять на то, как вы живете, и мешать вам получать от жизни все самое лучшее. Вот как сократить негативное отношение к себе.
Не все дело в вашей голове
Саморазговор - это не просто бездумная болтовня. Она способна создавать свою собственную реальность. Если говорить себе, что вы можете что-то сделать, это может помочь этому случиться. Если говорить себе, что вы не можете сделать что-то, это может стать реальностью. Скажите себе, что вы никогда не похудеете, и это может быть похоже на поедание целого пакета чипсов. Скажите себе, что слишком трудно найти другую работу, и вы, скорее всего, будете смотреть телевизор вместо того, чтобы обновлять свое резюме.
"Саморазговор диктует, как вы относитесь к себе и как вы проявляете себя для других людей", - говорит Бенедус. Допустим, вы считаете, что вам нечего сказать интересного. Если вы постоянно говорите себе это, то и другие люди будут воспринимать вас именно так".
На самом деле, люди, которые думают негативно, как правило, менее общительны и имеют более слабые социальные сети, чем позитивно мыслящие. Многочисленные исследования связывают положительные эмоции с более удовлетворительными отношениями, большей романтикой и меньшим количеством разводов.
Избегайте нисходящей спирали
Негативная самореклама может быть бегущим поездом. Ваш разум ходит по кругу, воспроизводя негативное событие или собственные недостатки. "Люди, которые размышляют, зацикливаются на негативных чувствах, - говорит Соня Любомирски, доктор философии, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде. Вам может казаться, что вы общаетесь со своими истинными чувствами, но плохие чувства становятся тем сильнее, чем больше внимания вы им уделяете".
Чем больше вы концентрируетесь на негативных событиях или недостатках, тем сложнее оставить их в прошлом. Исследования показывают, что счастливые люди действительно оставляют плохие дни в прошлом. В ходе опроса 231 студента колледжа выяснилось, что люди с позитивным мировоззрением чаще оглядываются на негативные события и говорят о том, насколько лучше им сейчас живется.
Уговорите себя
Если бы негативные мысли были выключены, вы могли бы просто переключить их. Но это не так. Для того чтобы снизить его уровень, нужен план и определенная работа. Вот четыре способа сделать это:
-
Дистанцироваться.
Вы не можете навсегда изгнать негативную самооценку, но вы можете сделать шаг назад от нее. Когда вы замечаете негативные высказывания в свой адрес, Бенедус советует обращаться к ним так, как если бы вы обращались к третьей стороне, имеющей свое мнение. Вы можете сказать: "Спасибо, что поделились" или "Интересно, что вы так думаете" и двигаться дальше.
-
Отвлекитесь.
"Излишняя задумчивость подразумевает сосредоточенность на круговороте мыслей, который идет по кругу", - говорит Любомирский. "Вы можете остановить этот поток мыслей, сосредоточившись на чем-то другом". Попробуйте поиграть в баскетбол, разгадать кроссворд или заняться любым другим делом, которое полностью задействует ваш ум.
-
Призывайте их к этому.
Дайте своим негативным мыслям третью степень, и они могут рассыпаться. Вы можете спросить себя: "Это действительно так?" или "Есть ли другой способ взглянуть на эту ситуацию?". Вы также можете поискать выгоду. Если вы упустили повышение по службе, есть ли уроки на будущее, которые вы можете извлечь из этой ситуации? Или, может быть, из нее можно извлечь другую возможность?
-
Сохраните их на потом.
Выделите время в течение дня для негативных разговоров с самим собой. Если в другое время дня вы слышите, что сомневаетесь, обвиняете или сравниваете себя с другими, скажите себе, что вернетесь к этому разговору позже. Когда наступит назначенное время, ваши негативные мысли, возможно, потеряют свою силу.
Сделайте его позитивным
Бенедус признается, что он не застрахован от негативного самообмана. Когда он работает с большими группами, он знает, что все наблюдают за ним. Если он будет на высоте, то день пройдет хорошо, а если нет, то он провалится. Поэтому, собираясь на работу, он говорит себе: "Я уверен в себе. У меня есть необходимые навыки. Я буду доверять себе". Иногда он пишет три слова на листке бумаги, чтобы закрепить их. В течение дня он смотрит на них: "Веселый. Умный. Эффективный". И это то, что он проектирует.
