Ваш утренний распорядок дня может задать тон всему остальному дню. Поэтому не делайте этих вещей, когда встаете!
1/15
Эти лишние 15 минут помогут зарядиться энергией на весь день, верно? Неверно. Вы лучше отдохнете, если будете вставать и ложиться спать в одно и то же время каждый день. Вас мучает сонливость по утрам? Попробуйте воспользоваться трекером сна. Это носимое устройство может определить, когда вы находитесь в легкой стадии сна, и разбудить вас, когда легче всего встать.
Оставайтесь в темноте
2/15
Утром очень соблазнительно остаться в тихой темноте своей комнаты с задернутыми шторами. Не делайте этого. Дневной свет помогает вашему организму перевести часы. Это помогает лучше спать и помогает организму бороться с инфекциями и воспалениями. Выход на улицу под солнечные лучи помогает вырабатывать витамин D, мыслить более ясно и больше заниматься спортом. Это даже может сделать вас счастливее. Так что открывайте тени и встречайте новый день.
Спите допоздна
3/15
Иногда это так приятно, особенно когда у вас есть время и вам не хватает сна. Но лучший способ улучшить свой сон в долгосрочной перспективе - это придерживаться регулярного графика отхода ко сну. Это означает, что вы встаете в одно и то же время каждый день, даже если у вас была поздняя ночь - и да, это касается и выходных.
Слишком быстро вставать с постели
4/15
Когда вы переходите из лежачего положения в стоячее, под действием силы тяжести кровь приливает к ногам, что может резко снизить кровяное давление и вызвать легкое головокружение. Вы можете даже потерять сознание. Сядьте медленно и остановитесь на краю кровати, чтобы дать своему телу несколько секунд привыкнуть к этой мысли, особенно если в прошлом вы замечали у себя головокружение. Эта простая мера предосторожности может спасти вас от серьезного падения.
Бросьте тренировку
5/15
Регулярные физические упражнения способствуют улучшению сна, веса, сердца и настроения, а также приносят много пользы. Вероятность того, что вы не откажетесь от упражнений, будет выше, если вы будете делать их первым делом. Это может даже облегчить контроль за тем, что вы едите в течение дня, и поддержание веса. Заранее спланируйте и разложите одежду для тренировки накануне вечером.
Пропустите кофе
6/15
Если вы обычно выпиваете пару чашек кофе по утрам, пропуск кофе может вызвать у вас сонливость. Вы можете плохо концентрировать внимание и даже очень уставать, испытывать сильную головную боль, тошноту и гриппоподобные симптомы. Если вы пытаетесь сократить потребление кофеина, делайте это постепенно, чтобы избежать подобных реакций.
Забудьте о зубах
7/15
Каждую ночь на зубах образуется липкая пленка, называемая зубным налетом. Если вы не счищаете его утром, он может затвердеть и превратиться в зубной камень, от которого можно избавиться только в кабинете стоматолога. Если налет и зубной камень сохраняются слишком долго, они могут привести к опуханию или кровоточивости десен, кариесу, неприятному запаху изо рта, заболеванию десен и другим проблемам со здоровьем.
Чистите зубы сразу после кофе
8/15
Это из-за кислоты, содержащейся в кофе. Поэтому не стоит чистить зубы сразу после любой кислой пищи или напитка. Например, некоторые люди любят пить воду с лимоном по утрам. Кислота ослабляет зубную эмаль, и слишком ранняя чистка может ее удалить. Просто почистите зубы заранее или подождите 30-60 минут, чтобы кислота исчезла с зубов.
Проверьте свою электронную почту
9/15
Если вы постоянно проверяете цифровые устройства, электронную почту и социальные сети, это может вызвать стресс и беспокойство. Например, если вы первым делом проверяете электронную почту, это может заставить вас начать работу раньше. Утром выделите время, чтобы отключиться от цифровых медиа, например, от электронной почты. Поначалу это может потребовать некоторых усилий, но в конечном итоге это сделает вас счастливее и, возможно, даже поможет вам добиться большего в работе.
Начинать день без плана
10/15
Если вы начинаете свой день, не задумываясь о том, почему вы делаете то, что делаете, вы можете потерять из виду то, чего вы пытаетесь достичь, и то, что придает вашей жизни смысл. Будь то работа, семья или образ жизни, важно понять, что для вас важнее всего, и убедиться, что то, что вы делаете каждый день, помогает вам достичь этого. Определите приоритеты, составьте список и проверяйте свой прогресс в конце дня.
Задумайтесь о проблемах дня
11/15
После того как вы составите план решения проблем на день, отпустите их и уделите время благодарности за то хорошее, что есть в вашей жизни. Люди, которые так поступают, часто более счастливы, здоровы и удовлетворены своими отношениями, особенно по сравнению с теми, кто сосредоточен на своих проблемах. Запишите это в дневник или просто перечислите их в голове - главное, что вы это делаете.
Забыть о спокойном времени
12/15
Если ваш день наполнен работой и шумом, утро - прекрасная возможность очистить свой разум хотя бы несколькими минутами медитации. Вы можете просто сосредоточиться на своем дыхании и попытаться отпустить возникающие мысли. Эта практика может снизить уровень гормона стресса кортизола и облегчить такие состояния, как тревога, боль, высокое кровяное давление, бессонница и мигрень.
Отказаться от завтрака
13/15
У людей, регулярно завтракающих, как правило, более острое мышление и меньше жира в организме, они реже болеют диабетом 2-го типа и сердечными заболеваниями. Они также чаще занимаются спортом и питаются более здоровой пищей. Поэтому наслаждайтесь здоровым завтраком - это простой и приятный способ начать день с пользой.
Ешьте слишком сладкое
14/15
Пончики и другая сладкая выпечка из белой муки содержат мало питательных веществ и слишком быстро попадают в кровь (и выводятся из нее). Это может привести к усталости, раздражительности и желанию есть еще. Белок из яиц или творога и сложные углеводы с большим количеством клетчатки и питательных веществ - овсянка или другие цельнозерновые продукты, фрукты и овощи - перевариваются дольше, утоляют голод и обеспечивают медленный стабильный приток энергии.
Пропустите солнцезащитный крем
15/15
Он поможет защитить вашу кожу от рака и морщин, вызванных ультрафиолетовыми лучами, которым вы подвергаетесь всякий раз, когда находитесь на солнце, даже если на улице пасмурно. Лучше всего наносить его примерно за 15 минут до выхода на улицу. Именно столько времени требуется вашей коже, чтобы впитать его. Если вы все еще находитесь на солнце, то наносите его снова через 2 часа или раньше, если вы сильно потеете или плаваете.
