Доктор рассказывает о пользе глубокого дыхания для снятия стресса и тревоги.
Глубокое дыхание - это простой способ расслабиться и отпустить свои заботы. Вы можете делать его практически в любом месте, и это займет всего несколько минут.
Также его называют дыханием животом, диафрагмальным дыханием и брюшным дыханием, оно помогает снять стресс. Оно также может снизить кровяное давление и расслабить напряженные мышцы. Когда вы научитесь здоровым способам расслабления, вам будет легче отказаться от вредных привычек. Стресс затрудняет выбор здоровых решений, например, выбор хороших продуктов питания или поиск энергии для физических упражнений. Когда вы расслаблены, вы можете быть более внимательными.
Воспользуйтесь этим пошаговым руководством, чтобы узнать, как избавиться от стресса, а затем научить своих детей справляться со стрессом полезным способом. Каждый может извлечь пользу из небольшого успокоения и здоровой релаксации.
1. Найдите удобное, тихое место, где можно сесть или лечь. Выберите место, где вас никто не потревожит. Если вы сидите, держите спину прямо, а ноги ровно на полу. Закройте глаза.
2. Положите одну руку на живот, чуть ниже ребер. Другую руку положите на грудь.
3. Сделайте обычный вдох.
4. Теперь сделайте медленный, глубокий вдох. Медленно вдыхайте через нос. Обратите внимание на то, как ваш живот вздувается под рукой.
5. Задержав дыхание, сделайте паузу на секунду или две.
6. Медленно выдохните через рот. Обратите внимание на то, как рука на животе входит внутрь вместе со вдохом.
7. Проделайте это несколько раз, пока не выработается успокаивающий ритм.
8. Теперь добавьте к дыханию образы. Вдыхая, представляйте, что воздух, которым вы дышите, распространяет расслабление и спокойствие по всему телу.
9. На выдохе представьте, что ваше дыхание выдыхает стресс и напряжение.
10. Попробуйте глубоко дышать в течение 10 минут или пока не почувствуете расслабление и снижение напряжения. Постепенно доведите время до 15-20 минут.
Если вы раздражены и у вас нет 10 минут для снятия стресса, даже несколько глубоких вдохов могут помочь. После того, как вы прорепетируете несколько раз, мини-версия этого упражнения поможет снять напряжение. Просто представьте, что каждый вдох выметает стресс, и вы сможете успокоить свое беспокойство всего за минуту или две.
Старайтесь выделять время для глубокого дыхания каждый день. Вы можете начинать с него свой день. Или вы можете подождать до полудня, когда дети придут из школы, и сделать это вместе. Это поможет им смыть с себя часть дневного стресса и подготовить всех к более спокойному и расслабляющему вечеру. Глубокое дыхание перед сном может стать успокаивающей частью процедуры отхода ко сну. Выберите время, которое подходит вам и вашим детям, если они участвуют в процессе. Старайтесь придерживаться одного и того же распорядка дня, чтобы получить максимальную пользу.
Как только вы научитесь глубоко дышать, вы сможете использовать его для успокоения в любом месте. Когда вы сидите за рабочим столом или делаете работу по дому, обратите внимание на свое дыхание и напряжение, которое вы испытываете. Вспомните технику глубокого дыхания и позвольте стрессу улетучиться.
