Устали? Немотивирован? Засиделись на диване? Узнайте из слайд-шоу доктора, что вы можете сделать, чтобы выбраться из своей колеи.
1/15
Все мы время от времени попадаем в какую-то колею. Как правило, из них можно выбраться с помощью заботы о себе. Но если чувство тревоги или печали регулярно вызывает проблемы на работе или дома, поговорите об этом с врачом.
Протяните руку помощи
2/15
Встретьтесь с близким другом для прогулки, если он есть поблизости. Если они слишком далеко, позвоните. Разговор с близким человеком поможет вам почувствовать поддержку и уменьшить стресс. Наряду с улучшением настроения, как показывают исследования, это может укрепить вашу иммунную систему, чтобы организм лучше боролся с болезнями, а также полезно для сердца.
Съешьте немного темного шоколада
3/15
В нем есть химические вещества, называемые флаванолами, которые усиливают приток крови к мозгу и могут помочь вам мыслить более ясно. Но не переусердствуйте. В шоколаде также есть жир, калории и много кофеина. Небольшой квадратик темного шоколада - 70% какао или больше - 2-3 раза в неделю - это все, что вам нужно.
Играйте мелодии
4/15
Музыка может влиять на ваш мозг так же, как шоколад или секс. А когда вы подпеваете - неважно, насколько хорошо - ваш мозг вырабатывает естественные болеутоляющие вещества, которые могут поднять настроение?
Смеяться
5/15
Это поможет снять напряжение в мышцах, а когда вы быстро вдыхаете, сердце и легкие тоже получают заряд бодрости. Смех также заставляет ваш мозг выделять химические вещества, которые помогают организму бороться с болью и инфекциями. Итак, найдите несколько смешных клипов из вашего любимого телешоу. Это не просто смешно - это полезно для вас.
Сделайте доброе дело
6/15
Когда вы делаете что-то хорошее для кого-то, в вашем организме вырабатываются гормоны, называемые эндорфинами. Это естественные обезболивающие, связанные с доверием, удовольствием и связью с другими людьми. Доказано, что помощь другим также повышает вашу самооценку.
Обнимите свою собаку
7/15
Простое нахождение рядом с вашим питомцем может улучшить ваше настроение. Ваш организм выделяет гормон окситоцин, который поднимает настроение и связывает вас с другими живыми существами.
Пейте воду
8/15
Когда ваш организм нуждается в воде, вы можете чувствовать себя усталым, раздраженным или немного расстроенным. Это может даже повлиять на остроту ума. Если вам не хочется пить стакан воды, вы можете получить ее из пищи: Фрукты и овощи - хорошие источники.
Выйдите на улицу
9/15
Это не только поднимет вам настроение, но и благотворно скажется на кровяном давлении, сердечном ритме, мышечном напряжении и уровне стресса. Вы получите еще больше пользы, если возьмете с собой собаку и сделаете несколько физических упражнений. В офисе растение на вашем столе или картина с изображением леса могут помочь вам чувствовать себя менее тревожным или раздражительным.
Упражнение
10/15
Вам не нужно изнурять себя тренировками в спортзале. 10-минутная прогулка поднимает настроение не хуже 45-минутной тренировки. А люди, которые занимаются спортом, в целом лучше справляются со стрессом. Пригласите друга и сделайте что-нибудь на свежем воздухе, чтобы усилить эффект.
Съесть что-нибудь (здоровое)
11/15
Если вы не едите достаточно, чтобы подпитать свой день, вы можете устать, проголодаться и даже стать немного раздражительным - голодным. Убедитесь, что вы едите только хорошее: Цельное зерно, овощи, фрукты и постное мясо содержат питательные вещества, которые питают ваш мозг и поднимают настроение. Они также перевариваются дольше, поэтому вы получаете энергию в течение дня, а не всю сразу. Такие вещи, как нездоровая пища, могут дать вам заряд бодрости, но за этим может последовать спад.
Занимайтесь сексом
12/15
Это может помочь укрепить здоровье сердца и мозга и снизить стресс, особенно если это происходит с постоянным партнером. Некоторым людям он даже помогает справиться с головными болями, включая мигрень.
Медитируйте
13/15
Сосредоточьтесь на своем дыхании и постарайтесь освободить свой разум от мыслей. Когда в голову приходит беспокойство, постарайтесь отпустить его. Ничего страшного, если вы отвлечетесь - смысл медитации в том, чтобы продолжать попытки. Она может успокоить вас и поднять настроение, особенно если вы сделаете ее регулярной частью своего дня.
Отдохните
14/15
Сон может уменьшить беспокойство и улучшить настроение и концентрацию внимания - старайтесь спать от 7 до 9 часов в сутки. Если у вас проблемы с засыпанием, сделайте комнату прохладной, темной и тихой, не смотрите телевизор и не пользуйтесь компьютером прямо перед сном. Также полезно ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день.
Возьмите отпуск
15/15
Если вы просто не можете выйти из себя, возможно, вам нужно время, чтобы восстановить силы, расслабиться и подвести итоги. Это поможет вам увидеть все хорошее, что есть в вашей жизни и что теряется в спешке повседневной рутины. Это также поможет вам отвлечься от стресса на работе или дома и наладить отношения с семьей и друзьями.
