Синдром самозванца - это образ мыслей, при котором вы сомневаетесь в своих способностях. Узнайте больше о том, кто им страдает, о симптомах, причинах и о том, как его преодолеть.
Это не совсем психическое заболевание. Но этот термин (также известный как феномен самозванца, синдром мошенника или опыт самозванца) описывает человека, который считает себя не таким способным, как думают другие, и боится, что его разоблачат как мошенника.
Кто страдает синдромом самозванца?
В 1978 году психологи Сюзанна Имс и Полин Роуз Кланс впервые описали синдром самозванца у женщин, добившихся высоких профессиональных результатов. В последнее время эксперты обнаружили, что он распространен как среди мужчин, так и среди женщин во многих сферах деятельности.
Одно исследование показало, что около 70% всех людей в какой-то момент чувствовали себя самозванцами. Синдром самозванца часто поражает тех, кто обладает высокими способностями перфекционистов. Среди тех, кто испытывал подобное чувство неуверенности в себе, - ученый Альберт Эйнштейн, спортсменка Серена Уильямс, певица Дженнифер Лопес, актеры Натали Портман, Люпита Нионго и Том Хэнкс.
Исследования показывают, что синдрому самозванца чаще подвержены те, кто отличается от большинства своих сверстников, например, женщины, работающие в сфере высоких технологий, или студенты колледжей первого поколения. Исследования также показали, что синдром самозванца распространен среди чернокожих американцев, американцев азиатского происхождения и студентов колледжей латиноамериканского происхождения в США.
Хотя синдром самозванца не является официальным диагнозом, многие психологи понимают, что это серьезная форма неуверенности в себе. Люди с синдромом самозванца, как правило, также страдают от тревоги и депрессии.
Признаки и симптомы синдрома самозванца
У вас может быть синдром самозванца, если вы:
-
считаете, что обманули других, заставив их думать, что вы более опытны, чем есть на самом деле
-
Приписывать свои успехи удаче, обаянию, налаживанию связей, ошибочному мнению других людей или другим вещам, помимо ваших способностей
-
Обратите внимание на "цикл самозванца". Это происходит, когда вы приступаете к выполнению задачи либо с интенсивной чрезмерной подготовкой, либо с затягиванием, за которым следует бешеное планирование. Когда вы успешно завершаете задачу, вы чувствуете удовлетворение и облегчение. Этот цикл начинается заново, когда появляется новая задача и снова вызывает чувство тревоги и сомнения.
Причины синдрома самозванца
Многие люди, страдающие синдромом самозванца, выросли в семьях, где подчеркивались достижения и успех. Если ваши родители то и дело переходили от похвалы к критике, у вас может быть больше шансов почувствовать себя обманщиком в дальнейшей жизни.
Давление общества на достижение также может внести свой вклад. Легко оценить свою самооценку в основном по тому, чего вы достигли.
Как синдром самозванца влияет на вас
Многие люди с синдромом самозванца не говорят об этом, опасаясь, что их разоблачат как мошенников, если они заговорят об этом. Но ощущение, что вы самозванец, может повлиять на вас несколькими способами:
В профессиональном плане. Если вы считаете, что ваш успех в карьере обусловлен удачей, а не вашими навыками, вы можете быть менее склонны просить о повышении или прибавке. Вы также можете чувствовать, что вам приходится перетруждаться, чтобы соответствовать нереально высоким стандартам, которые вы для себя создали.
Исследования показывают, что синдром самозванца может стать причиной сильного выгорания, снижения работоспособности и удовлетворенности работой.
В академическом плане. Студенты могут не высказываться или не задавать вопросы в классе, если они боятся, что другие сочтут их глупыми.
В отношениях. Большинство родителей временами чувствуют себя неподготовленными к воспитанию ребенка. Но если вы позволите этим чувствам взять верх, вам будет трудно принимать родительские решения из-за страха испортить жизнь своему ребенку.
Когда вы чувствуете, что недостойны любви своего романтического партнера, это самосаботирующее мышление может привести к разрыву отношений.
Советы по преодолению синдрома самозванца
Чтобы избавиться от синдрома самозванца, вам нужно научиться принимать свои достижения и признать, что вы их достойны. Для этого можно воспользоваться следующими советами:
Создайте напоминания. Запишите список достижений, которыми вы гордитесь. Сохраняйте электронные письма и заметки, в которых хвалят ваши достижения. Держите их под рукой, чтобы просмотреть, когда вы почувствуете себя обманщиком.
Отделите свои чувства от реальности.?Если вы знаете, что склонны к самозванству, мысленно подготовьтесь к нему. Будьте готовы наблюдать и реагировать на них. Осознайте, что это всего лишь эмоции. Напомните себе, что вы способны добиться успеха.
Откажитесь от сравнений. Не оценивайте себя по достижениям других людей. Например, в социальных сетях вы видите только яркие моменты чьей-то жизни. Это не лучшее сравнение с вашей собственной реальностью. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы каждый день становиться лучшей версией себя.
Поймите, что такое синдром. Имейте в виду, что у настоящих мошенников нет синдрома самозванца. Сам факт наличия у вас синдрома самозванца говорит о том, что вы не самозванец.
Поговорите с кем-нибудь. Ваши друзья и семья могут помочь нормализовать ваши чувства и напомнить вам, что ваши страхи нереальны. Или обратитесь к психотерапевту, который поможет вам разработать тактику преодоления синдрома самозванца.
Примите, что никто не идеален. Перестаньте ставить перед собой нереальные цели. Поймите, что упорный труд приведет к хорошим результатам, даже если они не идеальны.
