Можете ли вы укрепить свою силу воли? Читайте советы, которые помогут вам в этом.
В ежегодном опросе, проводимом Американской психологической ассоциацией, отсутствие силы воли было названо самой большой причиной, по которой участники не смогли внести позитивные изменения в свою жизнь.?
В связи с этим возникает вопрос: как повысить силу воли?
Определение силы воли
Существует много разных слов, которые мы можем использовать вместо силы воли и которые похожи и могут означать одно и то же, например, решимость, стремление, дисциплина или самоконтроль. Но у ученых-психологов есть более конкретное определение силы воли. Самое главное, когда у вас есть сила воли:
-
Вы можете удержаться от краткосрочных соблазнов, если это означает, что вы добьетесь лучших результатов в долгосрочной перспективе.
-
Вы сможете легко управлять мыслями, чувствами и импульсами, чтобы они не контролировали вас и не направляли в нужное русло.
-
?Вы способны обдумать все спокойно и рационально, вместо того чтобы эмоционально напрягаться. ?
Некоторым людям действительно трудно сохранять силу воли из-за повышенной чувствительности к эмоциональным триггерам. Однако сила воли - это как мышца в вашем теле. Регулярное использование силы воли поможет вам нарастить и укрепить ее.
Как укрепить силу воли
Внесение небольших и значимых изменений в свой образ жизни может существенно помочь в улучшении и поддержании силы воли.?
Сила воли связана с количеством энергии, имеющейся в мозге, а эта энергия подпитывается продуктами, которые мы едим. Планируйте и распределяйте приемы пищи таким образом, чтобы в рамках сбалансированного питания вы ели продукты, которые высвобождают энергию медленно, например, сложные углеводы.?
Недостаточное количество сна также может вызвать трудности с поддержанием силы воли. Старайтесь каждую ночь получать не менее 8 часов качественного сна, или продолжительность сна, которая лучше всего подходит для вас.
Помимо изменения здорового образа жизни, есть еще несколько способов укрепить свою силу воли:
-
Не спешите с постановкой целей и ставьте реалистичные цели. Постановка одной или нескольких достижимых целей - это более разумный подход, если вы новичок в постановке целей. Если вы поставите перед собой слишком много высоких целей, вы можете слишком перегрузить себя, потерять мотивацию, которая была у вас изначально, и вообще отказаться от постановки целей. При постановке целей используйте стратегию SMART. Конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и отслеживаемые цели - это то, что нужно, чтобы дойти до конца и сохранить силу воли до самого конца.
-
Выработайте привычку к силе воли. Изменения не происходят в одночасье. Если сила воли обычно дается вам с трудом, работайте с одной небольшой целью за один раз. Например, вы можете начать с того, чтобы выпивать не менее 2 литров воды в день или подниматься по лестнице пешком, а не на лифте. Как только вы наберёте обороты с одной привычкой, вы можете добавить новые цели.
-
Создайте свою собственную группу поддержки. Если сила воли обычно дается вам с трудом, заручитесь поддержкой семьи, друзей и знакомых. Наличие сети поддержки жизненно важно для того, чтобы подбадривать себя во время спадов и поддерживать всю ту хорошую работу, которую вы проделали. Поговорите со своими людьми о ваших целях и предложите, как, по вашему мнению, они могут вам помочь.
-
Управляйте своим окружением. Трудно сохранить силу воли, если окружающая среда не поддерживает ее. Если вы стараетесь избегать вредных перекусов, последнее, что вам нужно, это чтобы члены семьи постоянно перекусывали рядом с вами. Если вы думаете бросить пить, вам не хочется встречаться с друзьями в барах? Управление своим окружением, чтобы не настраивать себя на неудачу, - это отличный шаг, который поможет вам укрепить силу воли и поддерживать ее. ?
-
Признайте необходимость профессиональной поддержки. Иногда, несмотря на все ваши усилия, вы просто не можете добиться успеха. Если вы сделали все возможное для поддержания силы воли, но ничего не помогает, возможно, пришло время обратиться к специалистам. Обратитесь за профессиональной поддержкой к психологам или тренерам, которые могут работать с вами один на один, чтобы помочь вам поставить цели и сохранить их. Профессионалы помогут вам справиться с проблемами по мере их возникновения, чтобы у вас была постоянная поддержка на протяжении всего процесса.
В кратком изложении
Сила воли - ключ к достижению многих положительных целей в жизни. Ставьте перед собой SMART-цели, развивайте сеть поддержки и управляйте своим окружением, чтобы у вас был прочный фундамент для развития силы воли. Не забывайте обращаться за профессиональной помощью, если вы чувствуете необходимость в дополнительной поддержке.
