Узнайте, что полезно, а что нет, когда вы чувствуете себя подавленным или беспомощным.
Способы справиться с подавленностью или безнадежностью
Различные механизмы преодоления работают для разных людей. Следующие предложения могут помочь. Если один из них вам не подходит, попробуйте применить другой.
Установите границы в работе. Для некоторых людей слишком много работы может привести к перегруженности или выгоранию. Установите границы между тем, сколько часов вы будете работать ежедневно, и тем, сколько работы вы будете брать на себя в нерабочее время, если это необходимо. Подумайте о делегировании обязанностей или задач коллегам, чтобы вы могли преодолеть чувство перегруженности.
Попробуйте методы релаксации. Существует множество способов расслабиться, которые помогут вам почувствовать себя лучше. Вы можете попробовать:
-
Глубокие дыхательные упражнения
-
Медитация
-
Техники визуализации
-
Прослушивание расслабляющей музыки
-
Проведение времени на улице
-
Делать что-то творческое
-
Ешьте или пейте то, что вам нравится
Запишите свои планы. Если вы чувствуете себя настолько перегруженным, что вам трудно сосредоточиться, попробуйте записать поминутный план на ближайший час или около того. Например, вы можете записать, что в течение следующих пяти минут вы будете делать упражнения на глубокое дыхание, затем в течение 10 минут вы будете пить чай, и так далее.
Поговорите с кем-нибудь из знакомых. Ваше окружение, друзья и семья могут поддержать вас. Вы также можете обратиться к другим поддерживающим людям в вашей жизни, например, к священнослужителям. Они могут выслушать вас и напомнить, что все наладится.
Поговорите с психотерапевтом или консультантом. ' Вы можете попробовать обратиться к психотерапевту или консультанту. Они могут помочь вам изменить негативный образ мыслей или понять, как построить свою жизнь так, чтобы она была менее подавляющей.
Позвоните на горячую линию. Если вы чувствуете, что вам нужно срочно с кем-то поговорить, но никого из близких нет рядом, позвоните на горячую линию кризисной помощи, например, на национальную линию доверия Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем по телефону 1-800-662-HELP. Там кто-то возьмет трубку и поговорит с вами о том, что вас беспокоит.
Составьте список поддерживающих вас людей в вашей жизни. Если вы чувствуете себя подавленным, подумайте о всех, кого вы знаете, кому вы могли бы позвонить, чтобы поговорить, и запишите их имена и номера телефонов. Это позволит вам легко связаться с ними, когда вы чувствуете себя плохо.
Ведите здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни может улучшить ваше психическое здоровье. Это может включать в себя такие вещи, как употребление большого количества фруктов и овощей, хороший сон и физические упражнения несколько раз в неделю.
Ведите дневник. Некоторые люди считают, что запись своих мыслей и чувств в дневнике помогает им справиться с эмоциями. Если вы не знаете, что записывать, начните с документирования ситуаций, произошедших в течение дня, и того, что они заставили вас почувствовать.
Сократите потенциально вредные механизмы преодоления трудностей. Если вы обычно употребляете алкоголь или другие вещества, чтобы почувствовать себя лучше, подумайте о том, чтобы перейти на более здоровые варианты.
Симптомы чувства подавленности или беспомощности
Как определить, что вы чувствуете себя подавленным? Симптомы могут включать:
-
Чувствуете забывчивость?
-
Легко путаетесь
-
Испытывает трудности с концентрацией внимания
-
Беспорядочные мысли
-
Снижение способности решать проблемы
-
Негативные мысли и пессимистическое мировоззрение?
-
Чувство низкой энергии
-
Головные боли
-
Боли в животе
-
Трудности со сном или слишком долгий сон
-
Отчуждение от семьи и друзей
-
Не хочется заниматься деятельностью, которая раньше нравилась
Если вы испытываете эти симптомы в течение двух недель или дольше, они могут привести к депрессии и повлиять на вашу работоспособность. В этом случае обратитесь за помощью к своему врачу или специалисту по психическому здоровью.?
Как помочь другому человеку, который чувствует себя подавленным
Если кто-то из ваших знакомых говорит, что чувствует себя подавленным или беспомощным, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддержать его?
Будьте хорошим слушателем. Слушать важнее, чем давать советы. Возможно, вы не сможете решить проблемы вашего друга или члена семьи, но вы можете показать им, что вы поддерживаете их, выслушав их с сочувствием и сопереживанием.
Поощряйте их обращаться за помощью. Если кто-то уже давно не справляется с проблемами, у него может быть депрессия. Вы можете посоветовать им обратиться к врачу или за помощью к психотерапевту.
Будьте примером. Регулярно занимайтесь спортом и ведите здоровый образ жизни, чтобы показать своему другу или члену семьи, что позитивный настрой возможен.
Установите границы и будьте реалистами. Установите границы, касающиеся того, насколько вы можете помочь человеку, и придерживайтесь этих границ. Это поможет вам избежать переутомления во время оказания помощи близкому человеку.
Оказывайте помощь. Когда человек чувствует себя подавленным, ему может быть трудно выполнять повседневные дела. Если вы заметили в раковине несколько тарелок или переполненное мусорное ведро, помогите, если сможете.
Будьте внимательны. Обратите внимание на следующие виды поведения, которые могут указывать на суицидальные мысли:
-
Разговоры о самоубийстве
-
Приведение в порядок своих дел
-
Отдавать любимые вещи
-
Разговоры о будущем или мире, который их не касается
-
Безрассудное поведение
-
Самоповреждение
-
Говорят, что им незачем жить
-
Говорить о том, что они являются обузой для других
Если вы думаете, что кто-то может совершить попытку самоубийства, не стоит спрашивать его, не думает ли он об этом. Если это так, просто выслушайте их без осуждения - это может быть полезно. Посоветуйте им обратиться за профессиональной помощью или попросите их позвонить на Национальную горячую линию по вопросам самоубийств по телефону 1-800-273-TALK. Вы также можете сами позвонить на горячую линию, чтобы получить поддержку.
