Вам не нужно тратить отпускные дни, чтобы воспользоваться преимуществами медитации.
Отправляйтесь на медитационный ретрит
Из архива доктора
Дженн Стурале
Медитация - это не командный вид спорта. Здесь нет товарищей по команде, которые помогают нам сидеть на подушках, и уж точно нет финишной черты и болельщиков. Чаще всего медитация - это интенсивное одиночное занятие, и она отправляет нас в личное, внутреннее путешествие. Так что же тогда делать с медитационными ретритами?
"В современной жизни, со всеми ее диспропорциями и акцентом на интеллектуальное образование, разговоры и материализм, редко удается сделать паузу, чтобы позволить другому фокусу внимания углубиться и выйти на поверхность", - говорит Валета Брюс, сертифицированный лидер Дхармы общины в медитационном центре Spirit Rock. Именно здесь и приходят на помощь ретриты.
Для новичков в медитации ретриты - это отличный способ освоить новую технику, а опытные практики могут углубиться и укрепить свою практику. Ретриты также сближают участников с их сангхой, их общиной, придавая групповой характер иным одиноким занятиям. Прямой доступ к учителям также позволяет участникам наконец-то решить свои наболевшие вопросы, связанные с медитацией, включая: "Моя правая нога постоянно засыпает!" и "Я абсолютно уверен, что делаю это неправильно".
Когда я была на йога-ретрите в Мексике, мой учитель поделилась своим опытом медитации Випассана, которая преподается бесплатно на 10-дневных безмолвных ретритах по всему миру. Ее слова нашли во мне отклик, и мне захотелось узнать больше, поэтому, вернувшись домой, я записалась на предстоящий ретрит. Найти время для этого курса было легко, так как я была между делом, но последующие ретриты уничтожили мой двухнедельный ежегодный отпуск. Однако для меня это того стоило: Учения и техники были настолько полезны в моей повседневной жизни, что я с радостью променяла отпуск на время подушки безопасности. (Полное раскрытие: я с готовностью признаю, что мне бы тоже хотелось иметь возможность покачаться в гамаке на теплом солнечном пляже).
После нескольких недель, месяцев или лет занятий медитацией в одиночку мы можем обнаружить, что посещение ретритов может помочь нам почувствовать наше одиночество не таким уж одиноким. Нам предлагают посвятить себя практике, не отвлекаясь ни на что, или, как выразился Брюс, "где бы вы ни были, от вас никуда не деться, и это не проблема". В итоге мы часто возвращаемся домой с ощущением, что изменились в чем-то неосязаемом, но в чем-то более конкретном.
Полезно найти время и место, чтобы отвлечься от повседневных забот. Если обычно мы совмещаем медитацию со всеми другими повседневными делами, то во время ретрита мы только и делаем, что медитируем. Мы можем уделить ей все свое внимание, не заботясь о приготовлении ужина, отправке электронной почты или выгуле собаки. "Дома, - говорит давний медитатор Скотт Тиллетт, - повседневная жизнь мешает мне сидеть. Мотивация сильнее в сангхе, когда вы находитесь среди других людей, делающих то же самое, и это все, для чего вы там находитесь".
Продолжительность медитационных ретритов варьируется от одного дня до 45 дней, а то и больше, так же как и люди, которые на них записываются. Некоторые из них проходят в тишине, другие - нет; некоторые включают дополнительные занятия, такие как йога и прогулки на природе, а некоторые вообще не предусматривают ничего, что могло бы отвлечь вас от выполнения поставленной задачи. Питание часто простое и вкусное, вегетарианское, но есть вероятность, что вам предложат высокую калифорнийскую кухню; соответственно, цены варьируются от бесплатных до шокирующе дорогих.
Хорошо: Уединение на дому
Запланируйте однодневный медитативный ретрит самостоятельно или с небольшой компанией друзей. Заранее приготовьте простую еду и чай, сведите к минимуму отвлекающие факторы (отключите на день все мобильные устройства; соблюдайте тишину) и проведите день в удобном месте, сосредоточившись на своей практике. Аудио- и видеоучения, а также книги могут стать полезными помощниками во время ретрита.
Лучше: Однодневный ретрит вдали от дома
Посетите однодневный ретрит недалеко от дома, либо у учителя, которым вы восхищаетесь, либо у нового для вас. Однодневные ретриты - это и отличный способ познакомиться с новой техникой, и метод более глубокого погружения в практику, которой вы придерживаетесь. Чтобы найти выездной семинар, просмотрите рекламные листовки в студии йоги, библиотеке или магазине натуральных продуктов в вашем районе или найдите в Google списки выездных семинаров медитационных школ поблизости.
Лучшее: более длительный ретрит
Найти время для длительного ретрита может быть непросто, но вознаграждение может быть очень большим. Поднимите медитацию в списке своих приоритетов и посвятите ей выходные, одну или две недели или даже более длительный ретрит. (Если вы новичок в длительных ретритах, начните с выходных, недельных или 10-дневных). Для того чтобы наш вращающийся ум замедлился, требуется время, а длительные ретриты могут помочь нам углубиться в практику глубже, чем мы можем сделать это во время ежедневных сеансов медитации.
