Узнайте о том, как улучшить качество поездок на работу, включая ритуалы, которые помогут сделать ваши поездки интересными.
Поездки на работу и хорошее самочувствие
Исследования показывают, что существует корреляция между длительными поездками на работу и более низким уровнем благополучия в определенных сферах жизни.
Люди, которые долго добираются на работу, больше устают и менее продуктивны на работе, чем те, кто добирается короче, показало одно исследование. У них также ниже удовлетворенность работой. Однако не только производительность и удовлетворенность работой зависят от того, как вы добираетесь на работу.
Одно исследование показало, что работники, которые долго добираются на работу, испытывают большее беспокойство и более низкую удовлетворенность жизнью по сравнению с теми, кто добирается коротким путем. Эти люди также реже считают свою повседневную деятельность полезной.
Поездки на работу могут негативно сказаться и на личных отношениях. Исследования показали, что в парах, где один из партнеров ежедневно добирается до работы не менее 45 минут, вероятность развода увеличивается на 40%. Другое исследование показало, что на каждые дополнительные 10 минут, которые человек тратит на дорогу, у него на 10% меньше социальных связей, что усиливает чувство несчастья и изоляции.
Важно по возможности сократить и улучшить время поездки на работу.
Переход на активный способ передвижения
Многие люди добираются до работы на общественном транспорте: автобусах, трамваях или метро. Проводить часы своего дня в тесном вагоне с кучей незнакомых людей - не идеальный вариант. Вы можете рассмотреть возможность перехода с общественного транспорта на другие виды транспорта, например, езду на велосипеде, ходьбу пешком или совместное использование автомобилей?
Эти другие варианты не только экологически безопасны, но, в частности, езда на велосипеде и ходьба пешком (также известная как "активные поездки на работу") могут помочь улучшить ваше физическое здоровье. Езда на работу на велосипеде связана с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, рака и смерти от всех причин. Пешие прогулки на работу также связаны с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний?
Велосипед и ходьба - это недорогая альтернатива общественному транспорту, которая помогает снизить интенсивность движения и загрязнение воздуха. Если вы идете пешком, обязательно изучите правила безопасности пешеходов, следуйте знакам и сигналам, по возможности придерживайтесь тротуаров и идите навстречу движению, если вам приходится идти по дороге?
Занимать себя
Если ваш офис находится слишком далеко, чтобы активный способ передвижения был возможен, не отчаивайтесь. Общественный транспорт может быть приятным, если вы займете себя чем-нибудь. Некоторые распространенные виды активного отдыха включают:
-
Чтение книги или журнала
-
Прослушивание музыки или подкастов
-
Ведение дневника или планирование своего дня
-
Изучение нового языка с помощью аудиокассет
-
Просмотр телепередач или фильмов?
Чтение - особенно хороший вариант, если поездка на работу вызывает у вас стресс. Всего 30 минут чтения могут снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также уменьшить стрессовые ощущения, подобно занятиям йогой. Прослушивание расслабляющей музыки также может уменьшить симптомы психологического стресса, включая частоту сердечных сокращений, кровяное давление и гормоны стресса?
Запись в дневнике во время поездки на работу - отличный вариант, особенно если у вас диагностировано психическое расстройство. Ведение дневника помогает:
-
признанию и определению приоритетности проблем, тревог и страхов
-
Отслеживание ежедневных изменений в симптомах психического здоровья
-
Распознавание триггеров и размышление над ними
-
Поощрять позитивное обращение к себе?
Телепередачи и фильмы помогут вам развлечься во время скучных поездок, но будьте осторожны и не переусердствуйте. Слишком много экранного времени связано с ожирением, депрессией, проблемами со сном, а также болями в шее и спине.
Ритуалы поездок на работу и изменение менталитета
Поездки на работу дают вам время переключить свое внимание с социальной или бытовой жизни на профессиональную. Небольшие ежедневные ритуалы помогут вам облегчить этот переход и настроиться на работу. Эти ритуалы могут снизить уровень тревожности, повысить удовольствие от деятельности и даже помочь быстрее восстановиться после неудач или потерь.
Подумайте о том, чтобы создать свой собственный ритуал, которому вы будете следовать каждый день. Он может включать в себя:
-
Покупка любимого кофе в одном и том же магазине
-
Чтение или прослушивание новостей
-
Рисование, вязание или раскрашивание
-
Написание ежедневного расписания или списка дел
В зависимости от того, как вы добираетесь на работу, вы также можете общаться во время поездки на работу. Например, если вы едете на машине, вы можете позвонить другу, включив громкую связь. Если вы едете на служебном автобусе, попробуйте поговорить с человеком, сидящим рядом с вами. Это поможет уменьшить изолирующее воздействие длительных поездок на работу.
