доктор предлагает этот японский подход для обретения здорового взгляда на жизнь.
Будь лучшим собой
Из архива врача
Кира Голденберг
Жизнь может легко стать подавляющей. Во-первых, мы, американцы, работаем на сотни часов в год больше, чем жители других западных стран. Кроме того, сейчас идет сезон гриппа. А белье само себя не отстирает.
Один из способов справиться со всем этим - расширить и изменить свой взгляд на вещи, и здесь на помощь приходит японская психология. Две ее основные концепции - Морита и Найкан - это постоянные практики, направленные на то, чтобы помочь вам стать лучшей версией себя через культивирование благодарности и принятия. А кайдзен, японская техника управления, поможет вам распорядиться своим временем так, чтобы вы смогли уместить в него два других.
Хорошо: Naikan
Найкан, или самоанализ, - это практика буддийского происхождения, которая предполагает задавание себе структурированных вопросов: Что я получил? Что я отдал? Какие трудности я создал? Идея заключается в том, чтобы выработать более широкую точку зрения на ту или иную ситуацию, чтобы вещи, которые кажутся чрезмерно важными, отступили перед их реальной значимостью. (Другими словами, найкан не дает вам делать горы из кротовых холмов). Практика найкан во время ссоры с супругом, скажем, может включать напоминание себе, что он отец ваших детей, что вы оба ссоритесь в теплом доме, где есть чистая вода, и что, хотя он никогда не забывает купить туалетную бумагу, он делает отличные тыквенные вафли. Джеймс Хилл, соучредитель чикагской школы Морита и дипломированный японский психолог, рекомендует выделять полчаса в день для практики найкан, составляя списки того, что вы отдали, что получили, и какие неприятности вы причинили за последние 24 часа. По его словам, подобно физическим упражнениям или чему-либо другому в нашей жизни, такие инвестиции действительно приносят огромную отдачу, если мы готовы их делать. Если мы сможем осознать правду о своей жизни, мы вдруг начнем чувствовать себя более благодарными.
Лучше: Морита
Морита - это научиться принимать то, что все ваши чувства естественны. Например, вместо того чтобы отрицать, когда вы чувствуете себя подавленным или грустным, признайте это чувство - но не позволяйте ему заставлять вас чувствовать себя зажатым или заторможенным. Вместо этого постарайтесь оставаться настоящим. "В большинстве семей существуют амбивалентные отношения", - замечает Хилл. "Есть конфликты, есть осуждение. [Но все эти вещи - естественная часть жизни. Многие люди отвлекают свое внимание от полноценной жизни на важную задачу - попытаться избежать или контролировать эти естественные события или чувства. Это может стать утомительным. Если вы склонны дистанцироваться от людей и ситуаций в вашей жизни, которые вызывают неприятные эмоции, Хилл предлагает вам начать практику Мориты с изучения искусства сидения с плохими чувствами. Я рекомендую принимать свои чувства, знать свою цель и делать то, что нужно делать, - говорит он.
Лучший: Кайдзен
Кайдзен - это скорее японская стратегия управления, чем психологическая парадигма. Но, как и Морита и Найкан, она фокусируется на постепенном, но непрерывном улучшении. На заводе это может означать постепенную рационализацию производства, постоянный поиск способов сделать его более эффективным и менее затратным. В жизни это может означать более внимательное и организованное отношение к тому, как вы проводите свое время, чтобы вы могли заниматься более полезной деятельностью без увеличения стресса. Кайдзен может также означать новый взгляд на "неудачу": если вы сосредоточены на постоянном совершенствовании, то неудача - это не препятствие, а приглашение сделать лучше в следующий раз.
