Webmd исследует лучший способ медитации. В тишине или под песнопения?
Лучше ли медитировать в тишине?
Из архива доктора
Дженн Стурале
Слухи: По-настоящему медитировать можно только в полной тишине
Если найти время для медитации недостаточно сложно, то некоторые стили медитации предписывают полную тишину как способ войти в зону. Сбивает с толку то, что другие школы предлагают использовать мантры или песнопения для более глубокого погружения. Существуют также медитации под руководством гида. Действительно ли один метод лучше других?
Вердикт: Есть польза как в молчаливых, так и в вокальных техниках медитации, поэтому экспериментируйте и выбирайте тот стиль, который вам больше нравится.
Спрашивать, лучше ли беззвучная медитация, чем вокальная, все равно что спрашивать, лучше ли арахисовое масло, чем гладкое. У нас с вами могут быть свои предпочтения, но ни одно из них по своей сути не лучше другого.
Многие люди считают использование мантр (повторяющихся слов или фраз) очень полезным, и существуют хорошо зарекомендовавшие себя школы, пропагандирующие эту систему. Чез ДиКапуа, преподаватель Общества инсайт-медитации в Барре, штат Массачусетс, говорит: "Если цель состоит в том, чтобы сделать ум очень устойчивым и сосредоточенным, то использование мантр или медитации с пением может быть полезно как средство достижения этой цели". Трансцендентальная медитация (ТМ) наиболее широко известна. Каждому студенту ТМ дается определенная мантра, которую он должен использовать на протяжении всей практики. С годами ТМ стала довольно заметной в средствах массовой информации благодаря таким известным и преданным практикам, как Дэвид Линч, Пол Маккартни и Джерри Сайнфелд.
На противоположном конце медитативной радуги находятся школы, обучающие безмолвной медитации, правила которой могут варьироваться от молчания во время сеансов медитации с разрешенным обсуждением после них до абсолютной тишины на протяжении одно-, 10-, 20- и 45-дневных ретритов. Некоторые проводят многомесячные и даже многолетние безмолвные ретриты.
Как ни странно, но во время ретритов по Випассане я больше всего жду 10 дней "благородного молчания" (молчания тела, речи и ума), о котором договариваются все участники. Многие друзья, не испытавшие этого, приходят в ужас от этого правила - "Я никогда не смогу не разговаривать в течение 10 дней!". -- Но то, что от меня требуют отказаться от светских бесед и зрительного контакта, наполняет меня чувством облегчения и благодарности. Наше общество придает большое значение вежливости, и то, что я не говорю "спасибо" тому, кто держит дверь открытой, поначалу может быть шоком для системы. Однако, когда я отпускаю эти шутки, я замечаю непрекращающийся поток болтовни в моей голове. Заметив его, я могу работать с ним. Успокоившись внешне, я получаю пространство для того, чтобы начать успокаиваться внутренне".
ДиКапуа соглашается. "Если намерение состоит в том, чтобы культивировать осознанность, чтобы замечать вещи такими, какие они есть (а это путь медитации Випассана, которому учил Будда), - говорит он, - то все, что мы добавляем к опыту, например, пение или произнесение мантры, рассматривается как "лишнее"". Что же это значит? "При таком типе медитации [внимательности] практикующий просто обращает внимание на то, что спонтанно возникает в каждый момент. Все, что добавляется, является лишним и скрывает саму суть того, как разворачивается жизнь".
Некоторым людям бывает трудно сидеть в тишине, а другим - в звуке. Выяснение того, какой стиль вы предпочитаете, может стать бесценным шагом для построения прочной и успешной практики медитации на долгие годы.
В конце концов, нет никакой разницы, нравится ли вам гладкое или толстое арахисовое масло, молчаливая или мантровая медитация. Текстуры могут быть разными, но работа одна и та же: мы садимся - сегодня, завтра и послезавтра - и медитируем.
