Простые стратегии от доктора, позволяющие сосредоточить внимание на настоящем и оставаться вовлеченным.
Как быть настоящим
Из архива доктора
Кэрри Слоан
Термин "поток", придуманный позитивным психологом Михли Чессентмихли, описывает то волшебное чувство, которое возникает, когда вы настолько погружаетесь в деятельность, что кажется, что время остановилось. Даже ваше самоощущение может ускользнуть.
Поток - это каскад из пяти самых мощных нейрохимических веществ на земле, объясняет Стивен Котлер, автор новой книги "Восхождение супермена: расшифровка науки о максимальной эффективности человека". [Он] значительно усиливает творческий потенциал".
Хорошие новости? Вам не нужно искать золото - или даже покидать свой диван - чтобы добраться до него. Вот несколько способов найти больше потока здесь и сейчас.
Хорошо: Заблудиться
Один из кратчайших путей к обретению потока - выбрать занятие, которое заставит вас перестать следить за временем. Живопись, танцы, писательство, бег или медитация - вот несколько наиболее вероятных вариантов. Найдите что-то творческое, что поет для самой глубокой части вас, говорит психолог Дженнифер Ховард, доктор философии, автор книги "Your Ultimate Life Plan: Как глубоко преобразовать свой повседневный опыт и создать изменения, которые сохранятся надолго".
Или просто разгадайте кроссворд, говорит Котлер. Тот небольшой прилив удовольствия, который вы испытываете, когда заполняете ответ? Это дофамин, говорит он. По словам Котлера, распознавание образов, связанное с соединением двух слов, подготавливает ваше серое вещество к переживанию потока.
Лучше: Искать благоговение
Один из путей к потоку - найти то, что эксперты называют "богатой средой". '[Находя их], вы вызываете нечто, - говорит Котлер. "Вы почувствовали благоговение. Вы смотрите на закат, и кажется, что все вокруг на минуту остановилось. На самом деле это передний край состояния потока".
Чтобы углубиться, говорит он, сосредоточьтесь на всех пяти своих чувствах. Как ощущается солнце на ваших плечах? Сколько цветов вы видите в облаках? Какие звуки вы слышите? Мы используем термин "глубокое воплощение", - говорит он. "Это причудливый способ сказать, что вы уделяете внимание всем своим сенсорным потокам одновременно".
Лучшее: рискнуть
Риск, который приведет вас в состояние потока, растянутое во времени, может быть как небольшим, например, если вы едите недоминантной рукой, так и большим, если вы никогда не танцевали танго. Поток порождается деятельностью, к которой мы должны стремиться, говорит Говард. Другими словами, мы не попадем в поток, если будем ходить на работу на автопилоте. Мы должны быть бодры, внимательны и полностью сосредоточены на том, что мы делаем.
Риск фокусирует ваше внимание на настоящем моменте, отмечает Котлер. Я не говорю, что для того, чтобы управлять потоком, нужно идти и рисковать жизнью. Это может быть ментальным. Застенчивому парню достаточно перейти через комнату и заговорить с красивой девушкой.
