Пытаетесь справиться со своими перфекционистскими наклонностями? Узнайте больше о шагах, которые помогут обуздать стремление к совершенству.
Советы по управлению своим перфекционизмом
Уменьшите масштаб. Перфекционизм часто проявляется, когда вы тратите часы на одну задачу или проект. Вы можете заметить, что у вас уходят часы на то, что другие люди могут сделать за относительно короткий промежуток времени. Когда такое случается, начните с вопроса: "Разумно ли я использую свое время?
Простая постановка этого вопроса поможет вам сменить образ мышления и отказаться от стремления достичь совершенства во всем. Иногда важно просто сделать что-то. Однако концентрация на деталях, которые никто, кроме вас, не заметит, не является эффективным использованием вашего времени и только вызовет у вас стресс?
Измените свои стандарты. В своем стремлении справиться с перфекционизмом вы можете обнаружить, что вам необходимо изменить свои ожидания и стандарты для своей работы. Изменение критериев может удивить вас тем, насколько успешной может быть эта тактика.
Вместо того чтобы воспринимать все, что вы делаете, как окончательный вариант, в который вы должны вложить все свои силы и таланты, немного уменьшите масштаб. Иногда представление чего-то незавершенного или заполненного до конца может открыть возможности для других дополнить ваши идеи и сделать их лучше.
Запишите свои цели. Когда вы садитесь за стол, чтобы что-то сделать, первое, что вы должны сделать, это составить контрольный список или набросок того, как вы хотите, чтобы выглядел готовый продукт. Очень часто перфекционисты стремятся достичь чего-то одного, но в итоге часами корпят над чем-то, так как постоянно меняют точку отсчета того, чего они пытаются достичь. Если поставить перед собой конкретную цель и придерживаться ее, это поможет вам не сбиться с пути.
Долгосрочные советы, чтобы опередить свой перфекционизм
Перфекционисты часто зацикливаются на прошлом или сидят в мыслях о том, что могло бы быть. Люди, которым свойственно делать такие вещи, реже прощают себя и создают внутри себя тревогу. Способы опередить триггеры, которые подпитывают перфекционистские наклонности, включают в себя:
-
Выясните, что именно вас подстегивает. Первый шаг к тому, чтобы что-то изменить, - это признать, что это происходит. Попытайтесь подумать о том, когда и как вас посещают перфекционистские мысли. Постарайтесь не осуждать себя и просто выявить свои шаблоны.
-
Покончите со старым. Если вы обнаружите, что погружаетесь в старые шаблоны мыслей или чувств, попытайтесь выйти из них. Например, если вы зацикливаетесь на одном разговоре или сосредотачиваетесь на исключительно неблагоприятных событиях в вашей жизни, постарайтесь вспомнить, что у вас есть такая тенденция.
-
Отвлекитесь. Когда вы начинаете чувствовать, как вас захватывает спираль стресса и перфекционизма, постарайтесь отвлечься. Займитесь чем-нибудь, не требующим больших усилий и стресса, чтобы разорвать этот замкнутый круг.
-
Помните о своих успехах. Иногда перфекционисты могут избегать конкретных задач, потому что боятся не достичь идеального успеха. Однако активное напоминание себе о других случаях, когда вы добивались успеха, может быть очень полезным. Также важно помнить о других достижениях в вашей жизни, которые наполнили вас смыслом так, как вы, возможно, и не ожидали.
-
Найдите человека, которому вы доверяете. Важно помнить, насколько распространен перфекционизм, и общаться с другими людьми, когда вы пытаетесь изменить свои привычки. Найдите человека, который понимает вашу борьбу и которому вы доверяете. Он поможет вам не сбиться с пути и укажет, когда вы закрутитесь или сосредоточитесь на бесполезных мыслях.
-
Размышляйте о своих успехах. Каждую неделю выделяйте время, чтобы поразмышлять о достигнутых успехах. Подумайте честно, избегал ли я чего-либо на этой неделе из-за страха неудачи? Или, может быть, есть ли что-то, что я сделал на этой неделе, на что ушло бы вдвое меньше времени, чем я потратил? Подумайте о тех случаях, когда вы улучшали и перенаправляли свою энергию таким образом, чтобы чувствовать себя более продуктивным.
Короче говоря, вы должны сделать следующее:
-
Помните, что цель - просто сделать что-то. Старайтесь не зацикливаться на мелких деталях.
-
Помните о том, как вы меняетесь и улучшаете свое мышление. Отмечайте мелочи.
-
Измените свои стандарты. Не все должно или обязано быть полной версией того, что вы себе представляете.
Старайтесь избегать:
-
циклического прокручивания одних и тех же мыслей под видом решения проблемы. Придумайте, как разорвать этот цикл - отвлечься или поговорить с надежным советником.
-
Бесконечно тратить энергию, время и внимание в поисках совершенства. Вместо этого придумайте, как превратить свои цели в более мелкие выполнимые пункты и остановитесь, когда дойдете до них.
-
Пытаться разобраться во всем этом в одиночку. Вместо этого вовлекайте других в процесс изменения своих перфекционистских установок.
