Хотите чувствовать себя более связанным с другими людьми? Вот как стать более эмпатичным

Хотите чувствовать себя более связанным с другими людьми? Узнайте больше о том, как вы можете повысить свою эмпатию к другим людям.

Что такое эмпатия?

Эмпатия - это понимание чужого опыта настолько, что вы можете представить, что сами испытываете его. Это основа доброты и понимания. Она помогает нам в отношениях понять потребности, опыт и чувства другого человека.

Она отличается от сочувствия, поскольку сочувствие направлено лишь на то, чтобы ответить или отреагировать на переживания. Эмпатия позволяет продвинуться на шаг дальше и поставить себя на место другого человека.

Существует два типа эмпатии:

• Эмоциональная эмпатия. Как можно понять из названия, эмоциональная эмпатия относится к феномену способности испытывать те же эмоции, что и другой человек. Вторым компонентом этого явления является чувство беды, связанное с трудностями другого человека, а третьим - чувство сострадания к нему. Таким образом, дистресс, который вы можете испытывать, связан не с чувствами другого человека, а с вашим личным чувством расстройства от того, что кто-то другой переживает что-то болезненное.

• Когнитивная эмпатия. Это то, как вы можете воспринимать и интеллектуально понимать то, что чувствует другой человек. Это скорее навык, чем эмоциональная эмпатия, и для его развития требуется время. Когнитивная эмпатия требует времени на то, чтобы научиться определять определенные эмоции и поведение?

Как мы чувствуем эмпатию?

Многие неврологи считают, что эмпатия - это всего лишь процесс имитации в себе тех же эмоций, которые мы видим у других людей. Это называется теорией симуляции.

Однако предварительные данные свидетельствуют о том, что в нашем мозге есть специализированные нейроны, называемые зеркальными нейронами, которые активируются, когда мы видим и чувствуем эмоции. Многие ученые считают, что эмпатия возникает благодаря этим зеркальным нейронам.

Другие ученые считают, что эмпатия возникает исключительно благодаря интеллекту. Идея заключается в том, что мы способны испытывать эмпатию, видя других людей и понимая интеллектуально, как мы должны чувствовать или реагировать на чьи-то чувства?

Хотя существует множество теорий, как именно мы испытываем эмпатию, доподлинно неизвестно. Скорее всего, это комбинация всех или некоторых из этих теорий. Возможно, в определенных ситуациях мы испытываем разные виды сопереживания.

Как практиковать эмпатию в повседневной жизни

Эмпатия является естественной частью нашего развития, даже у животных. Но, конечно, многие факторы могут повлиять на способность человека быть менее или более эмпатичным по отношению к другим. Тем не менее, обычно общая способность человека к сопереживанию остается примерно одинаковой на протяжении всей его жизни.

Однако никогда не помешает найти больше способов проявлять эмпатию в повседневной жизни. Начать стоит с таких мест, как:

• Станьте любопытным по отношению к незнакомым людям. Эмпатичные люди - это люди, которым интересно узнать о тех, кто их окружает. Они могут завязать разговор с незнакомцами или открыто наблюдать за окружающими. Это люди, которые сохранили природное любопытство, присущее всем нам в детстве. Это любопытство помогает нам сопереживать, потому что оно знакомит нас с различными мировоззрениями, стилями жизни и людьми, которых мы обычно не встречаем.

• Сосредоточьтесь на сходствах, а не на различиях. У каждого из нас есть предубеждения. Всегда есть возможность засунуть других людей в рамки и сделать о них предположения, основанные на стереотипах или культурных стигмах. Поступая так с другими людьми, мы не можем понять их индивидуальность и уникальные качества. Это может помочь нам лучше понять их.

• Поставьте себя на место другого человека. Например, вместо того чтобы проходить мимо бездомного на вокзале и просто думать о том, как нечисто он выглядит, постарайтесь лучше понять его жизнь. Это может быть что угодно: от принесения им еды или пакета с вещами и приветствия до волонтерской работы в приюте для бездомных. В любом случае, погружение в жизнь и опыт других людей - отличный способ повысить уровень сопереживания.

• Слушайте, но и делитесь. Эмпатия - это не только сопереживание другим, но и проявление себя по отношению к другим. Доверять кому-то свои искренние мысли и чувства - это очень важно для построения здоровых и эмпатичных отношений с другим человеком. Эмпатия - это фантастика, потому что это не просто улица с односторонним движением. Она может идти в обе стороны.

• Подключайтесь к движениям социального действия. Эмпатия не обязательно должна быть только индивидуалистической концепцией. Она может распространяться на большие группы людей и существовать в глобальном или общественном масштабе. Участие в группах защиты или благотворительных акциях - отличный способ проявить эмпатию.

• Подойдите к этому творчески. Так часто люди думают, что если кто-то не согласен с ними или если другой человек ведет иной образ жизни, чем они, то этот человек не заслуживает сочувствия. Использование воображения и творческого подхода необходимо, когда сопереживание кажется трудным или даже невозможным. Благодаря творчеству сопереживание возможно даже тогда, когда вы и не думали, что это возможно.