Что такое анулом вилом? Узнайте больше об этой древней дыхательной практике и ее пользе для здоровья.
Хотя существует множество различных видов йогических практик, посвященных дыханию, пожалуй, самым распространенным из упражнений пранаямы является анулом вилом. Иногда его называют дыханием через ноздри. Для его выполнения достаточно пальцем ограничить дыхание одной ноздрей, а затем вдыхать и выдыхать той ноздрей, которая не ограничена.
Попеременно меняйте, какую ноздрю вы ограничиваете, вдыхая по очереди в одну сторону. Затем вы ограничиваете другую ноздрю и вдыхаете в противоположную сторону.
Откуда взялся Анулом Вилом
Пранаяма берет свое начало в самом первом труде о йоге: Патанджалис Сутра о восьми конечностях йоги. В таких религиях, как буддизм и индуизм, она используется для помощи в духовных практиках.?
Прана - это санскритское слово, означающее энергию, а аям - расширение или контроль. Цели пранаямы - сбалансировать и наполнить энергией тело, чтобы сосредоточить ум. В оригинальных текстах пранаяма предназначалась для подготовки человека к физической практике йоги.
Сегодня люди занимаются пранаямой как самостоятельно, так и в рамках практики йоги. По мере распространения йоги и пранаямы за пределами Индии менялись и их религиозные ассоциации. Большинство пранаям, выполняемых во всем мире, не имеют религиозного контекста, и их практикуют люди всех вероисповеданий?
Польза для здоровья
Йога и медитация стали более популярными в последние годы. Они стали особенно популярны среди людей, которые стремятся найти альтернативные методы лечения и управления своими проблемами со здоровьем. В связи с этим было проведено множество исследований физиологических эффектов йоги и пранаямы.
Некоторые исследования показывают, что анулом вилом уравновешивает вегетативную нервную систему организма, ту часть нервной системы, которая функционирует автоматически и занимается вашими внутренними органами.
В результате анализа 44 исследований было установлено, что анулом вилом оказывает положительное влияние на:
-
вегетативную нервную систему
-
Сердечно-легочная система (сердце и легкие)
-
Когнитивное (умственное) функционирование
-
Решение проблем
-
Сохранение моторной памяти
-
Дыхательная система
-
Система кровообращения
-
Лечение бронхиальной астмы
-
Лечение диабета
-
Лечение боли
-
Туберкулез, инфекция, поражающая легкие
Есть также первые исследования, которые показывают, что регулярная практика анулом вилом может помочь в работе сердца, метаболизме, старении и многом другом.
Многие люди также отмечают, что анулом вилом помогает справиться с психическими расстройствами, такими как стресс, беспокойство и депрессия. Многие люди считают, что он помогает им почувствовать положительные изменения в общем самочувствии. Хотя нет исследований, которые бы контролируемо измеряли влияние пранаямы на психическое здоровье, исследователи отмечают ее эффективность.
Вариации
Существует множество различных стилей йоги. Даже внутри каждого стиля йоги отдельные учителя иногда преподают по-разному. В связи с этим не существует стандартизации анулом вилом. Однако обычно его выполняют, сидя в позе лотоса или со скрещенными ногами.
Некоторые из различных вариантов выполнения анулом вилом следующие:?
-
Какая ноздря зажимается первой
-
Как долго зажимается каждая ноздря
-
Когда задерживать дыхание
-
Длительность вдохов и выдохов
Помимо основных изменений в упражнении, некоторые учителя учат своих учеников концентрироваться на различных элементах практики, что может изменить ваш опыт?
Например, если у вас есть учитель, который учит вас концентрироваться на задержке дыхания, а не на резком выдохе, это может сделать анулом вилом совсем другим для вас?
Риски
Нет никаких известных рисков или негативных побочных эффектов анулом вилом. Но нет стандартного способа, которым люди практикуют его, поэтому данные об анулом-виломе и пранаяме разнятся.
Многие исследования рекомендуют обратиться к квалифицированному преподавателю йоги, чтобы научиться эффективно практиковать ее в безопасной обстановке. Это также может помочь вам получить максимальную пользу от этой древней практики йоги.
Анулом вилом может быть хорошей дополнительной практикой, которая поможет вам управлять своим здоровьем и чувствовать себя хорошо. Но если вы хотите вылечить серьезное заболевание, не стоит использовать ее в качестве единственного плана лечения.
