Страдаете от негативных высказываний в свой адрес? Как быть добрым к себе

Боретесь с самокритикой или негативными мыслями? Узнайте больше о том, что такое доброта к себе и как стать добрее к себе.

Что значит быть добрым к себе?

Доброе отношение к себе имеет четыре отличительные черты:

• Говорить с собой в добром тоне

• Понимание того, что боль - это универсальный опыт

• Смотреть на свои эмоции ясно и трезво, не подавляя и не преувеличивая их

• Устанавливать реалистичные ожидания для себя в любой ситуации?

Если у вас есть привычка быть самокритичным или пессимистичным, вам может быть трудно представить, как выглядит проявление доброты к себе. Практика может показаться неестественной, неловкой и фальшивой. Но если вспомнить, каково это - проявлять доброту к другим, то весь процесс проявления доброты к себе станет легче.

Советы, как быть добрым к себе

Эти практики вы можете включить в свою повседневную жизнь:?

• Проявляйте свои сложные чувства. Сидеть наедине со своими мыслями трудно и может показаться неестественным. Вот почему практика жизненно важна для того, чтобы быть добрее к себе, особенно когда жизнь становится трудной. Трудные эмоции могут многому нас научить, особенно когда мы перестаем навешивать на них ярлык трудных. Обратите внимание на то, когда и как вы избегаете своих сложных чувств, и постарайтесь перестать это делать. Это позволит вам быть более добрым к себе.

• Делайте то, что вам нравится. Даже если вы самый принижающий себя человек в мире, все равно есть действия, которые вы можете предпринять, чтобы стать добрее к себе. Обратите внимание на то, как вы уже заботитесь о себе, и на что это похоже для вас. Знайте, что вам не нужно начинать медитировать или моделировать свою доброту к себе по тому, как другие люди добры к себе. Возможно, в вашем представлении доброта к себе - это слушать музыку, танцевать, читать, звонить любимому человеку или играть в настольные игры с семьей. Возможно, это нечто совершенно иное. Что бы это ни было, обратите внимание на то, что это приносит вам радость, и приложите усилия, чтобы делать это чаще и найти дополнительные занятия, которые вам также нравятся.

• Сосредоточьтесь на том, что вы цените. После пандемии COVID-19 многие наши привычки изменились. Некоторые люди потеряли работу или стали работать удаленно. Другие потеряли друзей и родных. Но эти проблемы и трагедии могут показать, как мы можем лучше проявлять себя в жизни и воплощать свои ценности. Например, если для вас важна финансовая поддержка семьи, но вы потеряли работу, попробуйте поддержать ее другими способами, в том числе эмоционально или духовно. Всегда можно найти способ адаптироваться и воплотить свои лучшие качества, даже в разгар трагедии. Это также настоящий акт доброты к себе и заботы о себе.?

• Заземлитесь. Когда вы начинаете чувствовать беспокойство или страх, обратите особое внимание на свои ноги. Обратите внимание на то, как они стоят на земле и что пол поддерживает вас. Верните свое внимание к текущему моменту и постарайтесь закрепить себя в настоящем. Отвлечение от своих мыслей может помочь вам почувствовать себя более ясным и спокойным.?

• Наслаждайтесь своими физическими чувствами. Большая часть современной жизни сосредоточена на чтении, размышлении, работе и осмыслении окружающего мира. К счастью, радость можно найти везде, даже в простых моментах наслаждения запахами, вкусами или красивыми видами. Наслаждение вкусной едой или запах любимых духов могут принести вам много радости. Несмотря на то, что еще может происходить в вашей жизни, никогда не забывайте дарить себе удовольствие от мелочей, которые могут изменить ваше представление о себе и окружающем мире.

• Обнимите себя. Физическая привязанность и забота заземляют, утверждают и наполняют любовью. Даже если вы одиноки, вы все равно можете почувствовать это, обняв себя или погладив по руке. Доказано, что эти физические жесты снижают естественный уровень стресса или кортизола.?

• Замечайте, за что вы благодарны. Активное времяпрепровождение в благодарности приносит больше радости в вашу жизнь и помогает отвлечься от негативных мыслей. Благодарность может возникать даже в самые незначительные моменты: горячая чашка кофе, особенно яркое утро или даже просто мысль о том, что вы живы еще один день.