Узнайте о последствиях потери работы и о том, как справиться с этим.
Потеря работы и процесс горевания
Когда вы теряете работу, которая вам нравилась, на которой вы проработали несколько десятилетий или были успешны, вы, скорее всего, будете горевать. Это происходит потому, что вы потеряли что-то значимое для вас?
Горе. Психиатр Элизабет Кблер-Росс разработала теорию пяти стадий горя, чтобы описать процесс горевания. Этими стадиями являются:
-
Отрицание события
-
Гнев на событие
-
Торг за лучший исход события
-
Депрессия по поводу события
-
Принятие события?
Потеря работы - это совсем другой опыт, чем потеря любимого человека. Однако ваше сознание реагирует на него одинаково. Восстановление после увольнения требует времени для горевания.
Как вы реагируете?
Ваше отношение к работе обычно влияет на вашу реакцию на увольнение.
Например, увольнение с плохой работы может показаться облегчением. Но потеря хорошей работы, скорее всего, окажет глубокое эмоциональное воздействие.
Если потеря работы шокирует вас, вы можете испытать некоторые из этих эмоциональных симптомов.
-
Стресс и беспокойство
-
Раздражительность, гнев и фрустрация
-
Печаль и потеря радости
-
Страх
-
Низкая самооценка, стыд и чувство никчемности
Ваше психическое и эмоциональное здоровье может негативно сказаться на вашем физическом здоровье. Эмоциональное воздействие потери работы может привести к следующим физическим симптомам.
-
Усталость
-
Мигрени
-
Изменения в весе
-
Изменения в режиме сна (т.е. слишком много или слишком мало сна, отсутствие ночного сна и т.д.)
-
Расстройство желудка и тошнота
-
Боли и ломота в мышцах
И что теперь?
11 способов справиться с увольнением
Не торопитесь. Будьте терпеливы к себе. Дайте себе время погоревать и привыкнуть к переменам?
В течение этого времени вы, вероятно, будете чувствовать себя неловко. Но это время является важной частью горевания, потому что оно дает вам время на обработку своих чувств.?
Запишите свои чувства. Возможно, вы еще не готовы говорить о своих чувствах с близкими. Возможно, у вас есть слова для начальства или коллег. Запишите их.
Ведение дневника поможет вам очистить голову и прояснить то, что вы чувствуете. Освободив свой разум от этого бремени, вы сможете продвинуться вперед в процессе горевания.
Придерживайтесь реальности. Потеря работы - это тяжело. Легко быть подавленным резкими переменами. Напомните себе о том, что является правдой:
-
В том, что вас уволили, нет вашей вины.
-
Потеря работы - это временно.
-
В потере работы есть что-то положительное?
Практикуйте благодарность. Во время процесса горевания все может казаться безрадостным. Попробуйте вести дневник благодарности, чтобы сосредоточиться на том, что есть хорошего в вашей жизни.
Поддерживайте свои отношения. Закрытость от близких может принести некоторое облегчение от чувства стыда. Однако поддержка, которую вы получите от друзей и родственников, жизненно важна для процесса горевания.?
Участвуйте в жизни общества. Работа обеспечивает социальные связи, удовлетворение от работы и чувство общности. Без работы легко почувствовать себя изолированным и бесцельным. Осмотритесь в своем районе и найдите следующие сообщества:
-
События
-
Религиозные организации
-
Политические группы
-
Клубы по интересам
-
Занятия в местных библиотеках
Кроме того, существуют клубы и занятия для людей, находящихся в такой же ситуации. Они помогут вам наладить контакты, окажут поддержку и помогут преодолеть трудности во время поиска работы.?
Начните заниматься хобби. Вы можете почувствовать скуку, когда у вас есть свободное время. Свободное время может наполнить вас стрессом и беспокойством. Возьмитесь за старое хобби или начните новое - это даст вам столь необходимую отдушину в этот период горя.?
Позаботьтесь о своем здоровье. Стресс часто приводит к неправильному питанию и физическим нагрузкам. Забота о своем здоровье после увольнения жизненно важна для того, чтобы стать самым лучшим человеком. Наряду с правильным питанием и физическими упражнениями, обязательно высыпайтесь и проводите время на природе.?
Избегайте быстрых решений. Наркотики, никотин и алкоголь - это быстрые средства от стресса. К сожалению, они также временны и могут легко привести к опасной зависимости. Вместо этого выбирайте более безопасные и надежные средства.?
Придерживайтесь распорядка. Работа, как правило, структурирует ваш день. После увольнения легко потерять счет времени и распорядок дня. Найдите подходящий для вас распорядок дня, чтобы сохранить структуру своей жизни.?
Составьте план. Если вы намерены вернуться на работу, подготовьте основу для начала поиска работы. Подготовьте свое резюме, посмотрите, кто принимает на работу, и определите даты, когда вы начнете подавать заявления.
