Консультирование по вопросам горя - это вид профессиональной терапии, призванный помочь вам пройти через различные стадии и спектр эмоций, которые вы можете испытывать после потери.
Горе возникает в любом возрасте, но взрослые, подростки и дети могут переживать его по-разному. Чувства могут варьироваться от глубокой печали до вспышек гнева. Каждый человек переживает горе по-своему и в свои сроки, в зависимости от личной привязанности к утраченному.
Если утрата слишком тяжела для выполнения повседневных обязанностей, это может сильно отразиться на вашем психическом здоровье. Возможно, вам понадобится обратиться к профессиональному психотерапевту, психологу или консультанту, чтобы он помог вам справиться с горем.
Понимание консультирования по вопросам горя
Консультирование по вопросам горя - это вид профессиональной терапии, призванный помочь вам пройти через различные стадии и спектр эмоций, которые вы можете испытывать после потери.
Переживание горя может варьироваться от человека к человеку. Обычно люди ссылаются на пять известных стадий переживания горя, первоначально описанных в 1969 году психиатром Элизабет Кюблер-Росс. К ним относятся:
-
Отрицание
-
Гнев
-
Торговля
-
Депрессия
-
Принятие
Когда вы горюете, вы можете пройти по крайней мере две из пяти стадий. Но важно отметить, что не существует общего пути развития горя. Каждый человек переживает его по-своему. Ваши реакции и признаки горя могут включать в себя:
-
Шок
-
Неверие и отрицание
-
Тревога
-
Дистресс
-
Гнев
-
Периоды грусти
-
Потеря сна
-
Потеря аппетита
Консультации помогут вам справиться с некоторыми из этих реакций, пока вы осмысливаете свою новую реальность. Некоторые люди оправляются от горя обычно в течение 6 месяцев, но у других это может занять до года или дольше.
Каковы различные типы горя?
В зависимости от типа утраты, убеждений и отношений, которых вы придерживались, это может повлиять на тип горя, которое вы можете испытать.
Сложное горе
Со временем многие преодолевают горе или учатся справляться с ним. Но около 15% людей, потерявших любимого человека, могут переживать сложное горе. Это тип горя, при котором симптомы и признаки могут сохраняться до года или дольше.
Хотя интенсивность может варьироваться от человека к человеку в зависимости от контекста потери, симптомы, которые вы можете ощущать, могут быть очень тяжелыми. Осложненное горе может затруднить выполнение повседневных обязанностей и нормальное функционирование организма.
Тяжелые симптомы могут включать:
-
Интенсивная печаль и эмоциональная боль
-
Ощущение пустоты и безнадежности
-
Желание воссоединиться с любимым человеком
-
Постоянно думать об умершем человеке или о том, как он умер
-
Трудности, связанные с радостными воспоминаниями о погибшем человеке
-
Избегание всего, что напоминает вам о любимом человеке
-
Сниженное чувство идентичности
-
Отстраненность и изоляция от друзей и семьи
-
Отсутствие желания строить планы или иметь интересы
Травматическое горе
Если вы потеряли близкого человека в результате травматического события, например, несчастного случая, или стали свидетелем его смерти или тяжелой травмы, вы можете переживать травматическое горе. В большинстве случаев оно возникает, когда вы не готовы к внезапной потере человека.
Симптомы травматического горя могут проявиться через несколько часов, дней, недель или даже месяцев после травматического инцидента. Чувство горя может быть очень сильным и пугающим. Если это случилось с вами, обратитесь за помощью к своему врачу.
Синдром разбитого сердца
Хотя горе вряд ли убьет вас, сильный стресс, вызванный переживанием горя, может повлиять на здоровье вашего сердца в ситуации внезапного шока. Если горе очень сильное, в организме могут выделяться гормоны стресса, из-за которых часть сердца может распухнуть, перекачивать кровь неравномерно и биться нерегулярно. Это может вызвать боли в груди, похожие на сердечный приступ. Это называется синдромом разбитого сердца.
Большинство людей, переживших такое горе, восстанавливаются через пару недель и могут больше не испытывать подобного. Женщины более склонны к синдрому разбитого сердца, чем мужчины. Консультации по вопросам горя могут помочь вам разработать стратегии, которые помогут справиться с горем в процессе восстановления.
Депрессия и горе
Такие симптомы горя, как отсутствие радости, тревога или чувство безысходности, могут быть очень похожи на депрессию. Однако они отличаются друг от друга. Но если вы горюете, это может спровоцировать депрессивный эпизод и усугубить процесс горевания. Поговорите с психотерапевтом или консультантом. Они могут предложить стратегии по преодолению депрессивных симптомов.
Какие техники используются в консультировании по вопросам горя?
Цели консультирования по вопросам горя или тяжелой утраты могут включать четыре основных этапа, таких как:
-
Принятие реальности утраты
-
Пережить боль горя
-
Приспособиться к жизни без умершего
-
Сохранить связь с любимым человеком, которого вы потеряли, и одновременно найти способы жить дальше
Психологи или терапевты могут использовать такие методы, как когнитивно-поведенческая терапия или психотерапия, чтобы помочь вам пройти через процесс горевания.
Техники, используемые в консультировании по вопросам скорби, могут включать в себя:
-
Помочь вам рассказать о потере, о том, кем был для вас этот человек, и об обстоятельствах, связанных со смертью
-
Попросить вас описать свои эмоции и чувства
-
Выработка стратегий преодоления трудностей в такие дни, как праздники, юбилеи или дни рождения
-
научиться принимать то, что горе - это нормальный процесс, и его следует ожидать
-
Определение нездорового поведения, которое может быть вредным для повседневной жизни
-
Построение новых отношений
-
Развитие новой идентичности
Если вы горюете, важно также заботиться о себе. Обращайте внимание на любые физические, психические, социальные или эмоциональные стрессы или признаки. Не игнорируйте их. Вместо этого сообщите об этом своему врачу или терапевту.
Консультации по вопросам горя для детей
В отличие от взрослых, дети могут переживать горе по-разному. Сначала они могут не понимать, что такое потеря и что она означает для их реальности. Они могут часто обращаться к взрослым с вопросами о том, как скорбеть и справляться со своими чувствами. Прямое и честное общение с ними может помочь им оценить и принять свое горе.
Если ребенок теряет близкого члена семьи, ему может помочь консультант для детей, чтобы научиться горевать здоровым образом, или семейная терапия как единое целое. Такие занятия, как рассказывание историй и игры, также могут помочь им осознать потерю.
Чем может помочь консультация по вопросам горя?
Психологи, терапевты или консультанты по вопросам горя - это лицензированные специалисты, которые могут помочь вам справиться с такими эмоциями горя, как тревога, вина или страх, которые вы можете связывать с потерей близкого человека.
Они могут помочь вам выработать устойчивость и стратегии преодоления, чтобы справиться с сильной печалью, которую вы можете испытывать во время процесса горевания, и помочь вам найти способы жить дальше полноценно.
Как вы можете начать?
Если вы пережили утрату и проходите через стадии горя, важно знать, что на это требуется время. Но если горе слишком велико и нарушает вашу способность функционировать ежедневно, лучше всего обратиться за профессиональной помощью.
Никогда не бывает слишком рано или слишком поздно. Однако чем раньше вы обратитесь за помощью, тем быстрее вы сможете разработать стратегии, которые помогут вам справиться с изменениями.
Если вы ищете консультанта по вопросам переживания горя, стоит узнать, покрывает ли ваша медицинская страховка стоимость сеансов. Если нет, вы можете найти более доступные варианты, например, виртуальные консультации, телемедицинские услуги, группы поддержки или посещать личные встречи с людьми, переживающими схожие формы горя.
Существуют также приложения, которые вы можете загрузить, чтобы получить доступ к лицензированному и опытному психотерапевту по разумным ценам.
