Узнайте, как перфекционизм может повлиять на вашу продуктивность и психическое здоровье.
Хотя перфекционизм стал синонимом чрезмерного стремления к успеху, у такого образа мышления есть много последствий.
Что такое перфекционизм?
Перфекционисты испытывают сильную потребность быть или казаться совершенными. Однако перфекционизм - это не то же самое, что стремление быть самим собой. Перфекционизм фактически сдерживает вас, создавая нездоровое поведение в вашем стремлении выглядеть определенным образом.?
Перфекционизм бывает двух видов - адаптивный и дезадаптивный. Оба типа перфекционистов имеют высокие стандарты, но когда дезадаптивные перфекционисты не достигают этих высоких стандартов, результат оказывается более стрессовым.?
Некоторые исследования показывают, что перфекционизм состоит из трех компонентов:?
-
Самоориентированный перфекционизм
-
Перфекционизм, ориентированный на других
-
Социально предписанный перфекционизм?
Независимо от того, какой тип перфекционистской личности у вас, вы предъявляете к себе жесткие требования. Вы можете думать, что это необходимо для того, чтобы угодить себе или другим и чтобы окружающие воспринимали вас как совершенного человека.
Такой тип мышления влечет за собой множество последствий.
1. Снижение продуктивности
Одним из последствий перфекционизма является промедление. Вы можете подумать, что, поскольку перфекционистам необходимо, чтобы все было организовано и сделано определенным образом, то они добиваются больших успехов. Но такой тип мышления приводит к снижению продуктивности. Это, в свою очередь, приводит к большему стрессу и уязвимости.?
Как перфекционист, вы можете быть человеком типа "все или ничего". Когда наступают сроки и события, вы воспринимаете их либо как хорошие, либо как плохие. Вы можете так увлечься тем, в чем пытаетесь быть идеальным, что в итоге не делаете этого вообще. Или вы откладываете проекты на более поздний срок, потому что беспокоитесь о том, чтобы они были идеальными?
2. Повышенная уязвимость
Будучи перфекционистом, вы оказываете на себя сильное давление. Или же вы воспринимаете давление со стороны тех, кто находится в вашей жизни, или общества. Все это усугубляет ситуацию, что может привести к сильному стрессу. В ситуациях высокого стресса вы можете быть более уязвимы к другим проблемам.?
К ним относятся:?
-
Беспокойство и депрессия
-
Суицидальные мысли
-
Одиночество
-
Нетерпение и разочарование
-
Гнев
-
Писательский блок
-
Навязчивость и компульсивность?
Вы также можете быть более уязвимы к синдрому самозванца, когда вы сравниваете себя с другими и не чувствуете, что соответствуете им, особенно в отношении интеллекта. Это может заставить вас чувствовать себя слишком низко. Такие нездоровые сравнения могут также мешать вам добиваться наилучших результатов на работе или в школе.
3. Тревога и депрессия
Перфекционизм может вызвать тревогу и депрессию. Поскольку стресс и тревога нарастают, когда вы не соответствуете высоким стандартам, которые вы для себя установили, вы также можете впасть в депрессию. Некоторых людей можно считать эмоциональными перфекционистами, то есть они скрывают чувство тревоги и депрессии.
Это может быть очень опасно, особенно если у вас есть мысли о самоубийстве или вы чувствуете себя никчемным. Эти негативные эмоции могут быть опасны. Если вы чувствуете себя подобным образом, вам следует обратиться к надежному человеку или на горячую линию по вопросам психического здоровья, чтобы поговорить о своих чувствах.?
4. Проблемы с физическим здоровьем
У перфекционистов могут наблюдаться нарушения гигиены и здоровья. В тяжелых случаях у вас может развиться расстройство пищевого поведения, например, нервная орторексия (orthorexia nervosa), что означает, что вы чувствуете необходимость соблюдать идеальную, строгую диету. Если в какой-то день вы пропустили свой рацион, вам могло показаться, что вы срываетесь с катушек. Такая потребность в строгом контроле над своей жизнью может граничить с обсессивно-компульсивным расстройством. Склонность к перфекционизму обычно вращается вокруг контроля. Когда вы теряете этот контроль, могут возникнуть другие психические расстройства?
5. Напряженные отношения
Еще одним последствием перфекционизма являются напряженные отношения с семьей или друзьями, особенно если вы предъявляете высокие требования к своим близким. Это добавляет дополнительный стресс и давление на ваши отношения и может привести к их краху?
Перфекционизм в отношениях с коллегами, друзьями и партнерами обычно сочетается. Как правило, вы не можете отключить этот образ мышления для одной группы людей по сравнению с другой. Когда вы переносите этот образ мыслей в отношения, вы судите другого человека так же, как и себя. А это нездорово для любых отношений.
6. Отсутствие присутствия
Еще один недостаток перфекционистского мышления заключается в том, что перфекционисты часто не присутствуют в настоящем моменте. Поскольку вы беспокоитесь или критикуете то, что происходит вокруг вас, вы живете в своей голове. Возможно, вы беспокоитесь о будущем решении или переигрываете что-то, что произошло сегодня.
В любом случае, вы не сосредоточены на настоящем. Это еще одно ограничение, которое приводит к промедлению и ненависти к себе.?
? "Хотя некоторые могут сказать, что перфекционизм - это хорошая черта, у такого образа мышления есть много недостатков. Первый шаг в борьбе с перфекционизмом - признать, что он вам не помогает.?
