Узнайте о постановке целей, в том числе о том, как составить план успешного достижения целей.
Понимание целей
Достижение целей - это не просто мысль о том, что вы хотите что-то сделать, а затем выполнить задание. Если бы это было так, многие люди добились бы больших успехов. Вместо этого мы думаем о том, что хотим сделать, делаем несколько шагов к цели, а затем отвлекаемся или отчаиваемся.
Небольшие краткосрочные цели легче достичь, чем долгосрочные, требующие больших усилий. Естественно, что хочется сразу же увидеть результаты, а когда их нет, вы можете перестать прилагать столько усилий для достижения цели. Однако, скорее всего, цель не выходит у вас из головы, и вы откладываете ее на потом или прилагаете меньше усилий для ее достижения, чем могли бы?
Например, если вы хотите пробежать дистанцию в 10 км, вам нужно посвятить несколько недель тренировкам. Вы должны развивать свою выносливость, начиная медленно, чередуя бег и ходьбу, пока не достигнете своей цели. Легко почувствовать мотивацию в первую и даже во вторую неделю.
Но по мере того, как проходят дни, вы можете обнаружить, что откладываете тренировки на следующий день, каждый день. Вы теряете достигнутый прогресс и чувствуете себя еще более обескураженным, поэтому вы отказываетесь от своей цели, возможно, даже преследуя что-то другое. Со временем у вас может появиться множество полузаконченных идей и проектов, которые вы так и не сможете завершить. Ставя перед собой более значимые цели, вы сможете достичь большего.
5 SMART-элементов цели
Независимо от того, чего вы хотите достичь, пять элементов делают постановку целей целесообразной. По мнению многих экспертов, при наличии этих элементов вы с большей вероятностью достигнете своих целей. Все поставленные вами цели должны быть SMART, или:
1. Конкретными. Подробно изложите свою цель. Недостаточно сказать, что вы хотите пробежать 10 км. Когда вы хотите пробежать 10 км? Есть ли у вас время, которое вы хотите побить в беге на 10 км? Вы с большей вероятностью будете придерживаться конкретной цели.
2. Измеримость. Убедитесь, что вы применяете метрику к своей цели. Если вы хотите питаться более здоровой пищей, определите, что это значит. Считайте порции фруктов и овощей, которые вы съедаете каждый день, и отслеживайте их, чтобы вы могли наглядно видеть свой прогресс с течением времени?
3. Достижимость. Легко поставить перед собой большую цель, но сможете ли вы ее достичь? Например, если вы хотите похудеть на 10 килограммов за месяц, это может быть превышением пределов достижимости. Вместо этого поставьте себе цель на два месяца, чтобы недостижимая цель не отбила у вас желание попробовать?
4. Реалистичность. Имеет ли ваша цель смысл? Сможете ли вы достичь цели с учетом вашего графика и других обязанностей? Если вы не бегун, поставить цель пробежать полный марафон может быть нереально. Вместо этого поставьте цель пробежать 5 км, затем 10 км, полумарафон и, наконец, полный марафон.
5. Своевременность. Установите для своей цели сроки, которые имеют смысл. Хотя вы хотите дать себе достаточно времени для достижения цели, вы также не хотите, чтобы она была настолько отдаленной, что вам будет казаться, что у вас еще много времени для ее достижения. Цель должна создавать у вас ощущение вызова.
Понимание мотивации
Вы можете ставить перед собой любые цели, но если у вас нет мотивации для их достижения, то, скорее всего, вы их не достигнете. Мотивация имеет решающее значение для того, чтобы взять на себя обязательства по достижению цели и предпринимать шаги для ее достижения даже в трудные дни. Когда вы ставите перед собой цель, уделите время размышлениям о том, почему она важна для вас. Если это поможет, запишите свои причины и храните их где-нибудь, где вы всегда сможете их увидеть.
Планируйте преодоление препятствий
Путь к успеху нелегок. Допустим, вы составляете план достижения своей цели - пробежать 10 км. Вы выбираете три дня в неделю для занятий бегом. Вы назначаете дату завершения и планируете время финиша. Затем вы заболеваете. Вы заболеваете на неделю, и это отодвигает цель вашего плана?
Вместо того чтобы отказываться от своей цели или откладывать ее на другой раз, вернитесь к ней. Пробегите дополнительный день в течение трех недель, чтобы наверстать упущенное, или перенесите дату последней 10-ки на неделю. Допускайте некоторую гибкость в достижении своей цели.
Создайте привычку
Для того чтобы деятельность стала привычкой, требуется 30 дней. Если вы будете искать причины не стремиться к своей цели, вы всегда их найдете. Не оправдывайтесь в течение первых 30 дней достижения цели. Выполняйте необходимые действия и дайте себе шанс выработать здоровые привычки, которые приблизят вас к вашей цели.
