Часто ли вы затягиваете время? Узнайте больше о том, почему вы это делаете.
Существуют некоторые скрытые причины, по которым вы можете откладывать дела?
Разрыв между намерением и действием
Основной характеристикой промедления является разрыв между намерением и действием. Это означает, что прокрастинаторы хотят добиться желаемого, но не реализуют свои цели. Для проволочек характерны проблемы саморегуляции и управления временем.?
Откладывание идет дальше, чем просто лень. На нее влияют когнитивные и эмоциональные элементы. На промедление сильно влияют психологические факторы, такие как низкая уверенность в себе и своих возможностях. Если вы чувствуете, что не способны справиться с поставленной задачей, вы, скорее всего, будете ее откладывать.?
Не существует одного типа откладывателей. Вас может побуждать откладывать дела множество различных факторов. Если вы хронический откладывальщик, у вас будут следующие проблемы:?
-
Завершение задач
-
Ситуационные задержки при выполнении одного задания
-
Высокая импульсивность?
-
Низкая самодисциплина
У некоторых людей могут быть самые лучшие намерения, но они задерживаются из-за страха неудачи или перфекционизма. Эти страхи могут привести к нарушению самоконтроля.?
Исследования показали, что те, кто откладывает учебу, не будут делать столько работы в начале семестра, но будут делать больше работы к концу курса, чтобы завершить его. Однако даже при самых лучших намерениях они не смогут успевать выполнять работу так, как планируют. Эта схема будет повторяться на протяжении всего учебного семестра или трудовой карьеры.
Проблемы саморегуляции
Прокрастинация обычно рассматривается как недостаток саморегуляции. Однако это не слабость воли или неспособность к действию. Проблема с самоконтролем возникает, когда стресс и уровень тревожности выше среднего. Академические проволочки часто связаны с саморегуляцией, самоэффективностью и самооценкой.?
Саморегуляция часто рассматривается как общая мотивация для проволочек. Если вы откладываете учебу, то, скорее всего, вы не способны к саморегуляции. Если вы не способны к саморегуляции, вы с меньшей вероятностью будете готовиться к экзамену или выполнять задания, которые считаете более сложными. Вы делаете это потому, что есть другие вещи, которые вы предпочли бы сделать вместо этого?
Понимание поведенческой задержки
Поведенческая задержка возникает, когда вы сосредоточены на том, чтобы чувствовать себя хорошо сейчас, поэтому вы откладываете задачи, которые этого не достигают. Скорее всего, вы примете импульсивное решение отвлечься и заняться другими делами, которые кажутся вам более интересными. Когда вы отвлекаетесь во время реализации своих планов, вы создаете задержку в дальнейшем.?
Отвлечение от продуктивных задач может дать вам немедленное удовлетворение, но в последующих ситуациях оно принесет вам больше стресса и беспокойства. Хотя в данный момент вы чувствуете удовлетворение, позже вы останетесь с теми обязанностями, которые откладывали?
Даже если вы осознаете, что откладываете свои обязанности, это не всегда изменит ваши действия. Существует эмоциональная составляющая поведенческой задержки. Если вы хронический откладывальщик, вы можете почувствовать, что застряли в петле осознания своей проблемы и ее продолжения. Регулирование настроения является важной частью этой задержки. Чтобы преодолеть это, вы можете попробовать заставить себя выполнять один трудный проект в день. Или выберите один проект, который нужно сделать раньше, а затем посмотрите, как вы будете себя чувствовать после его завершения.
Ваши расчеты времени неверны
Еще одна причина, по которой вы можете откладывать работу, - неправильная оценка времени. Вы можете думать, что сможете сделать все быстрее, чем на самом деле. Вы можете совершить ошибку, недооценив время, которое вам потребуется для выполнения проектов.?
Вы можете попробовать начать работу раньше, чем считаете нужным. Хотя это может быть трудно освоить, старайтесь начинать выполнение задач на несколько дней или недель раньше, чем обычно.?
Вам некомфортно выполнять задание
Если вам неинтересна задача, которую вы должны выполнить, вы, скорее всего, отложите ее. Ваша толерантность к дискомфорту может заставить вас отказаться от выполнения задачи. Прокрастинация часто возникает из-за попытки избежать того, что вам не нравится?
Если вы чувствуете это, возможно, вам нужно выделить время для выполнения задач, которые вы не хотите делать. Заставив себя выполнить задание, вы сможете справиться с ним. Чувство выполненного долга может помочь вам справиться с другими задачами.?
Атрибуция контроля
Прокрастинация также является частью атрибуции контроля. Если вы не верите, что ваши действия могут контролировать будущие желаемые результаты, вы с меньшей вероятностью будете выполнять эти действия. Например, если вы думаете, что учеба поможет вам получить более высокую оценку на экзамене, вы, скорее всего, будете готовиться заранее. Если вы не верите в это, вы можете ждать и готовиться к экзамену за несколько часов до него.?
Если вы обнаружите, что откладываете выполнение задания, это может быть связано с более глубокой причиной, чем простое нежелание выполнять задание. Если вы чувствуете себя подавленным из-за своих проволочек, вам следует обратиться к специалисту по психическому здоровью. Они смогут взглянуть на то, что происходит в вашей жизни, и оказать вам необходимую помощь.
