Боретесь с перфекционизмом? Узнайте больше о его последствиях для здоровья и о том, как преодолеть перфекционизм.
Признаки перфекционизма
Многие люди являются перфекционистами в определенных областях своей жизни. Если вы обнаружите, что хотите достичь совершенства в большинстве вещей, которые вы делаете, возможно, вы перфекционист с полной занятостью. Некоторые явные признаки того, что вы можете быть перфекционистом, включают:
-
Вы не можете приступить к заданию, пока не убедитесь, что сможете выполнить его безупречно (промедление).
-
На выполнение одного и того же задания у вас уходит гораздо больше времени, чем у других.
-
Вы считаете конечный продукт самой важной частью задания.
-
Вы считаете, что задача не выполнена, если не считаете ее идеальной.
Типы перфекционизма
Существует три типа перфекционизма. Хотя эти типы имеют сходство, есть и некоторые ключевые различия. К трем типам относятся:
Перфекционизм личных стандартов. Этот тип перфекционизма в первую очередь полезен для здоровья, поскольку вы мотивированы на достижение высоких личных целей. Таким образом, у вас меньше шансов на выгорание или стресс. Вы реже наносите себе увечья из-за стресса, вызванного попытками достичь совершенства. Другие люди могут считать, что ваши стандарты слишком высоки, но это только придает вам мотивации.
Самокритичный перфекционизм. Этот тип перфекционизма может вызвать у вас чувство страха или ощущение, что вы никогда не достигнете своих целей. Безнадежность, которую он вызывает, может привести к таким проблемам, как тревожные расстройства, стресс, самобичевание и избегание.
Социально предписанный перфекционизм. В этом случае совершенство требуется из внешнего источника. Это может исходить от работы или карьеры, требующей максимальной точности, например, врач или юрист. Люди этих профессий более склонны к мыслям о безнадежности, стрессу, самоповреждению или даже самоубийству. Люди, на которых возлагаются высокие социальные или культурные ожидания, также могут быть подвержены социально предписанному перфекционизму.
Последствия перфекционизма для здоровья
Исследования показали, что перфекционизм связан с некоторыми проблемами психического здоровья. Некоторые из этих психических состояний включают:
-
Выгорание
-
Стресс
-
Депрессия
-
Тревога
-
Суицидальные мысли
-
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
-
Расстройства пищевого поведения
Другие проблемы, связанные с образом жизни, которые могут возникнуть, включают:
-
Низкая самооценка
-
Фрустрация
-
Прокрастинация
-
Проблемы в отношениях
Причины перфекционизма
К числу факторов, вызывающих перфекционизм, относятся:
-
страх неудачи
-
Чувство необходимости угождать родителям
-
Желание, чтобы другие восхищались или любили вас
-
Психические расстройства, такие как тревожность и обсессивно-компульсивное расстройство
-
Чувство неуверенности или неадекватности
-
Проблемы с привязанностью к родителям в раннем детстве
-
Быть в прошлом отличником
Лечение перфекционизма
С перфекционизмом может быть трудно справиться, но он поддается лечению. Терапия может быть использована для преодоления перфекционизма путем устранения первопричины перфекционистского поведения. Прежде чем приступить к терапии, специалист по психическому здоровью использует многомерную шкалу перфекционизма, чтобы выяснить, что является причиной вашего перфекционизма.
Виды терапии, применяемые для преодоления перфекционизма, включают:
Когнитивно-поведенческая терапия. Этот вид терапии показывает перфекционисту, что совершенство не обязательно во всем, что он делает. Он учит их, что ошибки допустимы и не должны мешать им добиваться желаемого.
Гипнотерапия. Гипнотерапия помогает справиться с менталитетом "все или ничего", присущим большинству перфекционистов.
Семейная системная терапия. Здесь терапия используется для того, чтобы выяснить, как перфекционизм появился в семейной ячейке и как он повлиял на субъекта как личность.
Советы по преодолению перфекционизма
Вы можете попытаться преодолеть перфекционизм, не прибегая к терапии. Некоторые вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы помочь справиться с перфекционизмом, включают:
-
Запишите преимущества и недостатки перфекционизма. Каждый раз, когда вы обнаружите, что снова скатываетесь к перфекционизму, посмотрите еще раз на недостатки и двигайтесь дальше.
-
Ставьте перед собой достижимые цели. Постановка достижимых целей удержит вас от стремления к недостижимому совершенству. Таким образом, вы сможете достичь своих целей с помощью имеющихся у вас ресурсов.
-
Установите временные рамки для задач и обязательно следуйте им. Чтобы не тратить лишнее время на то, чтобы выполнить задачу идеально, установите реалистичный лимит времени и придерживайтесь его.
-
Избегайте проволочек. Сконцентрируйтесь на задаче, а не на конечном продукте. Если вы сможете разбить свою работу на более мелкие, выполнимые кусочки, чтобы завершать по одному шагу за раз, вы сможете избежать переутомления.
-
Помните, что ошибки - это не плохо. Празднуйте их.
-
Занимайтесь разными вещами, которые важны для вас и делают вас счастливым. Старайтесь не концентрироваться на совершенствовании только одного дела.
