Затрудняетесь в достижении своих целей? Узнайте больше о том, как вы можете подбодрить себя.
Хотя ободряющие беседы могут проводиться по-разному, включая мотивационные саморазговоры и поучительные саморазговоры, их цель - способствовать положительному результату.
Положительные эффекты ободряющих бесед
Исследователи изучили, как саморазговор может повлиять на спортсменов во время игры. Во время теннисного матча у теннисистов-юниоров записывалась речь и жесты. Результаты исследования показали, что игроки с негативным самообманом, как правило, проигрывали, а игроки, которые практиковали позитивный самообман, набирали больше очков.
Некоторые из слов и фраз, использованных теннисистами для позитивной мотивации, были следующими:
-
Вперед!
-
Да!
-
Давай!
Хотя это исследование было посвящено спортивным соревнованиям, вы можете применить эти практики в любой сфере вашей жизни. Даже несколько позитивных слов, сказанных самому себе, могут повлиять на результат в лучшую сторону. Вот еще несколько ободряющих слов, которые доказали свою эффективность:
-
Вы можете победить?
-
Просто сосредоточься на каждом пункте.?
-
Давай, у меня получится.
-
Ты знаешь, что можешь это сделать.
-
Я не промахнусь.
Вы можете заменить любые специфические для спорта термины словами и идеями, которые имеют отношение к вам и вашим целям.?
Влияние негативной самооценки
В то время как уверенное самобичевание дает положительные результаты, негативное самобичевание может иметь не менее мощный эффект. Такие высказывания, как перечисленные ниже, приводят к тому, что игроки не только проигрывают матчи, но и проявляют словесную и физическую агрессию:
-
Вы ленивы!
-
Вы медлительны!
-
Боже мой!
-
Я не могу!?
Полезно отметить, что люди, использующие позитивное самовнушение для достижения своих целей, не ожидают, что это устранит все негативные мысли, которые могут появиться. Негативные мысли - это совершенно нормально, и вы не должны корить себя за их появление. Вместо этого сосредоточьтесь на том, как вы можете использовать ободряющие беседы, чтобы противостоять этим негативным мыслям и чувствам, когда они возникают. Выбирайте позитивные ободряющие фразы, которые направлены на решение любых ментальных барьеров. Замените свое "я не могу" на "я способен".
Если вы чувствуете негатив или подавленность по поводу какой-то ситуации, попробуйте напомнить себе, что не стоит слишком много размышлять над ситуацией, а лучше сразу приступить к делу.?
Еще одна испытанная и проверенная стратегия ободрения - напомнить себе, каковы ваши конечные цели и какие преимущества вы получите от их достижения?
Виды ободряющих бесед
В одном исследовании были классифицированы различные типы распространенных ободряющих бесед. Соотнесение ваших целей с одной из этих категорий может помочь вам использовать ободряющие беседы более эффективно для достижения желаемого результата.
-
Общие. Этот тип ободряющих бесед обычно используется для улучшения ваших результатов в какой-либо области, например, во время тренировки или занятий. Общие ободряющие беседы не так часто используются для развития конкретных навыков.?
-
Для конкретного навыка. Воодушевляющие беседы по конкретным навыкам обычно направлены на достижение четкой, определенной цели. Вы можете использовать язык, более подходящий для конкретной задачи.
-
Результаты. Эти ободряющие беседы мотивируют, напоминая вам о результатах, которых вы достигнете после выполнения задачи?
-
Возбуждение. Если вы хотите взбодриться, расслабиться или предотвратить скуку, вам подойдет эта категория.?
-
Цели. Постановка или напоминание себе о своих целях в начале работы - отличный способ не сбиться с пути.?
-
Инструкция к заданию. Чтобы использовать этот вид ободрения, дайте себе подробные инструкции о том, что вы должны сделать, чтобы достичь своей цели?
-
Зачем. Мотивируйте себя на продолжение, напомнив себе, зачем вы вообще выполняете эту задачу. Это может включать не только непосредственный результат выполнения задания, но и более глубокое, личное "зачем". Например, вы можете заниматься спортом, чтобы стать сильнее, но вы также можете делать это, чтобы быть здоровее, прожить дольше или получить больше удовольствия от похода с семьей или друзьями следующим летом.
-
Мастерство. Ободряющие беседы о мастерстве используются для того, чтобы сохранить концентрацию в особенно трудный момент. Они включают темы сосредоточенности, уверенности в себе и преодоления трудностей.
Хотя существует множество различных способов мотивировать себя с помощью ободряющих бесед, наиболее эффективными являются те, которые имеют успокаивающие, стратегические и мотивирующие намерения, чтобы помочь вам выполнить работу, когда вам нужен толчок.?
