Новый подход к принятию риска, повышающего жизненный тонус.
Расширьте свою зону комфорта
Из архива доктора
Элизабет Кастер
Первоначально эта статья называлась "Вырвись из своей зоны комфорта". Но потом я поговорила с автором бестселлеров и экспертом по страхам Рондой Бриттен, основательницей Института бесстрашной жизни, и она меня просветила. "Я не заинтересована в том, чтобы люди избавлялись от своих зон комфорта", - сказала она мне. "На самом деле, вы хотите иметь как можно большую зону комфорта - потому что чем она больше, тем больше вы чувствуете себя хозяином во всех сферах своей жизни. Когда у вас большая зона комфорта, вы можете пойти на риск, который действительно изменит вас".
Наша зона комфорта, по словам Бриттена, - это наше безопасное место. "То, что является вашей нормой, то, чем вы живете сейчас, то, что вы даже не думаете менять - это и есть ваша зона комфорта", - говорит она. "Некоторые люди называют это рутиной. Это не рутина, это жизнь. Это то, что регулярно, что предсказуемо, что не вызывает умственного или эмоционального напряжения и стресса".
Бриттен говорит, что наша зона комфорта - это место, куда мы отправляемся, чтобы восстановить силы в постоянно меняющемся мире. "Это наше место отдыха, где мы можем сохранить свою энергию и ничего не выяснять", - говорит она. "Люди часто не уважают зоны комфорта, которые они создали; они думают, что это неправильно или плохо, что они нуждаются в них. Это не так! Если вы отрицаете, что у вас есть зона комфорта, или притворяетесь, что она вам не нужна, вы будете постоянно испытывать стресс".
Когда вы хотите изменить свою жизнь, Бриттен советует отталкиваться от существующей зоны комфорта, а не переделывать все сразу. Для этого она разработала стратегию, которую называет "Растянись, рискни и умри".
"Представьте себе доску для игры в дартс, - объясняет она. "Точка - это ваша зона комфорта. Следующее кольцо - ваша зона "Растяжения", следующее за ним - зона "Риска", а все, что за ее пределами, - зона "Умирания". Каждый раз, когда вы переходите в новую зону, вы должны пройти через небольшой страх, потому что вам придется по-другому думать о себе и о том, на что вы способны".
Вот как использовать систему Бриттена для расширения возможностей в вашей собственной жизни.
ХОРОШО: Растягиваться
"Растяжка - это то, что мы говорим себе, что "должны" сделать, но просто еще не сделали", - говорит Бриттен. Эта зона включает в себя все те шаги по самосовершенствованию, которые, как мы знаем, мы могли бы сделать, если бы только не были такими ленивыми/боязливыми/заблуждающимися". "Зона растяжения - это место, где мы больше всего корим себя", - говорит Бриттен. "Это что-то вроде: "Что со мной не так? Почему я не делаю то, что, как я знаю, я должен делать? Что я знаю, что могу сделать?" Но когда мы собираемся сделать это на самом деле, внезапно нам кажется, что это трудно. Это не в нашей зоне комфорта, и мы не знаем, как вести себя, когда чувствуем дискомфорт".
Растягивайте себя:
Сначала сосредоточьте свои усилия. Ответьте на вопрос: "В какой области моей жизни позитивные изменения окажут наибольшее влияние?". (Возможно, это ваше здоровье, или работа, или личная жизнь...) Получив ответ, придумайте три вещи, которые вы считаете, что "должны" сделать в этой области, и сделайте одну из них... сегодня.
ЛУЧШЕЕ: Риск
"Риск - это то, в чем вы не уверены, что добьетесь успеха", - говорит Бриттен. "Это то, что вы хотели бы сделать, но никогда не верили, что это возможно для вас. Это своего рода продолжение того, кем вы уже являетесь - это та же самая сфера, но у вас есть отношение к этому как к "я не могу". Страх "а вдруг я не справлюсь?"". Пример: (короткая и загадочная) бейсбольная карьера Майкла Джордана. Занятие другим видом спорта было большим риском даже для такого элитного спортсмена, как Джордан. И это не слишком хорошо для него сработало.
Рискнуть:
Не отходя от той же темы, которую вы выбрали для растяжки, откажитесь от чего-то. Сделайте это трудным. Пусть будет страшно. Пусть это будет то, чего вы никогда не думали, что сможете достичь. Отказаться от сахара (или алкоголя, или мяса, или кофеина, или глютена) на месяц? Никаких воскресных дней, проведенных на диване в этом сезоне? Больше не прятаться в углу на вечеринках... никогда? Да.
ЛУЧШЕЕ: "Умри
"Кубик кажется сумасшедшим выбором", - говорит Бриттен. "Например, "Если мне придется это сделать, я умру". Вы трясетесь в своих ботинках при одной мысли об этом и сразу же переходите к: "Нет!". Умирания вызывают огромный страх неудачи. Это те тайные желания, спрятанные глубоко внизу - те, в которых вы никогда не признаетесь никому другому". Для многих людей (даже для Уоррена Баффета) публичные выступления - это смерть. Как и переговоры о зарплате. И прыжки с парашютом.
Делать смерть:
Придерживаясь своей темы, задайте себе такой вопрос: "Было бы здорово, если бы я мог XYZ, но я просто не такой". Затем (вы угадали!) предпримите действия, направленные на то, чтобы сделать это XYZ. Бросить работу и вернуться в школу в возрасте 35 лет? Председательствовать на важном собрании всей компании? Поехать в одиночку за границу, в страну, где никто не говорит по-английски? Да, да и еще раз да. Примите меры, чтобы это произошло.
"То, что для вас - смерть, для кого-то другого может быть просто натяжкой", - отмечает Бриттен. "Все дело в эмоциях и менталитете. Когда вы начнете тянуться, рисковать и умирать, ваша зона комфорта расширится, и вы обнаружите, что то, что раньше было для вас смертью, теперь стало просто риском". В отличие от типичной постановки целей, которая может быть вредной, поскольку слишком сильно фокусируется на результате, расширение зоны комфорта - это мотивация и вдохновение, которые делают честь всей вашей личности. Это не "я буду хорош во всем", это - не бояться пробовать".
