Узнайте, что такое сенсорная перегрузка, как она связана с тревогой и как с ней можно эффективно справиться.
Существует множество причин сенсорной перегрузки и некоторые основные заболевания, которые могут сделать вас более чувствительным к сенсорной перегрузке. Однако существует множество способов справиться с такой чувствительностью и предотвратить перегрузку.
Что такое сенсорная перегрузка?
Сенсорная перегрузка - это когда ваши пять органов чувств - зрение, слух, обоняние, осязание и вкус - получают больше информации, чем может обработать ваш мозг. Когда ваш мозг перегружен этой информацией, он переходит в режим борьбы, бегства или заморозки в ответ на то, что кажется кризисом, заставляя вас чувствовать себя небезопасно или даже паниковать.
Сенсорная перегрузка может быть вызвана самыми разными ситуациями, звуками или видами. Каждый человек может быть перегружен чем-то своим. Некоторые примеры ситуаций, которые могут вызвать сенсорную перегрузку, включают:?
-
Громкие звуки или музыка
-
Тесные помещения
-
Эмоционально напряженные люди или группы
-
Резкие изменения окружающей среды (температура, свет и т.д.)
-
Неожиданный или нежелательный физический контакт (объятия и т.д.)
-
Тяжелое движение
-
Тактильные триггеры (царапающая или неудобная одежда и т.д.)
-
Интенсивные запахи
Каковы симптомы сенсорной перегрузки?
Сенсорная перегрузка - это не то же самое, что простое чувство раздражения от какого-либо воздействия. Скорее, это чувство подавленности или перевозбуждения, которое в данный момент не поддается контролю. Люди с таким состоянием обычно испытывают различные триггеры и симптомы. Некоторые признаки реакции сенсорной перегрузки могут включать в себя:
-
Беспокойство и неспособность расслабиться
-
Раздражительность
-
Истерики (у детей)
-
Беспокойство и физический дискомфорт
-
Стремление закрыть уши и глаза, чтобы отгородиться от источника информации
-
Стресс, страх или паника
-
Высокий уровень возбуждения или чувство "взвинченности"
-
Желание убежать от ситуации, вызвавшей сенсорную перегрузку
Дети часто реагируют на сенсорную перегрузку истерикой или срывом - реакция, которую воспитатели иногда принимают за плохое поведение. Распознавание источника подавленности ребенка может помочь отличить стресс, вызванный сенсорной перегрузкой, от тревожного переживания и проблемы поведения.
Какие состояния связаны с сенсорной перегрузкой?
Существует несколько других заболеваний, которые часто связаны с сенсорной перегрузкой. Вот некоторые из них:
Аутизм. Люди с нейродивергентными расстройствами подвержены сенсорной перегрузке. Люди, страдающие аутизмом или находящиеся в спектре аутистических расстройств, склонны чувствовать себя подавленными в ситуациях с большим количеством сенсорных сигналов. Хотя точная причина этого неизвестна, некоторые исследования показывают, что если помогать детям с аутизмом постепенно знакомиться с потенциально провоцирующими ситуациями и стимулами, это поможет им научиться избегать сильной сенсорной перегрузки.
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Исследования показали, что почти две трети детей с СДВГ также страдают другим заболеванием, причем наиболее распространенными сопутствующими расстройствами являются синдром оппозиционного поведения и тревожность. Люди с СДВГ обычно испытывают трудности с концентрацией внимания и могут чувствовать себя особенно тяжело, когда им приходится обнаруживать и интерпретировать сенсорный вход. Это может легко вызвать как сенсорную перегрузку, так и тревогу.
ПТСР и генерализованная тревога. Люди, страдающие посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), генерализованным тревожным расстройством или обоими этими расстройствами, могут быть подвержены сенсорной перегрузке в напряженных ситуациях. Иногда это провоцируется чем-то конкретным. Например, ветеран боевых действий может быть легко ошеломлен звуками и мигающими огнями фейерверка. Или же человек, страдающий от сильной социальной тревоги, может обнаружить, что на переполненном стадионе слишком много сенсорных сигналов, которые ему необходимо обработать, и может стать более тревожным и подавленным.?
Другие заболевания. Врачи отмечают, что люди с определенными заболеваниями могут быть более уязвимы к сенсорной перегрузке при тревоге, но связь между ними менее очевидна и все еще исследуется. Некоторые из них включают:
-
Фибромиалгия и синдром хронической усталости
-
Рассеянный склероз (РС)
-
Синдром Туретта
Некоторые люди могут испытывать сенсорную перегрузку и сопутствующую тревогу, даже если у них нет ни одного из этих заболеваний. В конечном счете, любой человек может испытывать перенапряжение и интенсивную реакцию, особенно в неожиданной или подавляющей ситуации.
Как справиться с сенсорной перегрузкой при тревожности?
Существует множество способов предотвратить сенсорную перегрузку или справиться с тревогой, которую она может вызвать. Хотя сенсорная перегрузка с тревогой может быть разрушительной, есть способы справиться с ней и жить здоровой, полноценной жизнью. ?
Поговорите со своим врачом. Ваш врач может помочь вам сориентироваться в ресурсах психического здоровья, предложив, например, конкретные сеансы терапии, которые помогут решить эту проблему. Кроме того, ваш врач может обсудить лекарства, которые могут быть полезны. В зависимости от вашего возраста, конкретных провоцирующих факторов и сопутствующих заболеваний врач может порекомендовать вам противотревожные препараты или антидепрессанты.
Уход за собой. Если вы столкнетесь с неожиданно сложной или подавляющей ситуацией, вы сможете хорошо отдохнуть, наесться и напиться. Вы также можете изучить такие техники, как медитация, осознанность и дыхание, чтобы помочь себе снять напряжение, если чувство тревоги нарастает.
Терапия. Многие люди, как дети, так и взрослые, считают, что терапия может быть очень полезной для преодоления тревоги и выработки тактики поведения в сложных ситуациях.
Избегайте триггеров. Как только вы узнаете, какие именно ощущения, ситуации или стимулы заставляют вас чувствовать себя подавленным, вы можете приложить усилия, чтобы не поддаваться им. Если вы будете откровенны со своими друзьями и близкими, они тоже смогут помочь вам избежать этих триггеров. Например, вместо того, чтобы праздновать день рождения в шумном ресторане, выберите тихий двор. Вместо посещения переполненного шумного кинотеатра устройте дома вечеринку с просмотром видеофильмов?
Перспективы сенсорной перегрузки при тревожности
При поддержке специалистов в области медицины и психического здоровья, а также при разработке методов ухода за собой, человек с сенсорной перегрузкой вполне может жить полноценной, здоровой жизнью. Кроме того, выявление и лечение любых других сопутствующих заболеваний может помочь свести к минимуму стрессовые реакции на сенсорную перегрузку. Даже если некоторые ситуации вызывают сильное раздражение, многие люди могут избежать их или разумно их преодолеть с помощью лекарств и поддержки близких.
